Augmentez votre largeur d'épaules avec les élévations latérales, 1ère partie, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

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Bonjour à tous et à toutes, je vous souhaite la bienvenue ! :-) 

Afin que cet article ne soit pas trop long, avec un scrolling interminable, (d'autant plus que j'en ai beaucoup à raconter), je vais faire cet article en plusieurs parties. ;-)
 

Augmentez votre largeur d'épaules avec les élévations latérales, 1ère partie.

  Titre 1.

Introduction.

Vous en avez plus qu'assez d'avoir les épaules étroites, marre de cet aspect étriqué (épaules proches du cou), ne désespérez surtout pas, car il est possible d'augmenter significativement la largeur de vos épaules !

Il est clair que celle-ci est en partie génétique au départ, certains sujets sont en effet plus prédisposés à développer de larges épaules (longues clavicules bien droites), mais ne vous inquiétez pas, j'étais moi-même étroit des épaules lorsque j'ai commencé la musculation et j'ai réussi à remédier à ce problème qui me frustrait terriblement !  

Ceci dit, il va de soi que ça ne va pas venir tout seul et qu'il va vous falloir fournir un minimum d'investissement personnel, quoi de plus normal.
    
Voici donc ce que je vous conseille afin de parvenir au mieux à élargir vos épaules, avoir enfin des épaules bien larges, celles dont vous rêvez depuis longtemps ! 

  
Pour ce faire, il conviendra donc d'augmenter le développement des faisceaux externes (latéraux) de vos deltoïdes, car ce sont eux qui sont responsables de votre largeur d'épaules (en vue de face) !  

Alors que les deltoïdes antérieurs (avant des épaules) et les deltoïdes postérieurs (arrières d'épaules) donnent quant à eux de l'épaisseur d'épaule (vue de profil) !

Titre 2.  

Le choix des exercices.

  
Il existe deux bons exercices, le tirage au menton en prise large et l'élévation latérale. 

Dans les deux cas, il s'agit d'une aBDuction de l'épaule (élévation du bras sur le côté, on éloigne le bras du corps), alors que lors d'une aDDuction, on rapproche le bras du corps, sachant que c'est le même principe pour les jambes ... 
  
Pour isoler au maximum les faisceaux latéraux des deltoïdes, nous allons nous concentrer uniquement sur les élévations latérales, elles sont idéales pour cibler les faisceaux externes de vos épaules, pour cela, vous n'aurez besoin que de deux haltères courts et pas trop lourds ! 

Pour ma part, j'arrive tellement bien à les isoler qu'avec seulement quatre kilos j'arrive à les sentir travailler et brûler, soyez à fond dans votre muscle, en concentration extrême, focalisez toute votre attention sur le muscle exercé !  

N'oubliez jamais qu'avec cet exercice, c'est l'exécution correcte du mouvement qui doit absolument primer sur la charge soulevée. 
  
  
Alors, vous me direz, ben, avec un seul exercice pour les épaules nous pouvons donc considérablement augmenter notre  tour d'épaules ?

Et je vous réponds OUI !  

Tous les grands champions le savent bien et beaucoup d'entre eux affirment que s'il n'y avait qu'un seul exercice à faire pour développer de bonnes et belles épaules, ce serait les élévations latérales, tellement elles sont bénéfiques pour les élargir et leur donner ce superbe aspect arrondi ! 
  
En ne réalisant que cet exercice pour vos épaules pendant quelques mois, une chose est certaine, c'est que vous allez vous donner à 100 % pour atteindre votre objectif ! 

Toute votre énergie et votre attention seront donc au service de l'augmentation de votre tour d'épaules !  

Donnez-vous au grand minimum un mois, avant d'apercevoir une amélioration significative de la forme de vos épaules.

Pour varier un peu, vous pouvez aussi utiliser les câbles (poulies vis-à-vis) si vous pouvez vous le permettre, des élastiques, des machines permettant cette fameuse aBDuction de l'épaule.

MISEZ DONC TOUT SUR LES FAISCEAUX EXTERNES DE VOS DELTOÏDES ET ILS VOUS LE RENDRONT BIEN !   
  
Bien-sûr, il existe bien d'autres exercices pour développer les épaules sur lesquels vous pourrez vous concentrer plus tard, mais votre but étant de les élargir, faites des élévations latérales, elles sont prioritaires   
  

No Pain, No Gain !

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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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