Comment perdre du ventre rapidement ? Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse  -  13 Décembre 2016, 14:31  -  #REMISE EN FORME

Bonjour à tous et à toutes, vous êtes les bienvenus sur ce nouvel article. :-)

Comment perdre du ventre rapidement ? Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

 Titre 1.

Introduction.


Perdre du ventre en quelques semaines est possible avec un minimum de volonté et d'investissement personnel, cela va de soi.

 

Cette perte sera différente selon les individus et dépendra de bien des paramètres (travail, régularité, métabolisme de chacun, ...).

 

Une semaine est vraiment un minimum, mais vous pourrez mincir significativement de la taille, et donc avoir un ventre plus plat, si vous vous en donnez les moyens, donnez-vous un mois c'est un bon objectif à suivre ! :-)


 

 

Titre 2.
Le régime alimentaire.


- Le choix de mincir de la taille peut être de bien différentes raisons : par avis du médecin (surpoids), petit défi personnel, compétition, ...

 

 Évitez à tout prix les charcuteries, les chips, les gâteaux, les sodas, le Nutella, les bonbons, l'excès de sel de table et préférez les aliments simples et naturels pauvres en matières grasses et en sucres rapides.

 

- Voici quelques aliments de choix : le poisson, les viandes blanches (blancs de poulet, de dinde, lapin), les produits laitiers à 0% de matière grasse (ou bien allégés), le quinoa, les Quaker Oats (flocons d'avoine), le germe de blé et la levure diététique, ...

 

- Ne lésinez surtout pas sur les légumes : rien de tel que les soupes faites maison, mais évitez les soupes toutes préparées qui sont souvent bien trop salées, plus que de mesure !

 

- Buvez beaucoup d'eau dans la journée et ce, régulièrement.

 

- Évitez les grignotages et ne mangez pas aux heures tardives. 

 

- Par contre, vous pouvez prendre une petite collation vers 10 h et une autres vers 16 h en prenant un produit laitier à 0% de matière grasse et une poire ou une pomme voir même des raisins et des cerises.

 

- Pensez surtout à bien varier vos aliments tout au long de la semaine et prenez le temps de bien les mastiquer  afin de satisfaire au mieux le processus de satiété.

 

Pour ce qui est des féculents, ne les supprimez jamais totalement, prenez-en un peu le midi et la moitié (par rapport au midi) le soir.

 

- N'ayez pas peur des huiles végétales (Isio 4, huile de pépins de raisin, huile d'olive) : une cuillère à soupe le midi et le soir, ceux sont de bonnes graisses qui luttent contre les mauvaises !

 

Comment perdre du ventre rapidement ? Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

 

Titre 3.
L'activité physique.


Voici une méthode à mettre en pratique afin d'atteindre au mieux votre objectif (perdre du ventre).

 

Travail des abdominaux et des obliques en gainage le lundi, le mercredi et le vendredi.

 

 

Pour les abdominaux.

 

 Tenez-vous sur la pointe des pieds tout en étant en appui sur les avant-bras, et essayez de tenir la position au moins 30 secondes.

 

C'est en image ICI pour les exercices.

 

Le corps doit former une parfaite ligne droite (ne creusez pas le dos), les femmes peuvent opter pour la version sur les genoux qui est plus facile.

 

Pour les obliques, même procédure, sauf que vous vous tenez sur le côté et faites le côté gauche, puis le droit.

 

Je vous conseille de faire le gainage un peu tous les jours.

 

Cardio-training le mardi, jeudi et dimanche.

 

Le footing n'est pas le plaisir de tous, voilà pourquoi une bonne marche à bonne allure fera l'affaire, d'une durée de 30 minutes minimum  à 1 heure maxi, deux à trois fois par semaine.

 

Vous pouvez aussi opter pour le vélo ! 

 

 

 

Informations complémentaires.

 

Bien-sûr, perdre du ventre sur une période plus longue donnerait des résultats plus significatifs, mais vous pouvez déjà bien diminuer votre tour de taille en seulement 2 semaines !

 

Et surtout, travaillez votre diaphragme au moins une fois par jour, c'est le plus important !

 

 

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

 

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À très vite, bien sportivement, Sébastien Dubusse.

 

Comment perdre du ventre rapidement ? Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

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jld 16/12/2016 18:45

de très bonnes explications et de belles photos
continuer monsieur sébastien

Sébastien Dubusse 16/12/2016 19:18

Bonsoir jld et merci beaucoup ça me fait plaisir. ;-)
J'irai jusqu'au bout, pas de problème : No Pain, No Gain !
Très bonne soirée et à très bientôt j'espère..
Bien sportivement, Sébastien Dubuse.