Yan et sa vision de la musculation, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

par Sébastien Dubusse  -  1 Janvier 2019, 14:47  -  #PLANS D'ENTRAÎNEMENT

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Bonjour à toutes et à tous, soyez les bienvenus sur ce nouvel article !

 

Il s'agit d'un article invité de Yan venant de l'ancien blog Musculation59sd et qui est très intéressant !

 

Article rédigé par Yan de Musculation-débutant.com et auteur du guide gratuit « 17 Exercices de Musculation SANS matériel »

 

 


Vos muscles détestent les programmes de musculation !

 

Yan et sa vision de la musculation, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

 

 

Titre 1.

 

Introduction.

 

La plupart des gens pensent que suivre un programme de musculation constitue le seul moyen efficace de faire du muscle. 

 

Malheureusement nous sommes loin de la vérité. 

 

Un programme de musculation habitue vos muscles à une routine, et les muscles grossissent très peu quand ils sont habitués aux exercices.

 

 

 

 

 

 

Titre 2.

 

Voyons cela ensemble.

 

Certaines personnes entraînent une partie du corps chaque jour.

 

D’autres personnes entraînent tout le corps, mais seulement 2 à 3 fois par semaine.


 

Dans les deux cas, il est bon d’effectuer une méthode pendant 2 à 3 mois pour mesurer son impact sur le corps.

 

Certains seront plus réceptifs à l’une pendant que d’autres seront plus réceptifs à l’autre méthode.

 

Il y a également le fait que pour des raisons pratiques d’emploi du temps, certains ne peuvent pas s’entraîner tous les jours, mais ce n’est pas le propos de cet article.


 

 

Ce que j’aimerais aborder plus en détails aujourd’hui, est le détail des méthodes.


 

De manière générale, quelle que soit la méthode retenue, on cherche un programme avec exercices A, B, C, D pour lesquels on va faire X répétitions, puis on va copier coller cet entraînement pendant les 3 mois qui suivent.

 

Grave erreur.


 

Ne vous méprenez pas !

 

Je ne dis pas qu’il ne faut pas suivre les programmes comme ceux proposés sur musculation-débutant.com ou ???? par exemple.

 

Ce que je dis, c’est que pour une bonne recette, il faut savoir combiner les différents ingrédients.

 

Ce n’est pas parce que vous savez très bien cuir une viande, qu’elle aura bon goût.

 

Il faut bien savoir la faire cuir, mais il faut AUSSI savoir préparer la sauce et les accompagnements…

 

Je m’explique.  :-)
 

La chose qu’il faut retenir, c’est que pour prendre du muscle efficacement, il faut savoir « choquer » vos muscles.

 

Et malheureusement pour nous, le corps est une incroyable machine qui s’adapte à une vitesse vertigineuse à tout ce qu’on lui fait faire.

 

La musculation ne fait pas exception.

 

Dès lors que vous avez réalisé la même séance de musculation, 3 ou 4 fois de suite, soyez assurés que l’impact de « surprise » ou « choc » sur les muscles a déjà incroyablement baissé.

 

D’ailleurs, ce n’est pas pour rien que vous avez déjà entendu maintes et maintes fois « Oui, au début j’ai bien progressé, puis j’ai stagné et je suis toujours au même stade depuis 6 mois »…

 

Mais que faire alors ?

 

Est-ce que cela veut dire que les programmes de musculation sont inutiles ?

 

Bien sûr que non.

 

Quand ils sont bons, ils sont d’une efficacité redoutable.

 

Il faut simplement savoir jongler judicieusement avec chacun d’entre eux pour créer un mix parfait.

 

À l’inverse, il ne faut pas se limiter à un seul programme.

 

Yan et sa vision de la musculation, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

 

 

 

 

Titre 3.

 

Rentrons ensemble dans le détail.


 

Il existe pléthore de programmes mais voici ceux que l’on va sélectionner pour le bien de l’exemple :

 

  • Programme A qui se base sur des exercices avec 8 à 10 répétitions à chaque série.

