Article du blog Better Shape, pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion (conseils sur la diététique).html

par Sébastien Dubusse  -  11 Septembre 2018, 05:00  -  #DIÉTÉTIQUE

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Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article !  😊

 

Il s'agit d'un article invité créé par Sacha Parent du blog

Better Shape que je remercie encore au passage pour son

partage.

 

 

 

 

Titre 1.

 

Introduction.

 

 

De nos jours, la perte de poids est rendu très compliquée.

 

Alors, j’ai décidé de vous donner quelques conseils pour réussir à perdre du poids !

 

J’ai regroupé pour vous plusieurs de mes meilleures astuces pour maigrir.

 

Vous y trouverez principalement de l’information sur l’alimentation et les habitudes à développer.

 

Ce qui sont pour moi, les deux choses à prioriser dans la perte de poids.

 

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Titre 2.

 

Évitez les aliments blancs !

 

Il y a une certaine légitimité scientifique aux régimes à faible teneur en glucides aujourd'hui : de grandes quantités de glucides simples provenant de farine blanche et de sucre ajouté peuvent faire des ravages sur votre glycémie et entraîner un gain de poids.

 

Tout en évitant le sucre, le riz blanc et la farine blanche, vous devriez manger beaucoup de pain de grains entiers et de riz brun.

 

Une étude menée par Harvard auprès de 74 000 femmes a révélé que celles qui mangeaient plus de deux portions quotidiennes de grains entiers étaient 49 % moins susceptibles de souffrir d'embonpoint que celles qui mangeaient de la substance blanche.

 

Manger des grains entiers n'est pas seulement l'une des nombreuses façons de perdre du poids; cela peut aussi entrer dans le livre de vos astuces pour maigrir.

 

 

 

 

 

Titre 3.

 

Passez au café ordinaire.

 

Les boissons de café à la mode contiennent souvent plusieurs centaines de calories, à cause du lait entier, de la crème fouettée, du sucre et aux sirops sucrés.

 

Une tasse de café avec du lait écrémé ne contient qu'une petite fraction de ces calories.

 

Vous pouvez également essayer du lait en poudre non gras dans le café.

 

Vous obtiendrez les avantages nutritionnels du lait écrémé, qui est riche en calcium et faible en calories.

 

Et comme l'eau a été retirée, le lait en poudre ne dilue pas le café comme le lait écrémé.

 

Essayez ces autres cafés sans calories pour éliminer les mauvaises choses.

 

 

 

 

 

Titre 4.

 

Si vous allez vous faire plaisir, choisissez des aliments qui libèrent des graisses.

 

Ils devraient vous aider à ne pas vous sentir démuni et à ne pas consommer des aliments plus riches en calories.

 

Par exemple :

 

Un oeuf dur ne contient que 70 à 80 calories, chargé de protéines et libérant des graisses.

 

Le fromage ricotta partiellement écrémé ne contient que 39 calories en une once, bourré de calcium et libérant du gras.

 

Et une étude de l'Université du Tennessee a révélé que les personnes qui réduisaient 500 calories par jour et mangeaient du yogourt trois fois par jour pendant 12 semaines perdaient plus de poids et de graisse corporelle qu'un groupe qui ne réduisait que les calories.

 

Les chercheurs ont conclu que le calcium présent dans les produits laitiers à faible teneur en gras déclenche une réponse hormonale qui inhibe la production de cellules graisseuses et stimule la décomposition des graisses.

 

Ajoutez aussi ces autres aliments qui brûlent les graisses à votre régime alimentaire.

 

 

 

 

 

Titre 5.

 

Mangez des fruits au lieu de boire du jus de fruits.

 

Pour les calories dans une boîte de jus de pomme de petite taille, vous pouvez savourer une pomme, une orange et une tranche de pastèque.

 

Ces aliments entiers vous satisferont beaucoup plus longtemps que cette boîte de jus de pomme, de sorte que vous mangerez moins dans l'ensemble.

 

Jetez un coup d'œil à ces autres échanges d'aliments sains auxquels vous n'avez jamais pensé.

 

 

 

 

 

 

Titre 6.

 

Baissez votre type de lait et vous réduisez les calories d'environ 20 %.

