Les développés simultanés debout avec haltères, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus !
Après avoir vu les exercices de tirages pour les épaules nous allons maintenant voir les exercices de poussées.
Les développés simultanés debout avec haltères, coudes
pointés vers l'extérieur (sur les côtés).
Muscles exercés.
Principalement les faisceaux antérieurs mais également les
faisceaux moyens des deltoïdes, ainsi que les muscles
trapèzes (surtout la partie supérieure).
Secondairement.
Les triceps et dans une moindre mesure le faisceau
claviculaire du grand pectoral et le faisceau postérieur du
deltoïde (très peu).
Exécution de l'exercice.
Debout ou assis, avec un haltère dans chaque main, les
pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules et les
genoux légèrement fléchis, vous démarrez à hauteur des
épaules, soufflez en poussant les haltères vers le haut en
ne tendant pas complètement les bras et inspirez en
descendant lentement jusqu'à revenir à hauteur des
épaules.
Les coudes doivent être dirigés vers l'extérieur pendant
toute la durée de l'exercice.
La tête reste bien droite, travaillez sans élan, le corps ne
se balance pas pendant toute la durée de l'exercice !
Conseil.
Soyez prudent lors des développés debout, car dès que
les bras dépassent l'horizontal, ceci entraîne une
modification de la colonne vertébrale et plus le bas du dos
a tendance à creuser au niveau des lombaires, il vous
faudra donc faire une contraction volontaire des fessiers
et des abdominaux pour rigidifier le bassin, tout en
fléchissant légèrement les genoux lors de la réalisation des
exercices de développés debout.
NE TRAVAILLEZ DONC PAS TROP LOURD !
Remarque.
Tout comme les tirages au menton, c'est un exercice
incontournables pour développer une bonne masse de la
région scapulaire, voilà pourquoi il faut au moins faire ces
deux exercices !
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells