Le développé couché selon votre morphologie, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article !
Seulement, dans quelques mois vous aller découvrir quelques incohérences pour certains d'entre vous.
Je vais en parler ci-dessous.
Tout d'abord, il et très important de savoir si vous êtes de type LONGILIGNE ou BRÉVILIGNE.
Alors je vais faire un rappel bref de leur définition.
Bréviligne : court sur pattes (les membres courts et souvent une grosse cage thoracique, ainsi que des fesses relativement plates).
Longiligne : des membres relativement grands par rapport à leur taille (souvent des épaules assez développés de nature, et un arrière train bombé).
Voici un développé couché pour chaque
morphologie :
Analyse des développés couché :
Longiligne.
Il est fort remarquable qu'en position de départ, il y a un surétirement du deltoïde, et du tendon du pectoral !
Bréviligne.
En position de départ, les épaules ne sont pas beaucoup étirées, enfin rien à signaler...
Risques des développés couché :
Longiligne.
Sur un développé couché léger, vous n'aurez pas vraiment de soucis, mais arrivé sur du développé couché mi-lourd vos deltoïdes antérieurs feront la majeure partie du boulot, donc vous travaillerez les épaules plus que vos pectoraux !
Pas cool quand l'on pense prendre d'énormes pectoraux grâce à cet exercice...
Le développé couché lourd, alors là, je le déconseille très très fortement.
Il y a risque de rupture totale ou partielle du tendon du pectoral, sans parler des autres pathologies que vous aurez à vos épaules ...
Bréviligne :
Il n'y a quasiment pas de soucis pour vous !
Conseils.
Longiligne.
Réduisez l'amplitude, et faites en sorte de plus vous concentrer sur la fin du mouvement.
Ensuite prenez une prise un peu plus large, et écartez d'avantage vos coudes.
Travaillez aussi sur du Pull-Over afin d'avoir une cage thoracique plus large, et donc réduire naturellement l'amplitude du mouvement.
Dans le pire des cas, préférez des exos comme l'écarté couché dans lesquels vous serez bien plus à l'aise !
PS : Ne descendez pas trop bas !
Bréviligne.
Ne prenez pas trop d'assurance !
Je vous rappelle que vos lombaire sont bien moins costauds que vos voisins les longilignes !
Donc en développé couché lourd, ne levez surtout pas vos fesses !
Et renforcez bien vos lombaire afin d'éviter et réduire les risques de blessures du dos comme l'hernie discale ou lombalgie, etc...
Par Adrian Bayart, que je remercie encore pour son partage d'expérience !
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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