/image%2F1997780%2F20211003%2Fob_071ead_73-6.jpg)
28 11 2012 (Travail des triceps avec barre triceps Bomber et barre courbée)
/image%2F1997780%2F20220917%2Fob_244a84_22-6.jpg)
/https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FSVH7aHz3zUc%2Fhqdefault.jpg)
28 11 2012 (Travail des triceps avec barre triceps Bomber et barre courbée)
Bonjour, je vous invite à découvrir mon nouveau blog ! https://www.musculationfitnesspassion.com Laissez un message sur l'article de votre choix et je réponds dans les 24 heures. A très vite, b...
Salut mes chers lecteurs !
Oh que vous m'avez manqué sérieux ! 😀
J'espère que vous allez tous bien et que vos projets se concrétisent comme il se doit !
Que la vie n'est pas trop difficile pour vous, car tout le monde ne nage pas dans le bonheur, c'est à vous d'être fort et de vous forger un caractère d'acier !
Et c'est dans le sport que vous le trouverez !
Ne baissez jamais les bras ! Il faut vous battre !
De mon côté, ça roule, tout va bien, vous vous souvenez certainement de toutes mes prises de masse, pendant 20 ans !
Mais maintenant je suis passé à autre chose qui me plaît vraiment beaucoup, c'est le Fitness Body, comme je l'appelle !
Terminé pour moi depuis un bon bout de temps les grosses prises de poids, j'ai donné pendant trop longtemps de ce côté là, il était temps de passer à autre chose et j'en avais l'envie !
Je suis maintenant toujours à 90 kilos et j'y reste, pas plus, pas moins, et pour courir c'est bien plus facile sans les contraintes liées au poids de corps !
Je veux avoir la forme et tout le temps, jusqu'au bout !
J'ai un corps bien plus équilibré encore, je suis plus large des épaules, plus fin de la taille, et je me tiens plus droit ce qui m'est le buste en évidence, en avant.
Pour cela il faut travailler plus le dos (60% du temps), que les pecs (40%) !
Comme vous le savez j'ai fais des élévations latérales avec haltères pendant deux décennies, et ça a payé, mais maintenant je suis passé aux tirages au menton avec haltères, MOUVEMENT de BASE !
Je ferai bientôt une vidéo sur YouTube pour expliquer tout ça, mon training, mes repas, ma façon de procéder, bref ma diète en général et ce que je pense de tout ça, aussi du milieu du bodybuilding actuel ! Houlala ! Un petit hommage à Ludwig Von 88 ! 😁
À savoir que pour l'instant je publie toutes mes anciennes vidéos sur YouTube et sur mon blog en même temps, pourquoi, parce que ces vidéos sont plutôt bonnes et surtout parce que vous êtes très nombreux à m'avoir demandé de les republier sur un compte YouTube, ce qui est fait depuis un moment déjà, venez donc vous réabonner et liker sans oublier vos commentaires !
Cela me fera très plaisir ! !
Voici
Le temps a passé, et vite ! Il faut profiter de la vie un maximum, et dans le droit chemin qui est le notre, celui du sport et de l'amour !
Une fois que j'aurai publié toutes mes anciennes vidéos, j'en ferai des nouvelles directement avec ma WebCam, je ne sais pas ce que ça va donner en qualité vidéo, au pire j'achèterai une nouvelle caméra, l'autre étant cassée, j'essaierai d'être le plus régulier possible, car j'ai beaucoup de travail !
Cela ne sera pas pour toute suite, plus c'est long plus c'est bon, mais ça se fera !
Un tirage photos est aussi prévu à cet effet, afin de vous montrer que mon corps à bien changé, qu'il est différent d'avant, mais il me plaît beaucoup !
J'ai de très bons souvenirs de mes prises de masse, j'ai des tonnes de photos (des milliers en fait) et de vidéos (des centaines).
Je ne m'entraîne plus en salle depuis pas mal d'années, je fais tout à domicile, je suis hyper motivé, vous me connaissez, le mental ça se travail tous les jours.
Que ce soit dans n'importe quel sport, mais surtout en musculation, il faut se donner corps et âme et dieu seul c'est que c'est très long et très difficile, mais la régularité fini toujours par payer, mais ça prend du temps, c'est à vous d'être très patient ! !
Voilà, j'avais vraiment l'envie de vous laisser des nouvelles !
Je suis toujours ouvert pour répondre à vos questions sur mon blog, surtout, et sur mon compte YouTube. Si vous avez des questions et des commentaires il ne faut surtout pas hésiter OK ! 😉
Plus sur mon blog pour les questions et YouTube pour les commentaires SVP.
Comme vous le savez j'aime beaucoup partager avec vous tous et toutes !
Et un conseil pour la route qui ne fera pas de mal, bien au contraire, ne touchez jamais au dopage, Dianabol et toutes ces conneries, j'en connais du monde dans ce milieu, j'en croise souvent, pour certains c'est de la prise oral plein le foie et pour d'autres en intra-musculaire, mais ils sont fous, inconscients, jamais je ne me suis dopé si ce n'est que la prise de quelques compléments alimentaires qui n'ont absolument rien à voir !
Et pour ceux qui pensent le contraire, ben tant pis pour eux !
Et quand je leur parle de plus tard et des problèmes de santé qu'ils vont encourir, ils me disent qu'ils s'en foutent, ils ne veulent pas y penser, pour eux, plus tard c'est plus tard, et puis je ne fume pas, je ne bois pas, donc <<Je peux me le permettre>>, mouai, drôle de façon de voir les choses, on a qu'une seule vie merde ! Ce qu'ils veulent c'est être gros et massif à souhait ! Tant pis pour eux, mais chacun sa vie et chacun ses choix !
Moi j'ai choisi la durée et la défonce à l'entraînement depuis l'âge de 19 ans environ et ça a payé, mais le problème maintenant c'est que les mecs veulent des résultats rapides, peu importe les risques encourus, mais ils vont le payer, on en parle assez ouvertement maintenant sur YouTube !
On peut y être tenté et je mentirai si je disais que je n'y avais jamais pensé, mais il faut vous raisonner, c'est à vous de bien réfléchir et de prendre le droit chemin, cela ne tient qu'à vous !
N'hésitez surtout pas à regarder des vidéos sur le sujet sur YouTube, voir tous ce que ces <<champions>> sont devenus, beaucoup sont maintenant décédés et jeunes, c'est horrible de voir ça !
D'autres en souffre martyre ! Le dopage c'est de l'éphémère ! Du faux ! De la saloperie !
On en parle maintenant très ouvertement sur YouTube, c'est très bien, mais en même temps ça peu inciter les plus faibles, c'est le problème aussi ! C'est à vous de faire le bon choix, restez clean et vous ne le regretterez JAMAIS !
A très vite mes chers amis sportifs, les vrais, les purs !
Bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
/https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F3_2GlKk08xQ%2Fhqdefault.jpg)
Music video by Nitzer Ebb performing Murderous. (C) 1987 Geffen Records
Ah, et au passage, ne fumez pas le tabac ou autre pour vous relaxer, beaucoup de sportifs fument, c'est une véritable saloperie, une grosse erreur, vous vous retrouverez plus tard avec des nodules sur les poumons, et des cancers, peu d'entre vous passeront à côté, surtout si vous avez commencez jeune et que vous fumez encore !
Laissez tomber, c'est très très dur d'arrêter de fumer pour un bon fumeur et je sais de quoi je parle, mais ça en vaut la peine ! ARGENT ET SANTÉE, et n'affectez pas vos performances qui en souffriront !
En fait, stopper le tabac va vous rebooster un MAX, et niveau performances, vous allez exceller, au lit aussi ! 😁
J'avais d'ailleurs fait un article sur le sujet !
