Entraînement en musculation avec le poids du corps, partie 2, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

par Sébastien Dubusse  -  23 Septembre 2019, 17:33  -  #EXERCICES

Un grand bonjour à tous et à toutes, c'est avec grand plaisir que je vous présente ma boutique en ligne, n'hésitez pas à commander, merci et à très vite ! https://direct.foreverliving.fr/ref/330001401765

 

Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur cette 2ème partie consacrée à l'entraînement au poids de corps.

 

 



Titre 1.

 

Les tractions verticales sur barre fixe.

 

- Les muscles du dos représentent quasiment un tiers du corps, les dorsaux sont aussi les plus grands muscles du haut du corps, bien développés ils vous donneront vraiment satisfaction, puisque dans ce cas vous obtiendrez cette fameuse forme si caractéristique du "V"(en forme d'ailes) donnant de ce fait l'illusion d'une taille plus fine, voilà pourquoi il ne faut jamais tourner le dos à l'entraînement du dos !

 

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Ceux sont les fameuses tractions sur barre fixe sous tous les angles qui m'ont données ce dos et bien-sûr de très nombreuses heures de travail avec entraînements réguliers et mouvements de qualités.


- Le dos possède aussi de nombreux groupes musculaires de petites tailles, les grands et petits ronds, le rhomboïde, le sus-épineux, le sous-épineux et l'élévateur d'omoplate pour ne citer que les plus connus bien-sûr, car il s'agit d'une région musculaire très vaste !

 

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Ils se voient de dos bien évidemment, mais aussi de face !

 

En accentuant grandement la forme en "V" de votre buste !

 

- Sans un dos bien développé vous n'irez pas très loin, parce qu'un dos puissant vous aidera à améliorer votre rendement.


- Il existe beaucoup d'exercices pour développer votre dos au poids de votre corps, on peut dire que depuis plus de 20 années d'entraînement j'ai vraiment eu le temps de tester tous les exercices possibles, je vais vous montrer ceux que je trouve les plus efficaces ! 

 

 

 

 

 

 

Titre 2.

 

Voici tout d'abord le poste de travail (tour romaine) sur lequel je réalise toutes mes variantes de tractions.

 

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Et voici le socle qui rend la tour bien stable !

 

Vous remarquerez aussi le petit appui pour pouvoir agripper la barre, pour les sujets plutôt petits, et les manches aux extrémités des pieds du socle pour réaliser des pompes très confortablement !

 

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Sur cette photo, vous pouvez bien vous rendre compte de toutes les différentes prises de mains qu'il est possible d'adopter avec cette tour !

 

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Il s'agit du PT 800 Weider Pro que je vous conseille vivement (si vous n'avez pas le temps d'aller au club), car il permet de travailler tout le haut de votre corps au poids de corps uniquement ! smiley

 


Il vous permettra de travailler l'ensemble de votre dos avec les tractions sous beaucoup d'angles différents, le buste avec les Dips, vous pouvez même réaliser des tirages horizontaux avec, nous verrons cela sur une autre page, les abdominaux et les obliques avec les relevés de genoux et même les pectoraux sous un autre angle grâce à l'aide de puch-up incorporés aux extrémités du socle de la tour !
 



Cette tour est fiable, résistante et stable, avec mes 104 kilos de poids de corps il n'y a aucun problème !

 


Il existe bien-sûr d'autres tours de ce type, mais l'avantage de celle-ci c'est qu'il y a les barres à Dips qui se rabattent, très pratique pour le gain de place, et une prise neutre pour les tractions ce qui devient assez courant maintenant, mais ce n'est pas toujours le cas, je lui donne 9/10 ! smiley

 


Je l'ai acheté au prix de 170 euros avec livraison gratuite et rapide, du moins j'ai eu cette chance sur internet, c'est certes un certain prix, mais votre machine vous l'aurez pour très longtemps ! laugh

 


A noter qu'avec cette tour, tous les exercices s'exécutent du même côté, alors que sur d'autres les tractions et les dips s'exécutent devant et derrière, ce qui peut permettre si vous êtes deux à ce que l'un réalise des tractions pendant que l'autre effectue des Dips (excellent pour la motivation de plus), mais elles prennent généralement plus de place !