 

  • Programme B sur des exercices avec 12 à 15 répétitions.

 

  • Programme C avec des exercices comportant 30 répétitions.

 

  • Programme D, axé sur la force, avec des exercices ne dépassant pas les 4 ou 5 répétitions.

​​​​​​​

  • Programme E, axé sur la force avec des exercices utilisant le poids de corps (tractions, dips, etc…)

 

 

                                                                       Une erreur que l'on fait tous lorsque l'on débute est de toujours faire les mêmes exercices car <<on se sent bien>> en les faisant.

 

Évitez.

 

Il existe une infinité d’exercices différents pour chaque groupe musculaire, ce qui nous permet de changer à chaque séance pendant très longtemps.

 

Alors, premier mot d’ordre : changez, changez et changez d’exercice tant que c’est possible.

 

 

 

 

 

 

Titre 4.

 

De retour à notre sujet principal :

 

les programmes !

 

Nous avons donc A, B, C, D et E.


 

Certains disent que si vous voulez prendre de la masse, « il faut faire entre 8 et 10 répétitions ».

 

Si vous voulez sécher, il faut faire de très nombreuses répétitions.

 

Si vous voulez gagner en force, il faut mettre des charges très lourdes ne permettant pas de faire plus de 4 répétitions.

 

Tout ceci est vrai.

 

Mais je le répète, vos muscles vont très vite s’habituer et l’efficacité du travail ne sera pas proportionnelle au niveau d’efforts fournis.

 

Un véritable crève cœur, n’est-ce pas ?


 

Voilà pourquoi je recommande une chose assez simple :

 

toutes les 4 séances, faites une séance « spéciale » pour choquer vos muscles et qu’ils se disent « Je suis pas habitué à travailler ainsi ».

 

Et c’est comme ça qu’ils devront fournir plus d’efforts et ainsi, le gain musculaire sera optimisé.

 

 

 

 Séances 1, 2 et 3

 8/10 répétitions par exercice à charge   normale

 Séance 4

 3 ou 4 répétitions par exercice à   charge plus lourde

 Séances 5, 6 et 7

 8/10 répétitions par exercice à charge   normale

 Séance 8

 30 répétitions par exercice à charge   légère

 Séances 9, 10 et 11

 8/10 répétitions par exercice à   charge normale

 Séance 12

 15 répétitions par exercice à charge   un peu plus légère

Séances 13, 14 et 15

 8/10 répétitions par exercice à charge normale

Séance 16

 Séance « force » exercices poids de   corps

 

 

Yan et sa vision de la musculation, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

 

 

 


Titre 5.

 

Conclusion.

 

Vous voyez donc maintenant un peu mieux ce que je voulais expliquer ?


 

Je ne remets aucunement en cause les programmes de musculation.

 

Moi-même, je suis le premier à partager mon expérience et les programmes de musculation que j’ai pu tester.

 

Ce que je veux faire passer comme message, c’est que vos muscles n’aiment pas les programmes !

 

Comme dans un couple, la monotonie est assassine pour tous ceux qui veulent aller de l’avant.

 

Comme dans un couple, une dose d’habitude est toutefois nécessaire pour avoir des repères et se sentir rassuré; mais la clé du bonheur, de la prise de masse musculaire, réside dans l’aptitude de chacun à venir chambouler ces habitudes de manière à ce que la vie, votre parcours en musculation, ait toujours un goût frais et nouveau.


 

Je résumerais mes propos en disant que je conseille vivement à tout le monde de sélectionner plusieurs programmes de musculation et de jongler avec en respectant ma proposition de tableau.

 

Ni plus, ni moins.

 

Vous verrez que vous sentirez de plus en plus vos muscles travailler. :-)


 

 

Article rédigé par Yan de Musculation-débutant.com et auteur du guide gratuit « 17 Exercices de Musculation SANS matériel »


 

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No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

 

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

 

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