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Se muscler en évitant les erreurs, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Un grand bonjour à toutes et à tous, vous êtes les bienvenus sur ce nouvel article. 😊
Certains d'entre-vous sont sûrement en vacances, si c'est le cas, profitez-en un max !
Sinon, soyez patient ! 😉
Titre 1.
Introduction.
Avoir un beau corps ne s’improvise pas, il faut travailler dur tout en mettant toutes les chances de son côté.
Il vous faudra faire de l'exercice avec application tout en suivant un programme alimentaire de qualité afin d'obtenir des résultats.
Aussi, il vous faudra bien récupérer entre vos séances d'entraînement, que vous ayez une bonne hygiène de vie et il vous faudra également éviter certaines erreurs.
Titre 2.
Un entraînement pour un objectif réalisable et précis.
Ne vous entraînez surtout pas n'importe comment, il est impératif de bien connaître le but de vos mouvements.
Il serait en effet dommage de gaspiller votre énergie et votre temps qui sont si précieux !
Gardez toujours à l'esprit que vous n’allez pas devenir musclé du jour au lendemain.
Il vous faudra réaliser des séances d’entraînement sérieuses et être suivi par un coach ou un ami pour obtenir les objectifs que vous vous êtes fixé !
Tous les muscles du corps devront être travaillés, certains même plus que d'autres, cependant vous remarquerez que vous avez des muscles qui se développent moins vite et moins bien que d'autres.
C'est sur ces parties musculaires qu'il faudra insister un peu plus pour équilibrer votre physique.
Apprenez d’abord à connaitre les bons vieux exercices de base qui sont à privilégier !
La base avant, les exercices d'isolation après.
Titre 3.
Évitez à tout prix les excès.
En effet, trop d'effort vous amènera indubitablement au surentraînement.
Comme le disait Lee Haney, visez la qualité plutôt que la quantité, car plus du deuxième que du premier et rien ne va plus !
Il s'agit souvent de personnes souhaitant se muscler trop vite, mais cela prend du temps pour avoir un beau résultat.
Trop d'efforts amènera irrémédiablement à l'épuisement.
Cette erreur est la plus souvent réalisée par les débutants, mais peut aussi arriver aux personnes bien habituées à l'entraînement.
Ne passez pas des heures à la salle en vous attardant sur des tonnes d'exercices, vos muscles ont juste besoin d'être bien secoués sur un temps le plus court possible tout en leur laissant le repos qu'ils méritent pour se développer.
N'oubliez JAMAIS que les muscles se développent au repos, alors qu'à la salle ils congestionnent, le sang affluant dans les muscles sollicités !
Vous l'aurez donc compris, l'abus de musculation est déconseillé !
Le fait d’ignorer de prendre du repos vous conduira à un état de fatigue difficile à surmonter.
Titre 4.
Mangez et mangez bien.
La nutrition accompagne les efforts physiques, surtout en musculation.
Le corps a besoin de récupérer convenablement après avoir été sollicité par des efforts de musculation.
Pensez surtout à ne pas oublier de prendre la bonne quantité de calories, car c’est avec des vrais apports en calories que vous allez pouvoir aider votre corps à tenir le rythme qui lui sera imposé.
Ici, les compléments alimentaires sont très conseillés afin d’assurer l’abondance de calories dans votre corps.
Vous devez surtout penser aux protéines, pas de protéines => pas de muscles !
Les viandes blanches et rouges aussi, les poissons (thon, saumon, merlan, ... les produits laitiers pauvres en matière grasse (fromage blanc, lait écrémé, ... vous fourniront des protéines si vous n’avez pas idée des aliments à prendre.
Donnez donc à votre corps les ressources nécessaires pour subvenir aux dépenses énergétiques engendrées par les exercices de musculation.
Comprenez aussi qu’en cas d'insuffisance en protéines, vos muscles risquent de perdre en tonus et de se développer moins rapidement.
Musculation et nutrition sont donc indissociables si on veut obtenir un bon résultat sur le long terme.
No Pain, No Gain !
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N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
Et n'oubliez jamais de bien vous hydrater avant, pendant et après vos séances d'entraînement, en réalité il faut boire régulièrement tout au long de la journée, pour ma part je prends 20 cl minimum toutes les heures.
Je vous dis à très bientôt, n'hésitez pas à partager et à liker, merci beaucoup. 😉
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