 

Si vous en buvez régulièrement, passez à 2 % sera une de vos astuces pour maigrir.

 

Si vous en buvez déjà à 2 %, descendez d'un autre cran jusqu'à 1 % ou du lait écrémé.

 

Chaque pas vers le bas réduit les calories d'environ 20 pour cent.

 

Une fois que vous aurez formé vos papilles gustatives à apprécier le lait écrémé, vous aurez réduit de moitié les calories du lait entier et réduit les matières grasses de plus de 95 %.

 

Un avertissement : il y a des moments où les produits laitiers sans gras ne sont pas la meilleure option.

 

 

 

 

 

 

Titre 7.

 

Ayez un régime modérément gras contenant des amandes !

 

Des études ont montré comme astuces pour maigrir, que les personnes en surpoids qui suivaient un régime modérément gras contenant des amandes ont perdu plus de poids qu'un groupe témoin qui n'en mangeait pas.

 

Le (bon) grignotage une ou deux fois par jour est l'un des moyens de perdre du poids, qui aide à combattre la faim et à maintenir votre métabolisme stimulé.

 

Vous pouvez également essayer ces collations santé pour toutes les envies.

 

 

 

 

 

 

Titre 8.

 

Prenez la plupart de vos calories avant midi.

 

Les études montrent que plus vous mangez le matin, moins vous mangerez le soir.

 

Et vous avez plus d'occasions de brûler ces calories tôt le matin que de brûler les calories du souper.

 

Ne faites pas ces erreurs de petit-déjeuner <<sains>> qui peuvent ruiner vos bonnes intentions.

 

 

 

 

 

Titre 9.

 

Brossez-vous les dents après chaque repas, surtout après le souper.

 

Cette fraîcheur propre et mentholée servira de signal à votre corps et à votre cerveau que le repas est terminé.

 

Essayez ces autres astuces pour maigrir pour arrêter de manger quand vous n'avez pas faim.

 

 

 

 

 

Titre 10.

 

Servez de la nourriture dans les plats.

 

Au lieu d'empiler le tout sur une assiette, apportez de la nourriture à table dans des plats individuels.

 

Pour les deux premiers plats, apportez de la soupe ou des légumes comme une salade verte ou la plupart des fruits et légumes.

 

Lorsque vous arriverez aux aliments plus caloriques, comme la viande et les desserts, vous mangerez moins ou vous serez peut-être déjà rassasié.

 

Il n'y a rien de mal avec les restes de nourriture que vous pouvez consommer plus tard, et puis le tout est de ne pas faire de gaspillage !

 

 

 

 

 

Titre 11.

 

Ne versez pas de vinaigrette !

 

Vous savez déjà qu'il faut mettre votre vinaigrette à part parce que les restaurants ont tendance à noyer les salades avec celle-ci.

 

(Apprenez-en plus sur la façon dont une salade peut vous faire grossir.)

 

Mais au lieu de la verser ou même d'y tremper les feuilles, faites la "trempette à la fourchette".

 

Enfoncez la pince d'une fourchette vide dans le plat de vinaigrette avant de piquer la salade.

 

Vous serez surpris par la quantité de saveur que vous obtiendrez, mais avec beaucoup moins de calories.

 

Ensuite, vous pouvez vous-même trouver d'autres façons de perdre du poids qui semblent bizarres, mais qui fonctionnent totalement.

 

 

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Encore bien merci pour ton partage Sacha et à très bientôt j'espère ! :-)

 

 

 

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

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caro 29/12/2018 23:05

Hello
J'adore le fromage blanc (type petit suisse ou 0%).J'ai lu et entendu que le fromage blanc et tout autres produits au lait de vache provoque de la cellulite chez nous (les femmes)...??? je ne sais plus quoi penser

Sébastien Dubusse 30/12/2018 11:41

Hello Caro. :-)
Moi aussi j'adore, oh tu sais si tu lis tout ce que l'on raconte tu n'as pas finit d'en découvrir des vertes et des pas mûres comme on dit, à 0% de matière grasse je ne pense pas que cela soit valable comme argument, après c'est surtout une question de quantité au quotidien, ce n'est pas 2 yaourts à 0% qui vont te faire prendre de la cellulite. voilà mon avis Caro. ;-)