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La musculation est-elle mauvaise pour la croissance ? Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour. :-)
Titre 1.
Introduction.
Personnellement, j'ai commencé la pratique de la
musculation à l'âge de 19 ans, (j'aurai d'ailleurs aimé
commencer un peu plus tôt, disons vers 17 ans), et je
n'ai jamais rencontré aucun problème à ce niveau, bien
au contraire, on peut même dire que j'ai fais une
croissance tout à fait normale.
Cependant j'ai pris soin de respecter certains principes qui me
semblaient bons et logiques.
En effet, il est souvent dit quelle empêche de bien
grandir, (et c'est un sujet délicat pour une question si
controversée), cependant ça n'a pas du tout été mon
cas, j'aurai d'ailleurs aimé être un peu plus petit, :-)
car en musculation, plus on est petit, et plus on paraît
musclé, c'est un fait !
En effet, un grand sujet devra fournir bien
davantage de travail pour paraître aussi développé
qu'un sujet plus petit.
Mais c'est aussi à double tranchant, car être plus petit
et trop développé n'est pas aussi esthétique qu'une
grande personne bien musclée. ;-)
Je pense que commencer la musculation à partir de
17 ans ne cause aucun problème particulier (en
respectant bien ce qui va suivre), mais si toutefois
vous craignez au bon déroulement de votre
croissance, je vous conseille vivement de vous
entraîner en respectant les principes suivants que
j'ai moi-même adopté dans le passé.
Titre 2.
Conseils.
* Ne travaillez pas avec de lourdes charges, et faites
des séries plus longues, ce qui vous permettra aussi de bien
maîtriser vos mouvements avant de travailler plus lourd !
* Attendez d'avoir une vingtaine d'années pour VRAIMENT forcer en musculation, là, vous pourrez vraiment vous le permettre !
* Ne faites pas d'exercices qui tassent trop les vertèbres, préférez aussi ceux où vous êtes couché sur le dos.
* Évitez donc les exercices pour les épaules en poussée verticale, je pense en particulier aux développés pour les épaules debout et même assis comme sur la photo.
* Choisissez les exercices qui redressent le dos au
maximum, car à cet âge, nous sommes souvent sujet
aux fameuses scolioses, exécuter des tirages
verticaux à la poulie haute est une excellente idée,
car vous musclerez votre dos tout en le redressant
et en le détassant !
En effet, quand j'ai commencé la musculation, j'avais une petite scoliose, et au fil du temps, grâce à ce formidable exercice, elle s'est quasiment totalement estompée !
Sur la photo, imaginez que je ramène la barre sur le haut de ma poitrine, c'est du tirage vertical devant à la poulie haute, il est aussi possible de faire du tirage derrière la nuque, même si à l'heure actuelle il est bien moins pratiqué.
Le tirage devant est tout de même plus naturel, le corps doit être légèrement penché en arrière et doit le rester pendant toute la série, ne trichez pas, mouvement lent et bien contrôlé.
Fixez tout le temps le centre de la barre, cela favorise la concentration sur l'exercice.
Après si vous êtes capable de réaliser des tractions sur barre fixe, je vous conseille vivement d'en faire après avoir effectué une ou deux séries d'échauffement à la poulie haute, car les tractions (tout comme les dips), sont très efficaces pour construire rapidement du muscle !
Si vous avez un peu de place à la maison, je vous conseille vivement d'acquérir une chaise romaine, c'est vraiment une valeur sûre, que vous trouverez facilement chez mes partenaires. ;-)
* Il est aussi je pense très important de faire des exercices
d'expansion thoracique pendant l'adolescence, voilà pourquoi il
vous faudra pratiquer ce formidable exercice qu'est
le "Pull-over" sur banc horizontal, en séries longues et avec des
charges légères !
Inspirez au maximum dans la phase négative du mouvement et soufflez au max dans la montée !
Il est en effet très judicieux et avantageux de bien
développer votre capacité pulmonaire, ainsi que la
circonférence de votre cage thoracique (je pense
même que vous pouvez réaliser cet exercice
beaucoup plus jeune).
De bons muscles pectoraux larges et épais sur une bonne cage ça le fait vraiment !
* Je vous conseille aussi vivement de pratiquer la natation, c'est un sport excellent en complément de la musculation.
Mais attention, tout excès se paye un jour ou
l'autre, alors n'en faites pas trop, il faut laisser le
temps à votre corps de récupérer convenablement
entre chaque entraînement (à tout âge).
3 séances de musculation de 45 minutes à 1 heure maximum
entrecoupées chacune d'un jour de
repos (en respectant les principes énumérés ci-
dessus) et une bonne séance de natation le week-
end et c'est parfait !
Le fait de respecter ces principes ne devrait
occasionner aucun problème :-), mais si toutefois
vous n'êtes toujours pas convaincu, alors ne faites que de la
natation jusqu'à vos 20 ans environ, de ce
fait vous aurez acquis de très bonnes bases
sportives pour ensuite pouvoir vous lancer dans la pratique
de la musculation sans aucun soucis ! ;-)
Conseil du jour : les exercices polyarticulaires sont très
efficaces pour prendre de la masse musculaire rapidement,
à très bientôt pour le prochain article, bien sportivement,
Sébastien Dubusse.
No Pain, No Gain !
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Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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