La musculation et l'eau, cet élément indispensable à la vie ! Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

CATÉGORIES.

Bonjour les sportifs et soyez les bienvenus !

Titre 1.

L'eau.

L'eau est vraiment un élément essentiel du corps humain qui en est composé d'environ 70 % (pour un adulte), elle est vitale et on peut en déduire que c'est le plus grand anabolisant qui soit ! :-) 

Toutes les réactions cellulaires ont besoin d'eau, elle contribue également à la régulation thermique (lorsque la température du corps s'élève), et élimine une grande partie des déchets métaboliques dans les urines et j'en passe ...

Titre 2.

En quelle quantité faut-il la consommer ?

Votre consommation d'eau dépend de votre corpulence, de votre taille, du climat, de votre niveau d'activité physique, ...

Je vous conseille personnellement de boire entre 1,5 litre minimum à 2,5 litre par jour pour les personnes sédentaires, mais ces besoins hydriques sont encore plus importants pour un sportif et encore plus quand il fait chaud, alors buvez donc autant que vous en éliminez, deux à trois litres par jour (sans compter l'eau des aliments), en plus elle a un petit côté rassasiant !

Rien qu'à l'entraînement j'en consomme 1,5 litre (sachant que je suis à trois, voir 4 litres d'eau par jour), à la salle n'oubliez au grand jamais votre bouteille d'eau !

Buvez entre chaque série !

Tous les aliments contiennent de l'eau en plus ou moins grande quantité, mais notez bien qu'elle est totalement absente dans le sucre et l'huile, les plus riches en eau sont les fruits et les légumes, le fromage blanc à 0% (85 % d'humidité), yaourt, ...

Buvez régulièrement dans la journée, personnellement je bois 20 cl toutes les heures, mais aussi avant, pendant et après l'effort, n'attendez surtout pas d'avoir soif, surtout quand on sait que la masse musculaire est composée d'environ 75% d'eau !

Sans oublier, les soupes, les cafés, le lait, que je consomme régulièrement.

Un déficit en eau (de 5 à 10%) entraîne une grande fatigabilité, d'ailleurs vos performances en seront les premières affectées !

L'eau est la meilleure des boissons qui puisse exister : c'est la seule qui n'apporte pas d'énergie, car elle ne contient pas de calories, alors ne vous en privez surtout pas les sportifs !

Titre 3.

Petits conseils.

- N'hésitez surtout pas à les varier (Contrex, Hépar, Volvic, Saint-Amand, Cristalline, Perrier et j'en passe,...), elles sont toutes bonnes, car elles ont toutes des propriétés et vertus différentes !

- Eaux plates, eaux gazeuses, et ne négligez surtout pas l'eau du robinet, sans toutefois en abuser, car le calcaire c'est du calcium !

- Prendre un grand verre d'eau au réveil doit être votre premier réflexe, car le corps en a éliminé pendant le sommeil !

Titre 4.

Un bon indicateur pour savoir si votre consommation est suffisante.

Si vous manquez d'eau, le travail des reins est gêné pour l'élimination des déchets, les urines sont de ce fait plus foncées, c'est un très bon indicateur (des maux de tête peuvent également se faire sentir).

Alors buvez et éliminez, car le manque chronique d'eau favorise la formation de calculs rénaux et la constipation.

Pour conclure, n'oubliez pas que le cerveau met un certain temps à transmettre l'alerte quand l'organisme manque d'eau, on peut avoir la bouche sèche et pas vraiment une sensation de soif, et pourtant il le faut, voilà pourquoi il faut à tout prix éviter la déshydratation.

Je vous dis à très vite pour le prochain article, bien sportivement, Sébastien Dubusse.

Je tenais également à vous tenir informer de ne pas passer à côté de ce superbe matos, un MUST ! :-)

No Pain, No Gain !

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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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