Entraînement aux poids ou au poids de corps, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Bonjour à tous et à toutes et soyez les
bienvenus sur ce nouvel article !
Aujourd'hui nous allons parler de l'entrainement avec
la fonte (machine,...), et de l'entraînement au poids
de corps, de plus, on me demande souvent ce
que j'en pense, donc il était temps de faire un article
sur le sujet. :-)
Comme vous le savez sûrement déjà, je n'aime pas
donner mon avis sur un sujet que je ne connais pas,
mais ayant pratiqué l'entraînement avec poids (fonte,
machines,..) et l'entraînement au poids de corps lors de
nombreuses années, je pense donc pouvoir
éclaircir votre lanterne !
Je vais donc vous donner mon opinion
personnelle sur le sujet.
Et vais procéder à l'aide de questions/réponses,
rien de tel pour faciliter la lecture d'un article.
Ici, pas de phrases issues de notre
cher Einstein, juste du vécu, du
partage d'expérience, du réaliste, du concret, aussi,
méfiez-vous des méthodes miracles proposées par des
gens peu scrupuleux, du genre passer d'un physique des
plus disgracieux et médiocre à un physique au top de sa
forme en un temps record.
Cela prend en effet du temps, et demande
BEAUCOUP de patience et de régularité, il est
toujours bon de le rappeler.
Nous pouvons d'ailleurs remarquer que nombreux sont
les déçus, alors ne perdez pas votre temps...
Méfiez-vous donc des conspirateurs
dans le milieu de la musculation et de la perte de poids,
beaucoup trop tombent dans le panneau et trop
nombreux sont les déçus et démotivés de ce fait.
Croyant qu'ils ne sont pas faits
pour ça..., alors que nous le sommes tous et
toutes !
Prenez donc garde des personnes qui ont de mauvaises
intentions, dont le but n'est que de faire du pognon !
Les dictons sont aussi nombreux : No Pain, No Gain
(pas d'efforts, pas de de récompenses), No Brain, No
Gain, (pas de cerveau, pas de récompenses) et No Pain,
No Tartines, pour les plus rigolos , ou
encore No Pain, No Trolls, pour les moins sportifs et les
moins fair-play et j'en passe des vertes et des pas
mûres (par l'arrogance et le sectarisme), mais là nous
entrons carrément dans la connerie humaine ! Bref.
Titre 2.
Quelle est la meilleure méthode ?
Combien de fois on me l'a posé cette fameuse
question !
Ben il n'y en a pas de meilleure, même si certaines
personnes s'obstinent vraiment à croire et à divulguer le
contraire, que telle ou telle méthode est mieux
qu'une autre, ce qui est totalement faux, puisque
chaque individu réagit différemment avec tel ou tel
type d'exercices, de techniques,...
Bien-sûr, il va de soi que les bases restent les bases,
par exemple : réaliser des mouvements poly-
articulaires sont plus spécifiques à une bonne prise de
masse musculaire et plus rapide qu'avec les
exercices d'isolation (dans 95% des cas).
Mais c'est à vous et à vous seul qu'il appartient de savoir
ce qui marche le mieux pour vous, il faut tout tester,
toutes les méthodes et techniques d'entraînement
sur soi, (tous les types de régimes alimentaires aussi).
Cela prend des années pour savoir
EXACTEMENT ce qui est bon ou mauvais pour vous,
il faut apprendre sur le tas, tout en avançant
doucement, mais sûrement !
De même, par exemple, les produits laitiers n'iront pas
pour certains, mais seront parfaits pour d'autres. :-)
Bon, bien-sûr, avec l'entraînement au poids de corps il
ne faut pas vous attendre à participer à
Mr Olympia hein, sans quoi tous nos grands champions
ne feraient que du poids de corps, ce qui n'est bien
évidemment pas le cas, mais vous pourrez
tout de même aller assez loin dans le développement
musculaire, mais qui ne sera jamais aussi abouti qu'un
entraînement avec poids, machines et tous les
nouveaux outils qu'il existe aujourd'hui.
Pourquoi, ben parce que par exemple, il est nécessaire
de réaliser des élévations latérales, aBDuction des bras
(élévations sur le côté), c'est le rôle fondamental des
deltoïdes externes, mais vous ne retrouvez pas
cet exercice au poids de corps, il est pourtant hyper
important pour cibler les deltoïdes externes et conférer
de la sorte plus de largeur à votre physique en vue de face !
Voyez comme quoi, aucune méthode d'entraînement ne
se complète à elle seule.
Bien-sûr qu'ils seront stimulés lors d'exercices au poids de
corps, mais est ce qu'ils le seront suffisamment ?!
Il sera encore possible d'aller plus loin dans le
développement de vos épaules en ajoutant des
élévations latérales !
Mais si vous souhaitez obtenir une bonne
condition physique, et ce, le plus rapidement possible,
avec le poids de corps c'est parfait !
Je dis <<rapidement>>, parce que les exercices tels que
les tractions et les dips sont très efficaces pour prendre
rapidement du muscle, mais au poids de corps, vous
serez tout de même bien plus limité pour continuer de
progresser, voilà pourquoi, comme avec l'entraînement
aux poids, il vous faudra utiliser les fameuses
techniques d'intensification.
Ceux sont des méthodes et moyens utilisés
pour augmenter l'intensité de vos séances, pour stimuler
à nouveau la croissance musculaire, varier la
monotonie,...).
Par exemple : variation de la prise de mains (que ce soit
sur une barre de développé couché ou
aux pompes (répulsions sur le sol), augmenter la vitesse
du mouvement, pour avoir plus de contractions
musculaires à la minute, ou au contraire faire des
mouvements lents, enchaînements d'exercices
différents, bref, l'objectif est exactement le
même !
Je vous conseille donc de tout essayer lorsque vous
commencez la musculation, touchez un peu à tout et
voyez ce qui vous convient le mieux, vous vous
apercevrez que par exemple, que vous ressentirez
mieux vos pectoraux sur machine plutôt qu'à la barre ou
aux pompes (ou l'inverse), ou encore que vous sentez
mieux le travail de vos dorsaux aux tractions sur barre
fixe plutôt qu'à la poulie haute...
Ce que je vous conseille c'est d'essayer les barres, les
haltères, les machines, les kettlebells aussi, les
exercices au poids de corps, le cross-fit... TOUT ce que
vous pouvez tester !
Essayez un max de techniques et d'exercices
différents, puis notez sur un cahier tous ceux avec
lesquels vous ressentez de meilleures sensations
musculaires, une meilleure congestion, de meilleurs
résultats, et surtout, ceux que vous aimez aussi, c'est
très important pour entretenir la motivation.
Sans toutefois ne
pas omettre de travailler toutes les parties de votre
corps, cela afin d'éviter un physique non équilibré et
disgracieux, aussi le fait de travailler certaines parties du
corps et d'en délaisser d'autres peu aussi causer des
problèmes physiques, et ce, pas
forcément dans l'immédiat.
Voyez pourquoi je conseille vivement de faire de
l'entraînement au poids et au poids de corps.
Faites un bon mix des deux !
J'ai oublié de signaler une chose, avec le travail au poids de corps lors des pompes, il y a un travail important de gainage au niveau de la taille en particulier, ce qui n'est pas le cas lorsque vous réalisez des développés couché voyez, faites-les deux !
Aussi, depuis que je fais les deux, j'ai considérablement
amélioré mon physique.
Essayez de faire une série D'UN MAX de pompes après
vos séries de développés couché, vous m'en direz des
nouvelles !
Ce n'est qu'un exemple : ou encore du rowing avec barre après les tractions sur barre fixe.
Titre 3.
Quelles sont les différences entre ces deux méthodes ?
Il n'y a pas de différence, c'est juste l'outil utilisé pour
parvenir à ses fins qui n'est pas le même, c'est tout !
D'un côté, avec la fonte, il vous faudra au minimum
acquérir un banc plat et deux bonnes haltères et une
barre aussi, des chandelles seront également les
bienvenues, vous pourrez toujours acquérir des poids
progressivement au fil de vos progrès.
L'entraînement aux poids (machines) offre une panoplie
de mouvements bien supérieurs que l'entraînement aux
poids de corps (si ce n'est que pour les abdominaux et
obliques), ce qui peu vite en lasser certains.
De l'autre, l'entraînement au poids de corps
ou BodyWeight : Street Workout,... : il faudra
que vous ayez en votre possession une barre fixe et des
supports à dips, un espalier aussi sera le bienvenue, il
vous faut donc tout de même un minimum de matériel,
même pour construire vous-même votre matos, il faut
donc tout de même le préciser ;-)
A moins d'acheter du tout fait ! :-)
Dans les deux cas, le No Pain, No Gain (pas d'efforts,
pas de récompenses) s'applique obligatoirement !
Penser l'inverse reviendrai à dire que vous ne faîtes
pas d'efforts pour ne pas avoir de récompenses, ce qui
serai bien évidemment une hérésie.
Parce que dieu seul sait qu'il faut en fournir des
efforts pour obtenir notre récompense si
bien méritée ! :-)
Nous utilisons exactement la même chose, c'est-à-dire
notre mental et notre corps (nos membres) pour parvenir
à nos fins !
Parce que croyez-moi qu'il faut aussi vraiment faire
preuve de beaucoup de réflexions et d'analyses pour
réaliser de bonnes séances productives et parvenir au
meilleur de soi (diététique, techniques, savoirs, ...)
Amélioration de notre physique et amélioration de soi,
l'un n'allant bien évidemment pas sans l'autre !
Les techniques d'intensification (méthodes et moyens
utilisés pour augmenter l'intensité de vos séances (avec
poids ou au poids de corps) : stimuler la croissance
musculaire, varier la monotonie,...) sont exactement les
mêmes : variation de la prise des mains, des pieds (que
ce soit sur une barre de développé couché ou
sur les pompes, l'objectif est identique.
Titre 4.
Ce qu'il faut absolument garder à l'esprit.
N'oubliez surtout pas : si vous souhaitez contribuer à
faire évoluer le sport et les mentalités, notez bien
que Le No Pain, No Gain (pas d'effort, pas de
récompenses) s'applique à toutes les
disciplines sportives quelles qu'elles soient
et à toutes les méthodes d'entraînement à partir
du moment où l'on souhaite exceller du mieux
que l'on peut dans sa propre discipline
(respective) sportive !
Penser le contraire est une
grave erreur.
Nous avons les mêmes objectifs, développer nos
muscles, entretenir notre santé et développer notre
mental, pour qu'il soit plus fort dans la vie de tous
les jours aussi...
Le sectarisme est à absolument bannir, il nuit au
sport, à son développement, alors fuyez-le vite !
En effet, enrôler les esprits les plus jeunes (les
esprits les plus vulnérables) et les plus faibles est
facile dans le but de faire croire qu'une méthode
d'entraînement est supérieure à une autre, ne vous
laissez surtout pas leurrer et chassez les gourous qui
nuisent à notre sport.
Oui, le sectarisme existe aussi dans le
sport, nous en avons la preuve bien trop souvent
malheureusement.
Ce manque d'ouverture
d'esprit est absolument à bannir.
Le sublime ne s'acquiert pas par le sectarisme, mais
par l'ouverture d'esprit, chose qui se perd
malheureusement trop souvent.
Ouvre-toi aux autres et les autres te le rendront, telle est
ma devise.
Trop nombreux sont ceux qui n'acceptent pas
les avis différents des leurs, conditionnés par leur
gourou, c'est bien dommage et triste de voir cela.
Titre 5.
Pour conclure.
Pourquoi chercher à se démarquer TOTALEMENT
des autres et à dénigrer son prochain alors que nous
avons tous le même objectif, si ce n'est que
pour faire de l'argent ! À méditer !
Il n'est pas rare du tout de constater que certaines
communautés dîtes <<sportives>> s'isolent
totalement des autres, elles
sont totalement hermétiques aux techniques,
principes et méthodes qui sont différentes aux
leurs, parce qu'elles ne s'entraînent pas de la
même manière et les autres sont de ce fait critiqués
et dénigrés de toutes parts (messages injurieux, ... la
haine du sportif (entre sportifs ?!), c'est vraiment une
chose très grave !
D'autant plus que ces communautés isolées
parlent ouvertement d'ouverture d'esprit et d'esprit
sportif, alors que sur de très grosses communautés
sportives , il n'y en a aucun qui y est inscrit, c'est
quand même totalement ahurissant de voir ça de nos
jours, et ils se disent être à l'écoute ?! Ouverts ?!
Permettez-moi d'en douter et d'en rire !
Certains sont tellement injurieux et
irrespectueux que c'est encore pire que du racisme !
Et je n'invente rien du tout !
Je ne poste pas de liens, déjà parce que ça ne
me ressemble pas du tout et aussi pour ne pas créer
de polémiques inutiles, dont certains sont très
friands !
Nous valons bien mieux que cela.
Mais il ne faut pas séparer les communautés
sportives, non, bien au contraire, car cela permet
qu'elles se complètent pour former un tout et mieux
avancer, mieux évoluer.
Enfin, c'est bien
malheureux, voilà ce qui nuit au sport, voyez, au
sport en général même !
Mais bon, la vie continue et ma sèche musculaire
aussi ! :-)
D'ailleurs, je suis très satisfait des résultats, par ce
que je me suis ouvert aux autres (et je les e
n remercie beaucoup) et que j'ai écouté,
analysé, testé et garder ce qui marche le mieux pour
moi, et je vous conseille vivement de faire la même
chose ! :-)
Aussi, le travail au poids de corps et le travail avec
fonte ne sont absolument pas indissociables, bien
au contraire, faites-les deux et vous verrez par vous-
même que vous progresserez bien mieux de la sorte
et bien plus rapidement aussi !
Quand certains s'en rendront comptent, ils feront
beaucoup de progrès et plus rapidement
également ! :-)
C'est le mélange des cultures et des savoirs qui fait
avancer les choses, pas les propos sectaires !
Remarquez d'ailleurs, que nombreux sont les grands
champions de bodybuilding qui font des tractions
sur barre fixe par exemple, parce qu'ils savent que
c'est bénéfique, tout comme l'entraînement au poids
!
Je suis un éternel débutant, toujours à la découverte
de nouveaux savoirs et de nouvelles connaissances,
on apprend toujours et encore, tout le temps, ça ne
se fait pas en lisant quelques livres, cela
serait bien trop facile aussi !
A méditer...
Voilà, maintenant j'espère vraiment que vous ferez
bon usage de cet article et partageons nos
connaissances.
A très bientôt, bien sportivement et amicalement,
Sébastien Dubusse.
Vive le sport et longue vie au partage !
À très vite les sportifs !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
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Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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