La sollicitation des muscles abdominaux, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Titre 1.
Introduction.
Lorsque vous décidez de travailler les muscles
abdominaux, la manière la plus évidente et naturelle de
les exercer, c’est d’effectuer des exercices ciblés.
Toutefois, il existe des exercices alternatifs très
intéressants, cela dépendra de votre objectif.
Les objectifs en terme d’abdominaux.
Voici différents objectifs possibles :
1 . Avoir un ventre plat.
2 . Avoir des abdominaux dessinés.
3 . Avoir un volume abdominal avec éventuellement une
bonne définition musculaire.
Titre 2.
Un ventre plat.
1 . Dans le cas ou vous souhaitez simplement avoir un
ventre plat, les exercices qu’il faudra prioriser seront
ceux qui exercent un muscle profond : le transverse.
Les principaux mouvements sont les différents types
de gainages.
Il en existe de multiples selon votre niveau.
L’intérêt de ces exercices de gainage est intéressant
car, ils vous permettront notamment d’augmenter votre
pression intra-abdominale ainsi que le maintien et la
résistance de votre buste.
Ce facteur est important avec l’âge et en terme de
coordination et d’équilibre.
De plus, les exercices de type gainage sont d’autant
plus importants pour les femmes avant un accouchement,
pour plus de détails, consultez le lien sur cette page.
Il ne faut pas oublier que dans l’obtention de ce but, il
faut éliminer votre graisse viscérale et sous cutanée.
Cela passe indéniablement par un bon programme
alimentaire puisque les exercices de gainage ne vous
aideront pas énormément pour oxyder votre tissu
adipeux.
Titre 3.
Avoir des abdominaux dessinés.
2 . Afin d’avoir une très bonne définition musculaire,
les exercices à privilégier seront les mouvements les
plus puissants, fatiguants pour votre organisme.
En d’autres termes, ceux qui solliciteront le plus grand
nombre de groupes musculaires et notamment avec une
forte intervention de votre sangle abdominale.
Quels sont ces exercices ?
Les exercices de squats sont sans doute les plus
performants pour vos abdominaux.
Vous avez également les soulevés de terre ou encore
les fentes.
Encore une fois, la diète devra être adaptée.
Vous pouvez cliquer ici afin de consulter tous les
articles abdominaux et conseils pour arriver à votre
objectif.
Titre 4.
Avoir un bon volume abdominal.
3 . Encore une fois, pour développer une certaine
musculature abdominale, les exercices les plus utiles
seront ceux cités pour l’objectif numéro 2.
En effet, l’avantage de ces mouvements
poly-articulaires et qu’ils font dépenser beaucoup de
calories et qu’ils vous permettent d’avoir une croissance
musculaire même si vous avez une alimentation de sèche
(dans certains cas).
Sinon, dans le cas échéant, il sera préférable d’adapté
une alimentation de prise de muscle dans un premier
temps puis de revenir vers des menus de sèche, afin
d’avoir le volume et la définition musculaire.
Où sont les exercices « classiques » dans tout ça ?
Les mouvements de relevés de bustes n’ont pas été
cités.
Cela ne signifie pas qu’ils sont mauvais, mais ce ne sont
pas les meilleurs pour ce type d’objectif.
Les exercices ciblant la ceinture abdominale comme les
relevés de jambes ou les sit-up maintiennent une
bonne forme abdominale et complètent idéalement les
exercices de squats ou de fentes.
Toutefois, développer une sangle abdominale bien
musclée uniquement avec des exercices ciblés vous
demandera du temps.
Il est important de rappeler que les exercices nommés
et cités doivent être exécutés de manières correctes.
Bon nombre de pratiquants réalisent des mouvements
hasardeux ou approximatifs.
Les conséquences sont souvent des douleurs dorsales
ou lombaires pouvant amener à des blessures bien plus
graves.
Titre 5.
En Conclusion.
-
Déterminez votre objectif.
-
-
Choisissez les exercices qui seront vraiment efficaces.
-
-
Adaptez votre hygiène de vie et la manière de vous alimenter pour optimiser les résultats de vos entraînements.
-
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells