Se muscler en évitant les erreurs, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse  -  30 Juillet 2017, 09:52  -  #À SAVOIR

Un grand bonjour à toutes et à tous, vous êtes les bienvenus sur ce nouvel article. 😊

 

Certains d'entre-vous sont sûrement en vacances, si c'est le cas, profitez-en un max !

 

Sinon, soyez patient ! 😉

Se muscler en évitant les erreurs, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Titre 1.

 

Introduction

 
Avoir un beau corps ne s’improvise pas, il faut travailler dur tout en mettant toutes les chances de son côté.


Il vous faudra faire de l'exercice avec application tout en suivant un programme alimentaire de qualité afin d'obtenir des résultats.

 

Aussi, il vous faudra bien récupérer entre vos séances d'entraînement, que vous ayez une bonne hygiène de vie et il vous faudra également éviter certaines erreurs.

 

 


Titre 2.


 Un entraînement pour un objectif réalisable et précis.
 

Ne vous entraînez surtout pas n'importe comment, il est impératif de bien connaître le but de vos mouvements.

 

Il serait en effet dommage de gaspiller votre énergie et votre temps qui sont si précieux !
 
Gardez toujours à l'esprit que vous n’allez pas devenir musclé du jour au lendemain. 
 
Il vous faudra réaliser des séances d’entraînement sérieuses et être suivi par un coach ou un ami pour obtenir les objectifs que vous vous êtes fixé ! 
 

Tous les muscles du corps devront être travaillés, certains même plus que d'autres, cependant vous remarquerez que vous avez des muscles qui se développent moins vite et moins bien que d'autres.

 

C'est sur ces parties musculaires qu'il faudra insister un peu plus pour équilibrer votre physique.

 
Apprenez d’abord à connaitre les bons vieux exercices de base qui sont à privilégier !

 

La base avant, les exercices d'isolation après.

Se muscler en évitant les erreurs, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion


Titre 3.

Évitez à tout prix les excès.

 

En effet, trop d'effort vous amènera indubitablement au surentraînement.

 

Comme le disait Lee Haney, visez la qualité plutôt que la quantité, car plus du deuxième que du premier et rien ne va plus !
 
Il s'agit souvent de personnes souhaitant se muscler trop vite, mais cela prend du temps pour avoir un beau résultat. 
 

Trop d'efforts amènera irrémédiablement à l'épuisement.
 
Cette erreur est la plus souvent réalisée par les débutants, mais peut aussi arriver aux personnes bien habituées à l'entraînement.
 
Ne passez pas des heures à la salle en vous attardant sur des tonnes d'exercices, vos muscles ont juste besoin d'être bien secoués sur un temps le plus court possible tout en leur laissant le repos qu'ils méritent pour se développer.

 

N'oubliez JAMAIS que les muscles se développent au repos, alors qu'à la salle ils congestionnent, le sang affluant dans les muscles sollicités !

 

Vous l'aurez donc compris, l'abus de musculation est déconseillé ! 
  
Le fait d’ignorer de prendre du repos vous conduira à un état de fatigue difficile à surmonter.

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Titre 4.


Mangez et mangez bien.
 
La nutrition accompagne les efforts physiques, surtout en musculation.
 
Le corps a besoin de récupérer convenablement après avoir été sollicité par des efforts de musculation.
 
Pensez surtout à ne pas oublier de prendre la bonne quantité de calories, car c’est avec des vrais apports en calories que vous allez pouvoir aider votre corps à tenir le rythme qui lui sera imposé.
 
Ici, les compléments alimentaires sont très conseillés afin d’assurer l’abondance de calories dans votre corps.
 
 Vous devez surtout penser aux protéines, pas de protéines => pas de muscles !
 
Les viandes blanches et rouges aussi, les poissons (thon, saumon, merlan, ... les produits laitiers pauvres en matière grasse (fromage blanc, lait écrémé, ... vous fourniront des protéines si vous n’avez pas idée des aliments à prendre.
 
Donnez donc à votre corps les ressources nécessaires pour subvenir aux dépenses énergétiques engendrées par les exercices de musculation.
 
Comprenez aussi qu’en cas d'insuffisance en protéines, vos muscles risquent de perdre en tonus et de se développer moins rapidement. 
 
Musculation et nutrition sont donc indissociables si on veut obtenir un bon résultat sur le long terme.

 

Comme je le dis toujours :

 

 No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

 

 

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Des commentaires !

 

N'hésitez surtout pas à les poser en fin d'article, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais ! :-)

 

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A très bientôt pour un prochain article, bien sportivement, Sébastien Dubusse. 😉

 

Et n'oubliez jamais de bien vous hydrater avant, pendant et après vos séances d'entraînement, en réalité il faut boire régulièrement tout au long de la journée, pour ma part je prends 20 cl minimum toutes les heures.

Se muscler en évitant les erreurs, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Je vous dis à très bientôt, n'hésitez pas à partager et à liker, merci beaucoup. 😉

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Jules 02/08/2017 02:28

Salut Seb ;) je reviens aux nouvelles j'espère que toi ça va ;) donc j'ai une élongation du coraco brachial sous le biceps ! Donc du flector , du larnica , du kiné et du repos pour l'instant ! Je fais du vélo des lower body et de la marche et abdos en attendant ;) je vois tout les gens sur youtube et insta faire de la muscu au du corps ça me rend fou jte jure ... !

Sébastien Dubusse 02/08/2017 15:37

Salut Jules !
Et de rien, oui tu repartiras peut-être encore mieux qu'avant !
Alors, oui, je m'étais cassé l'épaule à l'endroit le pire quoi, j'ai du m'entraîner avec des bouteilles dos et j'avais encore mal, donc j'ai travaillé le bas et les abdos, mais j'ai perdu beaucoup de temps c'est certain, mais je suis toujours là !
Oui, je comprend bien que tu demandes ces deux articles, il arriveront mais je ne sais pas quand, car j'ai d'autres demandes d'avant, mais tu est sur la liste mon ami ! ;--)
Je te souhaite un très bon rétablissement, bien amicalement, Sébastien Dubusse. Et tu reviens quand tu veux !

Jules 02/08/2017 14:14

haha merci seb, Mais bon ça rend plus fort et on repartira de plus belle! Quand tu t'étais pété lépaule tu avais fondu ? C'est horrible quand tu regarde dans le miroir tes tout plat sans aucun pump:/ enfin bref ;) j'attend tes articles sur ta plus grosse pdm ton régime quotidien et l'article sur le lait ;) ca nous ferais tellement du bien de te revoir en vidéo srx ... un jour si dieu veut ;) à bientôt mon seb ;)

Sébastien Dubusse 02/08/2017 07:07

Salut Jules, oui moi ça va très bien merci, oui très bien, prend-en- bien soin et tu fais en plus de cardio en attendant c'est super, cela prouve aussi ta motivation, ne t'inquiète pas si tu te soignes correctement tout ira bien et tu pourras à nouveau reprendre ton vrai training à la salle, bon courage à toi et bon rétablissement, à très vite ! ;-) Si tu as un petit coup de blues tu peux compter sur moi. ;-)