Le développé couché selon votre morphologie, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

par Sébastien Dubusse  -  22 Avril 2020, 16:41  -  #EXERCICES

 

Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article !  smiley

 

Le développé couché selon votre morphologie, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
 
 
L'exercice du développé couché, est un exercice basique, sur lequel nous croyons tout savoir faire, et ça, sans aucun problème. 

 

Seulement, dans quelques mois vous aller découvrir quelques incohérences pour certains d'entre vous. 

 

Je vais en parler ci-dessous. 



Tout d'abord, il et très important de savoir si vous êtes de type LONGILIGNE ou BRÉVILIGNE. 

 


Alors je vais faire un rappel bref de leur définition.
 


Bréviligne : court sur pattes (les membres courts et souvent une grosse cage thoracique, ainsi que des fesses relativement plates).



Longiligne : des membres relativement grands par rapport à leur taille (souvent des épaules assez développés de nature, et un arrière train bombé).

 


Voici un développé couché pour chaque

morphologie :



Analyse des développés couché : 



Longiligne.

Il est fort remarquable qu'en position de départ, il y a un surétirement du deltoïde, et du tendon du pectoral !

 

 

Bréviligne.

En position de départ, les épaules ne sont pas beaucoup 
étirées, enfin rien à signaler... 

 



Risques des développés couché : 

Longiligne.

Sur un développé couché léger, vous n'aurez pas 
vraiment de soucis, mais arrivé sur du développé couché mi-lourd vos deltoïdes antérieurs feront la majeure partie du boulot, donc vous travaillerez les épaules plus que vos pectoraux !

 

Pas cool quand l'on pense prendre d'énormes pectoraux grâce à cet exercice...

 

Le développé couché lourd, alors là, je le déconseille très très fortement.

 

Il y a risque de rupture totale ou partielle du tendon du pectoral, sans parler des autres pathologies que vous aurez à vos épaules ... 

 

 


Bréviligne : 

Il n'y a quasiment pas de soucis pour vous ! 

 

 



Conseils.

Longiligne.


Réduisez l'amplitude, et faites en sorte de plus vous concentrer sur la fin du mouvement.

 

Ensuite prenez une prise un peu plus large, et écartez d'avantage vos coudes.

 

Travaillez aussi sur du Pull-Over afin d'avoir une cage thoracique plus large, et donc réduire naturellement l'amplitude du mouvement.


Dans le pire des cas, préférez des exos comme l'écarté couché dans lesquels vous serez bien plus à l'aise !  

PS : Ne descendez pas trop bas !


 

 

 

Bréviligne.

Ne prenez pas trop d'assurance !

 

 Je vous rappelle que vos lombaire sont bien moins costauds que vos voisins les longilignes !

 

 Donc en développé couché lourd, ne levez surtout pas vos fesses !

 

Et renforcez bien vos lombaire afin d'éviter et réduire les risques de blessures du dos comme l'hernie discale ou lombalgie, etc...

 

 

 

 


Par Adrian Bayart, que je remercie encore pour son partage d'expérience ! smiley

 

Gardez la forme ! 

 

Et vive le sport ! laugh

 

Le développé couché selon votre morphologie, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

 

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N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

 

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

 

 

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Team 09/12/2020 16:48

Très intéressant comme article. À lire à tout prix avant d'effectuer ses séries de développer coucher.

Sébastien Dubusse 10/12/2020 08:20

Merci beaucoup et bonne journée à vous ! :-)