 

 


 

Titre 3.


  Les tractions verticales sur barre fixe.


- Elles sont idéales pour la prise rapide de masse musculaire de l'ensemble de votre dos et de tout votre buste en général, c'est l'exercice de base (prioritaire) par excellence pour le dos !


 

- Les tractions peuvent être réalisées un peu partout, vous pouvez donc les réaliser dans les bois sur les parcours sportifs qui sont très souvent munis de barres, sur les buts des terrains de foot, sur une balançoire, sur les parcs de jeux pour enfants, ou si vous êtes un peu bricoleur pourquoi ne pas en fabriquer une vous-même, l'idéal étant encore de l'acheter ou encore de les exécuter en salle, tous les moyens sont bons pour réaliser des tractions ! 


 

 

 

 

 

Titre 4.


Voici une liste de nombreuses variantes des tractions verticales sur barre fixe.

 

En prise large (aussi appelées pull-up). 

 

Remarquez comme les dorsaux ressortent bien sur les côtés, c'est principalement là que tape ce superbe exercice.

 

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Il s'agit d'une adduction de l'épaule (scapulo-humérale) et d'une flexion du coude, un redoutable mouvement de base !

 

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Sur cette photo, on voit très bien le travail du grand dorsal, muscle en forme de semi éventail dans le milieu et le bas du dos.

 

Muscles principalement sollicités : le grand dorsal, le grand et petit rond, le deltoïde postérieur (arrière de l'épaule), la partie moyenne et inférieure des muscles trapèzes, le rhomboïde et pleins d'autres encore ainsi que le biceps brachial, le coraco-brachial est aussi sollicité sans oublier les avant-bras et les fléchisseurs des doigts !

 

Bref, que du bonheur ! smiley

 

Secondairement : dans une moindre mesure, quasiment tous les muscles du haut du corps, voilà pourquoi elles sont si efficaces ! 

 

 


Les tractions verticales en prise large devants, menton au-dessus de la barre.

 

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Et oui ! Tout se contracte à merveille !

 

- C'est vraiment l'exercice opposé (antagoniste) des développés pour les épaules devants avec barre, seulement ici, au lieu de pousser vous tirez !

 

C'est aussi certainement l'exercice de traction le plus réalisé dans les clubs !

 


Exécution de l'exercice.

 

Saisissez la barre avec une prise bien plus large que la largeur des épaules avec les mains en pronation (comme sur la photo), vous êtes donc maintenant avec vos bras tendus et vos genoux pliés si besoin est, votre corps pendant librement dans le vide.

 


Inspirez profondément en montant lentement, mais légèrement plus vite que la descente, jusqu'à ce que votre menton arrive juste au-dessus de la barre, le fait d'inspirer dans la montée (phase positive du mouvement) a pour effet de gonfler votre buste, ce qui permet un meilleur rapprochement des omoplates, ce qui redresse le haut de votre dos et expirez en redescendant lentement avec les bras complètement tendus (répétitions complètes, travail à pleine amplitude) !

 

 

 

 

 Conseils perso.


- Ne balancez pas les jambes pour vous aider à monter, cependant cette technique peut vous permettre de réaliser une ou deux répétitions complètes supplémentaires, à utiliser en fin de série donc, pour devenir de plus en plus fort !



- Essayez d'amener le haut de la poitrine en contact avec la barre, menton au-dessus, au moins lors des premières répétitions, car ce n'est pas facile, pour ma part, avec mes 104 kilos de poids de corps, j'ai vraiment du mal !
 

 



Remarque.

 

- Ces tractions sont plus spécifiques au travail des muscles dorsaux en largeur (travail dans le sens des fibres musculaires), surtout les parties supérieures et externes), ce qui donne au dos cette forme si spécifique de "triangle inversé", ce fameux " V " de la victoire tant recherché par tous les culturistes !

 

Normal, quand on sait l'effet visuel qu'il donne ! smiley

 

 

 


Les tractions verticales en prise large, mais cette-fois ci, derrière votre nuque.

 

C'est la même façon de faire, par contre, au lieu de ramener le menton au-dessus de la barre, c'est votre nuque qui doit arrivée au niveau de la barre !
 

