Poignées à rotation pour la musculation des pectoraux, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

par Sébastien Dubusse  -  17 Décembre 2019, 08:54  -  #EXERCICES

Un grand bonjour à tous et à toutes, c'est avec grand plaisir que je vous présente ma boutique en ligne, n'hésitez pas à commander, merci et à très vite ! https://direct.foreverliving.fr/ref/330001401765

 

 

Bonjour à tous et à toutes, voici un nouveau petit article réalisé par Luc, on le remercie encore ! wink

 


Test des poignées à pompes à rotation 360°
par Luc Annonier.

 

 

 

 

Titre 1.

 

Le modèle / son prix.


Ceux sont des poignées à pompes à rotation 360° de la marque Perfect Pushup V2 via le distributeur Fitness Boutique.

 

Mais il est bien plus difficile maintenant de les trouver, par contre vous pouvez aussi les trouver chez décathlon ou Intersport !

 

La seule différence c'est que ce n'est pas la même marque, mais elles vont tout aussi bien !

 

Ces poignées tournent sur une base solide anti-dérapante.

 

Les poignées accrochent bien aux mains et sont esthétiques.


Le constructeur fournit également un petit tableau des différents exercices.
 

Elles sont vendues au prix de 29 euros.

 

Poignées à rotation pour la musculation des pectoraux, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

 

 

 

 

Titre 2.

 

Pour qui ?

 

Pour tous les sportifs désirant réaliser des pompes sous différents angles et ainsi développer son tonus musculaire, travailler les muscles pectoraux, de l’avant-bras, des biceps et triceps et abdominaux.


Ces poignées de fabrication américaine sont utilisées par les commandos américains.

 

 

 

 

 

 

Titre 3.


Précautions/avertissements.

 

Ces poignées ne sont pas un jouet, donc laisser hors de portée des enfants.


Poser les poignées 360° sur un sol stable et non glissant.


Bien s’échauffer avant de réaliser ses pompes ou gainage abdominale.
 

 

 

 

 

 

Titre 4.


Les différents exercices de pompes et gainage.


Pompes classiques en position normale.


Pompes en position large ( bras écartés ).


Pompes en position rapprochée ( bras serrés ).
 

Pompes sur les genoux.


Pompes sur chaise ( pieds sur une chaise ).
 

Gainage abdominale.


Gainage sur le coté une main sur la poignée.
 

Gainage sur le coté en levant une jambe.

 




Titre 5.

Le bon mouvement en position normale.


Poser les mains sur les poignées perpendiculaires au corps bras tendus.


Les mains sont légèrement plus écartées que la largeur des épaules.


Descendre en tournant les poignées vers l’extérieur.


Remonter en tournant les poignées vers l’intérieur.


Le cou, le dos et les jambes sont alignés.


La position de la tête est neutre, les oreilles au-dessus des épaules.


Contracter les abdominaux et rentrer le nombril en direction de la colonne vertébrale.

 

Poignées à rotation pour la musculation des pectoraux, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Poignées à rotation pour la musculation des pectoraux, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

 

 

 

Titre 6.

 

Exemple de petites séries :


dans un premier temps après un échauffement, faire le maximum de pompes en position normale pour déterminer le max.


Exemples 20 pompes en maximum.


Les séries seront : 14 / 10 / 6.


Faire 14 pompes normales, vous vous reposez, faire 10 pompes, repos, faire 6 pompes.


A la fin de la série les muscles doivent brûler cela prouve que la série a été efficace.
 
 

 

 

 

 

Titre 7.

 

Avantages.


Je trouve que ces poignées sont un OUTIL INDISPENSABLE pour sa musculation à domicile, vous pouvez les emporter partout même en vacance.


Les poignées demandent de la concentration dans l’exécution de l’exercice.


Les muscles sont travaillés sous différents angles.

 

 

 

 

Nous te remercions encore Luc pour ce partage ! wink

 

À très bientôt pour un nouvel article, bien sportivement, Sébastien Dubusse.

 

Poignées à rotation pour la musculation des pectoraux, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

 

 

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

 

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