Tout ce que j'ai appris sur l'entraînement en musculation, le cardio et sur la diététique ! [ PARTIE 4 ] Sébastien Dubusse Blog musculation/fitness passion

par Sébastien Dubusse  -  18 Octobre 2018, 17:36  -  #À SAVOIR

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Aux tirages à la poulie haute, mains en supination (paumes des mains vers soi).

 

C'est un bon exercice de base, certes, mais qui n'arrive pas à la cheville des chin-up (tractions sur barre fixe).

 

===>>> Cliquez sur les photos pour les agrandir.

 

 

 

Voici donc les astuces et conseils du jour ! :-)

 



Titre 1.

 

Scindez vos séances.

 


Ce qui permet de disposer de toute votre énergie et de la concentration nécessaire à la réalisation de votre séance, de cette manière vous pourrez travailler efficacement et vous emploierez à fond sur une partie corporelle importante (et non plusieurs).


Par exemple : je trouve que travailler vos quadriceps et vos pectoraux dans une même séance n'est pas recommandé si vous souhaitez développer le maximum de masse musculaire.


 

 



Titre 2.

 

Gardez les exercices qui fonctionnent pour vous.

 


Il est clair que nous ne répondons pas tous de la même manière à un exercice donné, donc essayez mes exercices, mais n'ayez pas peur d'en essayer d'autres surtout !

 

 Quand vous sentez qu'un exercice fonctionne bien pour vous et vous donne donc de bonnes sensations, de bons résultats et qui en plus vous plaît, gardez-le et réalisez-le à chacune de vos séances en le gardant comme pilier de base !

 





Titre 3.

 

Travaillez vos points faibles en priorité.

 


Les mollets, les abdominaux, les avant-bras et les épaules sont souvent un point faible pour beaucoup, pourtant il est essentiel de les développer pour harmoniser le corps tout entier, c'est une évidence !

 

 Travaillez-les donc en priorité afin de rattraper leur retard, car plus vous les négligerez et plus ce sera difficile, plus il vous faudra de temps pour cela !

 

Travailler d'abord un point faible lorsqu'on a toute son énergie, sa force et une grande capacité de concentration fera des merveilles, alors réalisez-les en début de séance !

 

 

 



Titre 4.

 

Ne vous limitez pas à exécuter les mouvements.

 


Il faut impérativement vous concentrer intensément sur le muscle exercé lors de chaque répétition, l'esprit et le muscle ne doivent faire qu'un, c'est comme ça que ça marche !

 

 



Titre 5.

 

Intensifiez progressivement vos séances.

 


Il existe pour cela deux possibilités :


- soit en augmentant progressivement le poids à chaque séance (ou presque), car nous avons tous nos propres limites.

 

- soit en augmentant l'intensité en utilisant les fameuses techniques d'intensification qui sont redoutables d'efficacité que ce soit au poids de corps ou avec le travail de fonte, et sur les machines aussi !

 

 

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Aux tirages à la poulie haute devant le corps, encore un bon exercice de base (polyarticulaire), cependant, encore une fois les tractions sur barre fixe sont bien plus efficaces.

 

Mais le travail à la poulie haute et basse permet de prendre de la force avant de passer aux tractions !

 

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Pas d'efforts, pas de résultats !

 

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À très bientôt pour la partie 5, il va y en avoir un sacré paquet, croyez-moi !

 

Mais nous n'en savons jamais assez ! :-)

 

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caro 30/12/2018 00:29

hello Seb,je n'arrive pas à faire 1 traction,j'utilise la machine assistée en salle...bon compromis à ton avis ? je varie les prises mais au plus larges je n'y arrive pas même assisté!

Sébastien Dubusse 30/12/2018 11:37

Hello Caro ! :-)
Oui, la machine assistée est un bon compromis, dans ce cas là fais un max de chin up c'est un exercice tout aussi efficace et plus complet de part son amplitude même.
Quand tu seras vraiment au top au chin up tu devrai pouvoir passer au travail large bien plus facilement.

jean luc DUBUSSE 29/10/2018 11:15

très bien cet article bravo sébastien

Sébastien Dubusse 29/10/2018 14:04

Merci beaucoup Jean-Luc ! ;-)