Mais faîtes toutefois attention, car cet exercice peut être traumatisant pour l'articulation de l'épaule, en particulier lorsque l'on n'est pas assez souple, alors prudence, car il est moins naturel que les tractions devant (à cause de la rotation externe excessive de l'épaule).

 

Ceci dit, il est vrai que la contraction des muscles de votre dos sera plus intense par un bon rapprochement des omoplates, il est donc plus correctif et sollicite le dos sous un angle légèrement différent, mais allez-y avec prudence !

 

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Ici la photo a été tirée un peu en retard, imaginez simplement que la nuque soit arrivée au niveau de la barre, juste au niveau des oreilles !


 

 

 

Les tractions verticales en semi-amplitude (amplitude réduite).


Ici, votre corps se déplace dans l'axe de la barre, je m'explique : le dessus de la tête vient donc frôler le dessous de la barre (idéal pour continuer la série lorsque l'on est dans l'impossibilité de réaliser une répétition complète supplémentaire, je vous conseille aussi de mettre une serviette autour de la barre, afin d'éviter de vous cogner la tête, ou d'utiliser une mousse (un boudin) tout simplement, travaillez donc doucement !

 

Elles sont vraiment idéales pour les débutants ou ceux qui ont vraiment du mal à réaliser des tractions complètes, alors faîtes des amplitudes réduites à l'aide de cet exercice dans un premier temps, pour ensuite pouvoir réaliser des répétitions vraiment complètes !  wink

 

 

 

Conseils pour ces trois exercices.

 

- Pensez à ne pas enrouler vos pouces autour de la barre, afin d'éviter de faire trop intervenir les biceps, évitez aussi de trop serrer la barre sans quoi vous congestionnerez très vite des avant-bras, imaginez donc que vos mains ne sont que de simples crochets accrochés à la barre !

 

De plus, si vous serrez trop la barre vos avant-bras capituleront avant votre dos, ce qui serait dommage !

 

- Lors des tractions verticales vous pouvez également garder les genoux à 90° pendant toute la durée de la série, ce qui travaillera vos abdominaux en position statique, vous ferez de ce fait d'une pierre deux coups, certes, il existe aussi la version avec les jambes tendues, mais il faut vraiment avoir de sacrées tablettes de chocolat !

 

 

 

Remarque.

 

- Vous pouvez remarquer que les tractions verticales en prise bien large donnent une bonne sensation d'étirement des muscles pectoraux, voilà pourquoi il peut être aussi intéressant de travailler alternativement ces deux groupes musculaires, ce que je fais de temps à autre, de plus la congestion du buste est formidable ce qui est excellent pour la motivation ! smiley

 

 

 

 

Les tractions verticales en prise moyenne.

 

Elles sont quant à elles plus spécifiques au travail des muscles dorsaux en épaisseur et sont idéales pour stimuler les parties inférieures, avec une bonne accentuation du travail des biceps et du long supinateur de l'avant-bras (muscle très puissant), tout dépend de la position des mains !



Remarquez que les coudes ne seront plus vraiment pointés vers l'extérieur (côtés du corps), mais bien plus vers l'intérieur (proches du corps).



La question que l'on me pose la plus souvent concernant les tractions est : " Laquelle est la plus efficace ", personnellement je pense qu'il n'y en a pas, elles sont complémentaires les unes-aux autres, il faut toutes les faire si vous voulez obtenir un dos complètement développé ! 



Ceci dit le fait de ne réaliser qu'un seul type de traction est déjà une très bonne chose ! wink



Certains préfèrent les pull-up et d'autres les chin-up... faîtes-en au moins un des deux ! Mais, si vous le pouvez vraiment, faîtes les deux, car ce sont les deux exercices de base pour le dos, un pour travailler la largeur du dos et l'autre la longueur et l'épaisseur du dos !
 

 


                                   

Le Chin-up.

 

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Ici, vous remarquerez que je travaille sur une barre de traction murale, que vous pouvez trouver entre 30 et 50 euros environ chez Amazon !

 

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 Vous pouvez également exécuter vos chin-up sur le PT800 Pro de Weider. 

 

- Notez-bien que les Chin-Up sont pour les dorsaux et les biceps ce que les Dips sont pour les pectoraux et les triceps !


Les muscles sollicités sont les mêmes qu'avec les prises larges, mais sous un angle bien différent.

- Cet exercice procure un bon étirement des dorsaux et les sollicites dans toute leur amplitude, ce qui n'est pas le cas avec les prises larges.

 

En effet, aux tractions larges, les dorsaux, les deltoïdes postérieurs et les biceps, ne travaillent pas en amplitude complète, ce qui n'est pas le cas avec les Chin-up, voilà encore une bonne raison de réaliser les deux formes d'exercices ! 

 

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Vos biceps prendront un sacret coup de fouet au chin-up !

 

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C'est un travail complet du biceps !

 

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Si vous voulez vraiment de gros biceps, cet exercice est vraiment fait pour vous  yes

 

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Sans parler du développement de vos avant-bras qui sera considérable et à noter que de bons avant-bras bien développés font paraître vos biceps plus gros ! smiley

 

 

Exécution de l'exercice.

 

Saisissez la barre avec une prise de la largeur de vos épaules environ (vous devez vous sentir en bonne position, être à l'aise), les mains en supination (paumes des mains vers votre visage), les coudes sont pointés devants, vous êtes maintenant avec les bras tendus et les genoux pliés si besoin est, votre corps pendant librement dans le vide.

 

Inspirez en montant lentement (un peu plus vite que la descente) en montant le plus haut possible et expirez en redescendant doucement.
 

Et ne balancez pas les jambes, ne vous aidez pas d'elles pour remonter !

 

 


 

Remarque.

 

- Cet exercice est aussi considéré comme un formidable constructeur de biceps, voilà pourquoi je ne les travailles que très peu en isolation et c'est pareil pour l'arrière des épaules (deltoïdes postérieurs), c'est encore l'avantage des tractions ! laugh

 

Alors pourquoi s'ennuyer à faire des exercices d'isolation qui sont bien moins efficaces ! no

 

 


 

Les tractions verticales militaires.

 

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En fait, ceux sont les tractions que l'on réalise souvent à l'armée (d'où le nom).

 

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Elles peuvent également être réalisées sur la tour romaine PT Pro 800 de Weider !

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L'écartement des mains est légèrement supérieur à vos épaules !


C'est le même principe que les précédentes seulement, la prise de mains est inversée, la prise est donc en pronation et non plus en supination !

 

L'intervention des biceps sera très réduite, mais le long supinateur qui est le muscle puissant de l'avant-bras travaillera quant à lui très intensément !

 

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Ce type de traction met bien en valeur les muscles travaillés.

 

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Et le fait de prendre encore plus serré, augmentera le travail en épaisseur !

 

 

 

Les tractions verticales en prise neutre.


Suivez toujours le même principe que les deux versions précédentes, par contre les mains sont en position neutre, c'est-à-dire que vos paumes des mains sont faces à faces.

 

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Cette prise de mains est vraiment la plus naturelle, vraiment pas traumatisante pour les poignets !

 

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Prise de mains que j'affectionne beaucoup sur la tour PT 800 Pro de Weidersmiley

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Actuellement, il existe toutes sortes de prises de mains, machines que vous pouvez essayer avec grand plaisir au Salon Mondial du BodyFitness à Paris qui a lieu tous les an en mars, ainsi qu'au FIBO en Allemagne en Avril ! wink

 


 

       Remarques.

 

- C'est vraiment de tous les exercices pour le dos, mon exercice de traction préférée, tout particulièrement parce que les poignets sont vraiment en très bonne position, ce qui permet de faire l'exercice avec un maximum d'efficacité et d'intensité ! 

 


Si vous ne possédez pas ce type de prise sur votre tour, vous pouvez également les réaliser avec un triangle de traction qui sert aux tirages à la poulie basse et haute pour le dos enlightened

Dans cet exercice, vous devez essayer au maximum de ramener l'estomac au niveau du triangle, ce qui force à redresser votre dos vers l'horizontale en fin de mouvement (cambrer légèrement le dos n'est pas dangereux, car il n'y a aucun tassement vertébral), évitez tout de même de vous cambrer à l'excès, voilà pourquoi je réalise toujours cette variante de traction en prenant bien soin d'avoir les genoux relevés pendant toute la durée de l'exercice.

