Comment et pourquoi calculer votre besoin calorique quotidien ? Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse  -  14 Novembre 2016, 07:53  -  #DIÉTÉTIQUE

Bonjour à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article.

Comment et pourquoi calculer votre besoin calorique quotidien ? Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Titre 1.

Introduction.

 

De nos jours, il est vrai que nous sommes de plus en plus nombreux à être soucieux de notre poids, en effet, bien des personnes sont en surpoids.

 

Voilà pourquoi nous devons faire non seulement attention à ce que nous consommons, mais aussi en quantité raisonnable par rapport à nos propres besoins journaliers, afin d'éviter le surpoids et les problèmes de santé pouvant y être liés, mal de dos, dans les genoux, ...

 

Titre 2.

Pourquoi calculer quotidiennement le nombre de calories consommées ?

 

Pour plusieurs raisons.

 

- Dans un souci de bien-être, afin de se sentir bien dans son corps et dans sa tête, pour être en harmonie avec soi-même, les deux étant intimement liés.


- Pour cause de surpoids (en cas d'excès de calories consommées quotidiennement), ce qui peut engendrer des problèmes de santé plus ou moins importants.


- Dans le but du culte du corps, comme pour le culturisme par exemple.

 

- En raison d'une activité sportive pratiquée à haut niveau, pour améliorer ses performances.

 

- Et pour encore pour bien d'autres raisons (le travail, etc), voilà pourquoi calculer le nombre de calories absorbées quotidiennement est si important.

 

Un régime hypocalorique permet de perdre du poids, puisque vous ne prenez pas assez de calories dans la journée, de ce dont votre corps à besoin au quotidien pour fonctionner normalement, être optimal.

 

Alors qu'avec un régime hypercalorique, c'est tout l'inverse, le but étant de consommer plus de calories que votre corps en a besoin au quotidien, surplus calorique qui favorisera la prise de masse musculaire et de poids.

 

Comment et pourquoi calculer votre besoin calorique quotidien ? Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

 

Titre 3.

Quels sont les facteurs à prendre en compte ?

 

Tout d'abord, ceci dépend de plusieurs paramètres :

 

- de votre âge,
 

- de votre poids,
 

- de votre taille,

 

- de votre activité quotidienne (au travail),
 

- si vous êtes sportif ou sédentaire, ...
 

- De votre sexe, sachant que les hommes ont besoin de plus de calories que les femmes.


- De votre état de santé, du climat, etc. 

 

 

Titre 4.

Les différents moyens.

 

Pour cela, il y a plusieurs moyens à votre disposition.

 

- Consulter un diététicien qui est la meilleure des solutions, lui seul pourra mettre en place avec vous un régime adapté à votre cas, en fonction de vos propres besoins quotidiens et de vos objectifs.

 

De plus, le fait d'être suivi régulièrement par un diététicien, permet vraiment d'optimiser les résultats.


- Les compteurs de calories en ligne vous aideront à calculer aisément le nombre de calories que vous avez absorbé sur une journée, ils sont vraiment très pratiques, il en existe beaucoup

sur le net.

 

Tout comme il existe de nombreuses applications sur votre Smartphone ou Iphone !


- L'achat de livres sur l'alimentation, la diététique sportive, est également une bonne idée, afin de connaître les bons, des mauvais aliments, tout en sachant les calories qu'ils apportent. 

 

Ce qui vous permettra aussi d'optimiser les résultats de votre sèche musculaire.

 

Comment et pourquoi calculer votre besoin calorique quotidien ? Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Titre 5.

À savoir.


Pour un culturiste, d'autres paramètres doivent être pris en compte lorsque vous calculez les besoins au quotidien de votre organisme.

 

- Le nombre de calories quotidiennes que votre corps a besoin pour se dépenser à la salle, que vous soyez en prise de masse ou en sèche, chaque corps à son propre besoin en calories.


- Calculer l´apport journalier en calories des aliments avec votre diététicien vous permettra d´adopter un régime alimentaire équilibré en fonction des besoins de votre organisme :

 

en protéines,

 

glucides,

 

et en lipides.

 

Sachant qu' 1 gramme de glucide ou de protide (protéine) apporte quatre calories, contre neuf calories pour 1 gramme de lipides !

 

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Titre 6.

Conclusion.

 

Pour conclure, surveiller son poids est très important pour être en bonne santé.

 

Par exemple, si vous avez des problèmes de dos, le surpoids augmente la charge à supporter, vous tassez plus les vertèbres et les genoux au quotidien, les articulations souffrent.

 

Bref, je sais bien que les régimes alimentaires sont parfois difficiles, mais il faut se donner les moyens de réussir, pas d'efforts, pas de récompenses : No Pain, No Gain !

 

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