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La musculation pour les cyclistes, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article !
Aux tirages au menton avec haltères, c'est LE mouvement de base pour les épaules et les trapèzes !
La musculation pour les cyclistes.
Titre 1.
Introduction.
Pour les coureurs cyclistes, la musculation ne sert pas uniquement à renforcer les muscles.
Elle doit aussi permettre une amélioration de la qualité de la force et le développement.
Titre 2.
Petite leçon d'anatomie : les muscles du cycliste.
Les muscles fessiers et les quadriceps sont des groupes musculaires intervenant durant la phase motrice de la poussée.
Ils nécessitent donc un entretien particulier pour améliorer leurs performances et leur résistance à l'effort.
Cependant, il existe également d'autres muscles participant à l'optimisation de l'énergie déployée par le sportif durant le pédalage.
C'est le cas notamment des ischios-jambiers qui sont très utiles pour faire remonter correctement la pédale entre les positions basses et hautes.
Dans son programme de musculation, on doit aussi inclure des exercices consacrés aux muscles stabilisateurs qui sont souvent négligés par les athlètes plutôt « intéressés » par le développement brut de la force.
Pourtant, ces derniers favorisent le maintien d'une position aérodynamique et le transfert de la force à la pédale.
Titre 3.
Trouver l'équilibre entre qualité énergétique et développement de la force.
La qualité énergétique n'étant pas l'objectif premier de la musculation, le cycliste doit surtout se concentrer sur l'amélioration de celle de la force.
En d'autres termes, il ne s'agit pas d’accumuler de la masse musculaire.
Pour cela, l'utilisation de charges lourdes est particulièrement recommandée.
Cet exercice évite de prendre du poids et les longues séries avec des charges faibles.
Il faut cependant veiller à ce que le programme de développement de la force ne nuise pas à la qualité énergétique puisque d'elle dépendent les performances du sportif.
Ce dernier doit donc trouver le bon équilibre entre le travail des puissances maximales aérobies et critiques, d'un côté, et le développement de la force de l'autre.
Titre 4.
Question matériel.
On peut choisir tous les modèles de deux-roues existants allant des modèles tout-terrain comme les vélos vtt de marque Bianchi aux vélos de randonnées.
Je vous dis à très bientôt pour un nouvel article, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
Aux dips, vue de dos, il y a un bon rappel des muscles du dos en général, c'est le squat du haut du corps, un mouvement redoutable pour la prise de masse musculaire tout comme les tractions sur barre fixe !
No Pain, No Gain !
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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