 

Vous remarquerez que cet exercice fera des merveilles sur vos dorsaux inférieurs, car cette prise étroite les fait travailler en les allongeant au maximum, les muscles dentelés seront aussi bien sollicités !

 



Voici le triangle de traction et comment l'installer :

 

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 Remarque

 

 - Rien de plus simple donc, cependant faîtes toutefois attention de ne pas recevoir le triangle sur la tête, voilà pourquoi je vous conseille de mettre une petite corde avec un petit mousqueton !

 

Vous pouvez également acheter pour pas très cher, les poignées rotatives (The Perfect Pull-up) qui vous permettront de réaliser des tractions (départ en prise neutre) et arrivée en supination !

 

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Une pure merveille ces poignées rotatives ! laugh

   

 

 

Avec une grosse corde ou une serviette.

 

Corde épaisse avec deux boules à chaque extrémité qui sert pour le travail des triceps à la poulie par exemple, ou encore, une grosse corde (mais ne l'enroulez pas autour de vos mains, car ce serait très inconfortable), ce qui travaillera beaucoup vos avant-bras, votre prise de main !

 

Vous pouvez également les réaliser avec une bonne serviette dans ce cas prenez-en une vieille ! 


 

 

 

 

Les mains face-à-face, croisées sur la barre.

 

L'idéal étant de mettre une serviette bien pliée et bien épaisse, enroulée autour de la barre pour une bonne prise de mains et plus de confort et de passer vos mains avec vos doigts entrecroisés par-dessus.

 

Le principe étant la même qu'avec le tirage avec triangle, cet exercice procure beaucoup de force et est idéal pour continuer de travailler le dos quand les avant-bras sont congestionnés et qu'il devient alors quasiment impossible de s'accrocher à la barre, j'adore cet exercice, il est extra en fin de séance quand vos avant-bras crient au secours !  smiley

 

 

 

 


Avec une main en supination et l'autre en pronation et inversement.

 

Vous êtes donc avec une main en supination et l'autre en pronation, tout simplement.


C'est ce que font faire certains entraîneurs de hockey sur glace à leurs joueurs, pour reproduire fidèlement la prise des mains sur la cross, ce qui leur donne une poigne d'enfer !

 

De plus cela permet aussi de changer un peu et de focaliser sur un biceps à la fois par exemple en vous aidant de l'autre main qui est en pronation, essayez et vous verrez ! wink


 




 

 Avec les mains côtes-à-côtes.

 

Une main en supination et l'autre en pronation.

 

Un coup vous amenez la tête à droite ou à gauche, selon la prise et un coup de l'autre côté une fois avoir inversé la prise !


Pensez à positionner les mains proches l'une de l'autre, personnellement je les fais se toucher, ce qui donne beaucoup plus de force pour cet exercice ! 

 

 


 



Voici mes petits tuyaux !

 

- Le secret, pour isoler les dorsaux au maximum, c'est qu'il faut focaliser toute votre attention sur vos coudes et non pas sur les bras, ce sont bien les dorsaux qui doivent travailler et faire la majeure partie du travail et non pas les bras, si c'est le cas revoyez votre technique immédiatement !

 

Aussi, en début de mouvement, focalisez sur le rapprochement de vos omoplates et la contraction sera terrible ! Tous ces mouvements passent par cette fameuse contraction des omoplates (rapprochements des omoplates) !


- Pensez aussi à plus développer votre dos que votre poitrine, disons 60% pour le dos et 40% pour la poitrine, car non seulement on a toujours plus de pectoraux que de dorsaux, ce qui est peut-être dû au fait qu'on ne voit pas le dos travailler lors de l'entraînement, (donc moins d'envie et de concentration pour le travail du dos), sachez qu'un dos plus tonique que la poitrine aura pour effet de tirer vos épaules vers l'arrière ce qui aura pour but d'améliorer considérablement votre attitude physique, vous vous tiendrez donc bien plus droit et paraîtrez donc plus musclé, votre poitrine partant vers l'avant !  





