Blessures et musculation, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

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Salut les sportifs, soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! 

Cet article va garantir votre sécurité en vous expliquant comment rester loin des blessures en musculation.

Titre 1.

Une technique inadéquate. 

Si vous subissez une blessure c’est que vous n’appliquez pas la bonne technique.

En effet, la plupart des blessures pendant l’entrainement sont directement liées à une mauvaise position ou à un mouvement bâclé.

Une mauvaise technique peut entraîner des élongations, des tendinites ou même déchirer une partie du tendon.

Respectez à la lettre l’exécution de chaque exercice en gardant le dos droit et en évitant de surcharger la barre, surtout si vous débutez.

Titre 2.

Des poids inadaptés.

Nous venons de l’évoquer, des poids surchargés peuvent également vous blesser, car en essayant de les soulever vous allez utiliser la dynamique de vos membres supérieurs pour ramener la barre au point d’arrivée.

Lorsque cela se produira, une énorme pression sera alors placée sur le bas du dos et les articulations des épaules, car la bonne trajectoire n’est plus assurée par les muscles, mais par la vitesse du mouvement.

Titre 3.

Comment savoir si un poids est trop lourd ?

À partir du moment ou vous ne pouvez pas le maîtriser pendant l’exercice, c’est-à-dire contrôler la vitesse de l’haltère ou de la barre tout en gardant une position parfaite.

Titre 4.

Un mauvais échauffement.

Commencez toutes vos séances par au moins 10 minutes d’échauffement. 

Vous pouvez vous échauffer sur un tapis ou directement avec des poids légers.

Cela vous permettra d’augmenter la viscosité sanguine et d’améliorer la circulation du sang pour mieux irriguer vos muscles et ainsi les préparer à l’effort.

Titre 5.

Tricher pour impressionner votre égo.

Les mouvements de musculation violents et brusques n’impressionnent personne et augmentent le risque de blessure.

De plus cela, n’aura aucun impact sur l’efficacité de votre entrainement, bien au contraire. 

Veillez à travailler lentement en respirant convenablement.

Titre 6.

Vous ne laissez pas vos articulations récupérer.

 Un travail répétitif d’une même articulation entraîne souvent des blessures de type froissements ou tendinites obligeant à stopper l’effort. 

Travailler à l’échec musculaire sans échauffement préalable est aussi responsable de douleurs musculaires.

Titre 7.

Usure des articulations.

Certains muscles, comme ceux de l’épaule, sont très peu approvisionnés en sang. 

Les tendons des muscles liés aux articulations rotatives sont dès lors très peu nourris en oxygène et nutriments, par conséquent, ils sont particulièrement sensibles à la dégradation et au vieillissement.

Cela explique pourquoi les traumatismes se situant au niveau de l’épaule sont aussi longs à guérir.

Si vous souffrez d’une blessure, étirez-vous tous les jours et suivez les conseils cités pour rester loin du kiné et atteindre votre objectif dans les meilleures conditions.

Un grand merci à Valentino, pour son partage qui permettra à tous et à toutes d'apprendre encore et encore..., car nous n'en savons jamais assez ! 

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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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