Tout ce que j'ai appris sur l'entraînement en musculation, le cardio et sur la diététique ! [ PARTIE 1 ] Sébastien Dubusse Blog musculation/fitness passion.html

par Sébastien Dubusse  -  23 Septembre 2018, 08:44  -  #À SAVOIR

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Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article. 😊

 

Tout ce que j'ai appris sur l'entraînement en musculation, le cardio et sur la diététique ! [ PARTIE 1 ] Sébastien Dubusse Blog musculation/fitness passion.html

 

J'ai tellement appris et accumulé de choses depuis ces 25 années sportives passées, nous allons donc voir tout ça ensemble sur beaucoup d'articles qui suivront ! 😊

 

 II va y avoir un sacret paquet d'articles qui vont se succéder, voilà pourquoi j'ai décidé de ne garder que cinq questions/réponses par article.

 

Et n'oubliez pas, en bodybuilding, c'est l'accumulation de tas de petits conseils qui feront la différence et vous permettront de progresser efficacement et durablement !

 

 


C'est parti !

 

Titre 1.

 

L'entraînement matinal à jeun.

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C'est le meilleur moyen pour bien puiser dans vos réserves graisseuses, la perte de graisse sera également beaucoup plus rapide que si vous vous entraînez à 17 H par exemple.

 

Le matin, si vraiment vous trouvez cela difficile, prenez au moins un grand verre d'eau et un fruit frais avant de vous entraîner, vous pouvez aussi prendre un bon café histoire de vous stimuler un peu avec la caféine !

 

 

 



Titre 2.

Faut-il s'entraîner tous les jours ?

 

 

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Non, surtout pas, l'idéal étant de s'entraîner un jour sur deux, les confirmés peuvent s'entraîner 4 à 5 jours par semaine (maximum), car plus les années d'entraînements passent, plus le corps récupère facilement.

 

 Quand aux professionnels c'est une toute autre histoire, car ils doivent être au top du haut niveau !

 

Si vous choisissez de vous entraîner 3 jours par semaine (1 jour sur deux) vous avez tout bon et êtes sûr de suivre la bonne voie, tout en évitant le fameux surentraînement.

 

 

Titre 3.

A quoi peut-on comparer la musculation ?

 

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On peut comparer la prise de muscles à la construction d'un mur de briques.

 

 

Imaginez donc que vous démarrez la musculation avec deux rangées de briques, lors de l'entraînement vous allez détruire une rangée et une fois que votre corps aura bien récupéré vous vous retrouverez avec 3 rangées de briques, et ainsi de suite.

 

 Soit des muscles plus résistants, plus forts, plus gros, etc. 

 

 

Voilà, c'est aussi simple que cela, mais en pratique c'est tout autre, car il vous faudra énormément de patience, de courage et de persévérance.

 

 

- Pour prendre du muscle il faut dégrader du tissu musculaire (micro déchirures musculaires), il n'y a pas d'autres solutions, la récupération physique et nerveuse et une bonne alimentation s'occuperont du reste !

 

 

En effet, c'est pendant le repos que le muscle se développe tandis que pendant la séance il congestionne suite à une accumulation massive de sang dans les muscles exercés !

 

 

Titre 4.

Le partenaire d'entraînement.

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Trouvez une personne avec qui vous vous entendez vraiment bien, c'est essentiel pour bien progresser, aussi, mieux vaut s'entraîner seul que pas sérieusement à deux, voilà pourquoi il vous faut un bon partenaire qui en veut comme vous !

 

Donc trouvez quelqu'un qui en veut autant que vous et qui est à votre niveau musculaire ou à peu près, quelqu'un de fiable, qui ne parle pas trop et sur qui vous pouvez vraiment compter et vous aurez un bon partenaire d'entraînement, qui sera un des piliers de votre motivation et donc de votre réussite !

 


Choisir de s'entraîner seul est moins motivant et il faut une sacrée détermination ! 







Titre 5.

N'en faites pas trop.

 

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Évitez à tout prix d'en faire trop, si un groupe musculaire rechigne à se développer c'est qu'il a ses raisons ( courbatures) et le surentraînement en est la cause dans beaucoup de cas !

 

Les courbatures sont signes et sont la grande cause des micro-déchirures musculaire, je vous conseille de ne jamais, au grand jamais de réaliser une séance si les douleurs sont encore présentes !

 

En musculation, on ne guérit pas le mal par le mal.

 

 

 

Voilà, je vous dis à très vite pour la suite ! 😊

 

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