 

Remarques. 

 

- Les tractions verticales sur barre fixe sont vraiment fabuleuses, car elles musclent et redressent le dos tout en détassant les vertèbres, il est quasiment impossible de se blesser avec ce type d'exercice, si toutefois vous prenez bien soin de vous échauffer et de vous étirer avant et de travailler sans à-coups ! 

 

- C'est sans contestations le roi des exercices pour le dos, l'exercice de base et le plus naturel qui soit, le corps bougeant librement sans contraintes au niveau bio-mécanique.

 

- C'est certes un exercice difficile de part le poids du corps qu'il faut être capable de soulever, mais d'une redoutable efficacité !

 

- Avec les tractions, tout comme avec les dips, vous êtes certain de ne pas perdre votre temps, alors si vous voulez un dos avec autant de relief qu'une carte topographique il est grand temps de vous y mettre très sérieusement ! 
 

 - A noter que le long supinateur, muscle puissant de l'avant-bras qui noie le biceps dans l'avant-bras est vraiment bien sollicité lors des tractions verticales et aussi lors des tractions horizontales.


- Toutes ces prises de mains en font donc un exercice unique avec des tonnes de variantes, toutefois, il est souhaitable de commencer avec une prise large et de finir avec une prise de plus en plus serrée, pourquoi, pour rester dans la logique des choses, car avec une prise large on isole surtout le travail des dorsaux en limitant au maximum le travail des biceps, car l'amplitude des bras est réduite et plus la prise est serrée plus les biceps sont mis à contribution, parce que l'amplitude du bras est augmentée !

 

- Les tractions vous donneront aussi des avant-bras d'acier, car il faut la tenir la barre !

 

- Vous aurez aussi un dos à toute épreuve, ce qui est primordial pour protéger votre colonne vertébral qui est considérée comme l'arbre de vie et ceci vous épargnera bien des blessures !

 

- Et n'oubliez surtout pas qu'avec tous ces exercices vous pouvez jongler avec les prises très larges, larges, moyennes, serrées, ça en fait des exercices différents, ce qui choquera toujours vos muscles légèrement différemment et vous permettra donc de progresser davantage !

 

- L'utilisation de sangles ou de gants pour renforcer votre prise vous évitera d'avoir les mains qui glissent et vous permettra aussi de réaliser plus de répétitions et aussi d'éviter d'attraper des gales !

 

- Si au début vous avez besoin de réaliser beaucoup de séries pour réaliser le nombre de tractions souhaitées en une séance ce n'est pas grave du tout, ce qu'il faut c'est que vous fassiez le nombre que vous vous êtes fixé, si vous souhaitez en réaliser 50 et qu'il vous faut 10 séries pour les réaliser, où est le problème ?


Avec de l'entraînement vous réaliserez de plus en plus de tractions dans une même série, vous verrez ! 


- Notez aussi que les tractions favoriseront la croissance de vos bras, de vos épaules, de votre poitrine et de tout le buste en général.

 

Voilà un dicton qui correspond très bien à l'entraînement du dos.

 

Le prix de la gloire est élevé, on a rien sans rien, inutile de te battre si tu ne crois pas au "V" de la victoire !  wink


 

 

 


 

Si vraiment vous n'arrivez pas à réaliser une répétition complète au poids de corps, pas de panique !

 

- Utilisez donc une caisse, une chaise ou un banc où vous pourrez y reposer vos pieds, afin de raccourcir le parcours et amplifiez le petit à petit !

 

Croyez-moi, après vous serez très heureux de pouvoir réaliser 20 répétitions complètes d'affilées !

 

Vous vous fixerez même des challenges personnels et même entre amis, ce qui est génial pour la motivation !     

 

 

Et voilà pour la partie 2 de l'entraînement avec le poids de votre corps, j'ai dis tout ce que je savais sur le squat (partie 1) et les tractions verticales sur barre fixe ! 

 

Je vous conseille vivement de lire aussi la partie 3 qui sera publiée très prochainement ! yes

 

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Quand je suis au salon mondial du bodyfitness, j'en profite toujours pour essayer toutes les différentes prises qu'il est possible de tester, c'est un pur bonheur ce salon ! smiley

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Rien de tel qu'un bon "V" ! smiley

 

Et même en position de repos, votre dos doit rester imposant, il doit être bien marqué !

