Ce qu'il faut savoir avant d'entamer un régime alimentaire en musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse  -  17 Mars 2017, 07:33  -  #RÉGIMES ALIMENTAIRES

Bonjour à toutes et à tous, je vous souhaite la bienvenue sur ce nouvel article. :-)

 

Ce qu'il faut savoir avant d'entamer un régime alimentaire en musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Titre 1.

Introduction.

 Il faut impérativement que vous preniez en compte les 
 points suivants.

 
- Dans un premier temps, commencez tout d'abord par vous fixer un objectif, combien de kilos voulez-vous perdre approximativement ?
 
 S'il ne s'agit que de quelques kilos, vous pouvez y 
 arriver seul en suivant des règles simples
, inutile dans ce 
 cas de dépenser inutilement de l'argent en consultant un 
 diététicien !
  


- Ceci dit, si vraiment vous ne vous en sentez pas capable 
 ou que vous êtes vraiment en surpoids, je vous conseille 
 vivement de faire appel à un nutritionniste.

 

Lui seul pourra vous aider à mettre toutes les chances de votre 
 côté, mais retenez bien qu'il vous donnera les outils nécessaires, mais ce sera à vous de les mettre en application, les résultats seront présents, mais quand à savoir ses honoraires !
 
 

- Un régime ne se fait pas sur une semaine, n'essayez donc 
 pas d'aller trop vite ou ce sera très probablement perdu 
 d'avance !

 
Perdre 500 grammes par semaine est très bien, cela fait 2 
 kilos par mois !
 
Ce qui correspond environ à 12 kilos de perdu en 6 mois, c'est ce qui s'appelle y aller en douceur.
  
Plus vous perdrez lentement et progressivement du poids, plus vous augmenterez vos chances de réussite !
 
 
- Je sais aussi personnellement qu'il vaut mieux faire plusieurs petits repas dans la journée plutôt que 3 bien chargés, je ne parle pas de grignotage, mais de collations saines et équilibrées !
 
 
- Vous aurez tout à gagner en combinant votre régime alimentaire avec une activité sportive, vous doublerez ainsi l'efficacité de la perte de poids, ce qui augmentera votre motivation de part les résultats obtenus !  

 

 

 Titre 2.
À SAVOIR ABSOLUMENT.

 

Ce qu'il faut savoir avant d'entamer un régime alimentaire en musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

- Notez bien que notre métabolisme se dérègle assez rapidement avec les régimes à basses calories (hypocaloriques), et avec l'âge il devient encore plus difficile de brûler des graisses, ça c'est certain, car notre corps produit de moins en moins d'hormones responsables de leur combustion. 
  
Notre corps est certes capable de s'adapter à différents 
 stress, mais ce n'est jamais sans conséquences, car il 
 s'ensuit inévitablement une chute du métabolisme, un 
 dérèglement hormonal et un stress oxydatif (excès 
 d'entrainement, surtout lorsque l'on fait trop de travail 
 d'endurance).
 
D'ailleurs, généralement cette perte de poids n'est pas 
 une perte de graisse, mais bien une fonte musculaire et 
 une perte d'eau ce qui nous fait croire que nous avons 
 réellement perdu du poids !
 

La solution est donc d'avoir une alimentation cyclique, 
 nous ne sommes pas fait pour suivre un régime tout tracé 
 (linéaire), car il est clair que nos gènes sont programmés 
 pour des périodes (cycles) plus ou moins caloriques !
 
Après deux ou trois jours d'un régime hypocalorique (à 
 basse calories), l'organisme se met déjà << en mode 
 famine >> (il va tout stocker), c'est-à-dire qu'il se 
 protège en abaissant considérablement son métabolisme et 
 une fois que celui-ci chute, vous stoppez la perte de graisse 
 corporelle !
 
 
Voilà pourquoi suivre un régime en continu est donc voué 
 à l'échec !

 
Il ne faut tout de même pas oublier qu'environ 95% des 
 régimes sont suivis d'une reprise de poids, tout 
 simplement parce que la privation est trop importante, il 
 vaut mieux craquer parfois sans culpabiliser que de 
 stopper entièrement votre régime, c'est du moins ce 
 que m'ont appris toutes ces années ! 
  
Avoir toujours faim lorsque vous êtes au régime n'est 
 pas une solution, sauf quand vous réalisez une sèche 
 bien évidemment, là c'est encore une autre paire de manches !
 
La reprise de plus de calories certains jours, évite la baisse 
 du métabolisme, en réintroduisant des jours plus riches en 
 calories vous tromperez de ce fait l'organisme, il ne faut 
 pas que celui-ci soit en privation constante !

 
Je vous conseille donc vivement de << recharger >> 
 modérément votre organisme le dimanche par exemple, afin 
 de le rebooster, mais attention, en consommant toujours 
 des aliments de qualité, en doublant votre ration de 
 féculents le midi par exemple,
vous éviterez de ce fait que 
 votre corps s'habitue à votre mode alimentaire (régime) !
  
De la sorte vous profiterez d'un réajustement du 
 métabolisme, afin de perdre du poids dans la durée

 sans pour autant faire du gras !
 
Croyez-en mon expérience, des régimes j'en ai fait un 
 grand nombre, mais on ne peut pas y être 
 continuellement, donc sachez vous faire plaisir de temps 
 à autre, mais PRUDEMMENT !

 

- Et buvez régulièrement de l'eau tout au long de la journée, c'est aussi très important.

 

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Titre 3. 
Avant de décider de vous lancer corps et âme dans un 
 régime trop strict.
 
Sachez que le sport et une alimentation équilibrée ne peuvent dans un premier temps que vous faire maigrir, voyez donc ce que cela donne après 1 mois (voir deux), et si ça ne vous convient pas, entamez un régime plus poussé.

 

 Ne vous imposez donc surtout pas un régime trop sévère avant de voir les résultats que vous pouvez obtenir au préalable si ceux-ci vous conviennent !
  
Soyez donc patient, ne soyez pas trop pressé
 
A très bientôt pour le prochain article, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
  
NO PAIN, NO GAIN !
 
JUST DO IT !

 

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Antony Dernat 20/03/2017 14:04

Kikou Seb félicitation je te suis depuis 2 moi et j'adore ce que tu fais .
Tu travaille comment tes mollets ils sont bien taillés merci

Sébastien Dubusse 20/03/2017 16:20

Salut Antony Dernat et merci ça me fait plaisir, pour mes mollets je les travaille sur un jambe avec un poids du côté qui travaille (un gros kettlebell), j'avais horreur de travailler mes mollets, mais maintenant j'adore ça. ;-)
No Pain, No Gain. Tu reviens quand tu veux et pense à l'inscription à ma newsletter, merci, à très vite, bien sportivement, Sébastien Dubusse.

lolo 18/03/2017 19:33

super

Sébastien Dubusse 19/03/2017 08:06

Merci lolo et bon dimanche. ;-)