Tout ce que j'ai appris sur l'entraînement en musculation, le cardio et sur la diététique ! [ PARTIE 7 ] Sébastien Dubusse Blog musculation/fitness passion

par Sébastien Dubusse  -  8 Novembre 2018, 13:16  -  #À SAVOIR

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Salut les sportifs !

 

J'espère que vous allez bien ! :-)

 

Tout ce que j'ai appris sur l'entraînement en musculation, le cardio et sur la diététique ! [ PARTIE 7 ] Sébastien Dubusse Blog musculation/fitness passion

 

Aujourd'hui, nous allons sans plus tarder parler de quelle manière prendre du muscle et du travail des pectoraux et des dorsaux en super-séries ! :-)

 

 

 

 

 


Titre 1.


De quelle manière prendre du muscle.

 

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Très important.


L'hypertrophie musculaire nécessite de solliciter vos muscles avec grande intensité et de les nourrir de façon adéquate, il est donc nécessaire de consommer suffisamment d'énergie (sucres lents) pour satisfaire les besoins en carburant de l'organisme ainsi qu'en éléments bâtisseurs (les protéines).

 

 

L'alimentation doit être hyper calorique, c'est incontournable, la prise de masse musculaire impose donc de manger au-delà de votre seuil d'équilibre calorique quotidien, toutefois il est important de ne pas tomber dans l'excès, si le gain se traduit en grande partie par une prise de poids en gras c'est que vous mangez trop, il est donc inutile de vous gaver de nourriture !

 

 

Il est aussi normal de s'enrober légèrement pour favoriser l'anabolisme musculaire, mais sachez bien qu'il faut que vous gardiez le contrôle en privilégiant la qualité de la nourriture par rapport à la quantité, c'est comme pour l'entraînement.
 

 

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Ici, aux développés épaules avec haltères, c'est un meilleur exercice que le développé avec barre, les haltères demandant bien plus de contrôle et donnant une bien meilleure liberté de mouvement.

 

Toujours un très bon exercice de base  complémentaire au tirage au menton !

 

 

 

 

 

Titre 2.

 

Le travail des pectoraux et des dorsaux dans la même séance en super-séries.

 

 

Mon avis sur le sujet.

 


Je trouve qu'il n'est vraiment pas souhaitable de travailler les pectoraux et les dorsaux dans une même séance si vous souhaitez avoir un vrai physique de bodybuilder, développer beaucoup de masse musculaire (le maximum).

 


Il est clair qu'avec les super-séries que de cette manière vous congestionnerez de tout le haut du corps, c'est tout le buste qui en prend un coup, mais ceci n'est je pense pas vraiment raisonnable.

 

 Car la musculation est une histoire de sang véhiculant dans le muscle exercé et plus il y aura de sang dans celui-ci (congestion), plus celui-ci pourra retirer dans le sang tous les nutriments et éléments nécessaires à sa croissance.

 

 

Travailler les pectoraux et les dorsaux en alternance empêche le sang de rester dans la zone cible, ce qui ne congestionne pas le muscle à 100 % vu que le sang véhicule des pectoraux aux dorsaux, des triceps aux biceps, des deltoïdes antérieurs aux deltoïdes postérieurs, en fait, une bonne partie du sang va d'avant en arrière à chaque série !

 

 

Il est donc bien plus efficace et logique de travailler les pectoraux dans une séance donnée et les dorsaux lors d'une autre séance pour ce qui est de la prise sérieuse de masse musculaire, de cette manière j'ai des courbatures pendant 2 à 3 jours et j'ai une bien meilleure récupération physique et nerveuse, car travailler deux gros groupes musculaires en même temps est assez éprouvant pour l'organisme !

 

 

Je vous conseille donc de travailler les dorsaux et les pectoraux séparément la majeure partie du temps !

 

 

 

 

Par contre.

 

Si votre objectif n'est pas de développer au maximum votre masse musculaire (chaque partie du corps à 100%) et que vous recherchez un physique athlétique et relativement bien sec, alors là oui, les super-séries vous donneront entière satisfaction !

 

Encore une fois, tout dépend de l'objectif visé.

 

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Là, aux tirages devant sur barre fixe en prise très large, c'est vraiment cet exercice qui m'a permis d'évaser mon dos au maximum, ça tire vachement dans les grands ronds et les dorsaux, mais bon sang que c'est efficace, et c'est bon ! :-)

 

 

Voilà, je vous laisse pour aujourd'hui et vous dis à très bientôt pour le prochain article qui ne tardera pas, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse. ;-)

 

 

Pas d'efforts, pas de récompenses.

 

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À très bientôt les sportifs. :-)

 

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pascal 11/12/2018 08:39

Bonjour, merci pour ce site et pour tous ces conseils qui vont avec, je vais m'inspirer de ta diète et de tes conseils pour sécher.
J'ai une question par rapport a la prise de muscle, je fait du 5x5 stronglift depuis 8 mois, dois-je arreter et commencer à partir sur un programme visant l"échec musculaire ?
Merci encore

Sébastien Dubusse 11/12/2018 10:54

Salut Pascal et sois le bienvenu ! :-)
Il n'y a pas de quoi ce blog est fait pour ça l'ami. ;-)
Tu peux arrêter, de plus ça changera un peu, teste les séries de 4*10, ça va tout changer et tes muscles vont réagir en conséquence.
Pour l'échec musculaire je te conseille de le faire sur 1 série de chaque exercice, car c'est éprouvant !
À très vite j'espère, tiens-moi informé de tout ! Merci, bien sportivement, Sébastien Dubusse.