 

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À très bientôt pour la suite ! smiley


 

 

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

 

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thierry 27/09/2019 20:33

Une question pour les dips et traction avec sangle anneaux ce bon ou pas merci

Sébastien Dubusse 28/09/2019 07:57

C'est carrément ce qu'il y a de mieux mon ami et de plus difficile aussi, en particulier sur les dips ! :-)

thierry 27/09/2019 20:30

Je remerci la reponse

Sébastien Dubusse 29/09/2019 09:09

En full-body c'est pas mal, tu bosses tous tes muscles toutes les 48 H, 1 jours sur deux, 3 fois par semaine. ;-)

thierry 28/09/2019 20:33

Les d entrainement poids du corps plus full body ou half full body ou split merci bonnesoir

Sébastien Dubusse 28/09/2019 18:02

De rien Thierry, moi je suis du 59 ! ;-)

thierry 28/09/2019 12:48

Je te rémerci pour la reponse je suis. 62 pas calais ete toi

Sébastien Dubusse 28/09/2019 10:01

Salut Thierry ! :-) Oui bien-sûr, c'est même conseillé , de la sorte tu va choquer tes muscles, ils ne demandent que ça ! ;-) Bien à toi, Sébastien Dubusse.

thierry 28/09/2019 09:18

Bonjour mon ami une question je fait la musculation type tradionnelle de 5 années mais peuton passer de la musculation type tradionnelle avec halt. Barre au poids du corps et avoir de bon resultats merci bonne journne

Sébastien Dubusse 28/09/2019 07:56

De rien Thierry ! ;-)

thierry 26/09/2019 16:19

Merci

Sébastien Dubusse 26/09/2019 16:24

De rien Thierry, à ton service. ;-)

thierry 26/09/2019 16:18

Super article merci pour boulo

Sébastien Dubusse 27/09/2019 18:10

Salut camarade, beaucoup d'années d'entraînement, il faut être patient mais avec les dips et les tractions sur barre fixe en alternance, cela t'explose le buste tout entier en un temps record, tu devrais essayer, tu m'en diras des nouvelles, merci et à très bientôt, bien sportivement, Sébastien Dubusse.

thierry 27/09/2019 17:38

Bonjour mr combien années tu d entrainement poids du corps merci pour

Sébastien Dubusse 26/09/2019 16:25

Merci c'est gentil à toi Thierry. ;-)

Dexter 23/09/2019 19:04

COucou Seb tu va bien ?

Quel boulot de titan sur cet article !

Une grande question après recherche je n'ai pas trouvé les poignées rotatives pour les tractions tu as un lien ? Même amazon me fait galeré ^^

Moi je suis une couille aux tractions, mais bon je persévère !

Pour les isolations je suis pas tout à fait d'accord avec toi, OUI faire le dos est censé travailler l’arrière d'épaules, mais à une condition que celui -ci soit pas un point faible ou un muscle fainéant chez l'athlète.
Auquel cas il devra obligatoirement passé un bon bout de temps à l'isoler pour le réactiver... C'est un peu le problème de la musculation je dirais, ce qui marche chez l'un est parfois difficile chez l'autre.

Ceci dit l'article est super complet, ça me donne envie d'acheter une barre avec plus de prises ^^.

Sébastien Dubusse 24/09/2019 08:26

Salut DEX, je vais très bien merci et toi ? :-)
Oui j'ai mis le paquet sur cet article. ;-)
Pour trouver les poignées rotatives c'est la galère, je ne les trouve plus non plus, peut-être faut-il aller voir sur ebay !
Oui c'est très dur les tractions c'est vrai, mais il faut persévérer !
Pour l'arrière des épaules je pense que les deltoïdes postérieurs se réactiveront progressivement en faisant des tractions, après comme tu dis, ce qui marche sur l'un est parfois plus difficile chez l'autre c'est sûr !
Ah oui et il en existe de très bonnes des barres aux prises multiples ! À très vite mon bon DEX, bien amicalement, Sébasstien Dubusse.