/image%2F1997780%2F20220915%2Fob_949346_18-3.jpg)
Voilà, une photo que j'aime beaucoup, j'étais un peu plus jeune, mais je reste jeune dans la tête, ça ne fait pas tout, car à 48 ans ce n'est plus comme à 20 ans, mais le plus important c'est bien de donner le meilleur de soi même, et puis il n'est jamais trop tard pour commencer le sport, mais mieux vaut commencer jeune, pour avoir de bonnes bases élémentaires !
Voilà, comme je ne peux pas passer beaucoup de temps devant l'écran à cause des corps flottants que j'ai dans les yeux, c'est une vrai merde ce truc, ça rend dingue, c'est comme des vers, des ronds noirs, d'autres en forme d'insectes, c'est la première chose que vous voyez à peine les yeux ouverts le matin, c'est toujours dans votre vision, tout le temps, il faut faire avec pas le choix. C'est moins pire que d'être aveugle, j'ai d'ailleurs déjà lu sur un forum consacré sur le sujet, qu'une personne était tellement frustrée d'avoir de gros corps flottants, qu'elle avait pensée à se crever les yeux ! Et je peux comprendre ! Cela peut en effet aller du simple corps flottant, à des trentaines (c'est mon cas), ce qui est une bien autre histoire à vivre ! Il n'y a pas de traitement pour ça, quand je suis allez faire un fond d'oeil, ils m'ont juste dit de boire beaucoup d'eau, mais ça ne change rien du tout ! Mon ophtalmologiste me conseille de prendre du Corvitec qui est un complément alimentaire pour les yeux, mais aucune différence depuis des années de prise ! Il n'y a eu aucune étude sérieuse de faite sur ce complément, c'est juste des ingrédients qui sont bons pour les yeux, et puis ce n'est pas donné du tout ! J'ai donc arrêté d'en prendre et je ne vois aucune différence, donc autant faire des économies ! 😀
Bref, seuls ceux qui sont dans mon cas comprendront ces quelques lignes ! Bon courage à vous, reste les antidépresseurs et anxiolytiques que beaucoup prennent pour ne pas péter un câble !
Il existe une solution, mais pour les pires cas, c'est la vitrectomie, mais qui est une opération lourde et pas sans conséquences, il y a des risques !
Ah et une dernière chose sur le sujet, j'ai lu aussi que le cerveau finissait par les oublier avec le temps, alors ça c'est peut-être valable pour celles et ceux qui en ont peu ! Mais quand vous en avez beaucoup, ça ne marche pas du tout ! Cela fait 18 ans que je traîne ces trucs ! Bref, je vais arrêter de parler de ça, c'est un blog sur la musculation et le Fitness maintenant ! Mais il est bon de parler de ses problèmes, ça fait un peu de bien ! 😉
A très bientôt mes chers lecteurs, SEB. 😉
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
LE LEADER AMAZON : trouvez tout ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness et même bien plus encore !
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
Travail, repos, bonne diète et gros biscotos !
APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.
#blog musculation #sébastien dubusse #musculation #fitness #cardio #sèche musculaire #diététique #entraînement musculation #programmes musculation #exercices musculation
18.11.2012, rowing penché en avant avec haltères, Sébastien Dubusse
/image%2F1997780%2F20220913%2Fob_d3a1c4_64-1.jpg)
/https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FJIzvk7PZy9U%2Fhqdefault.jpg)
18 11 2012 ( Rowing penché en avant, des deux bras avec haltères)
Bonjour, je vous invite à découvrir mon nouveau blog ! https://www.musculationfitnesspassion.com Laissez un message sur l'article de votre choix et je réponds dans les 24 heures. A très vite, b...
/image%2F1997780%2F20220902%2Fob_34f526_1-55.jpg)
/image%2F1997780%2F20220830%2Fob_6dcc82_10-7.JPG)
/image%2F1997780%2F20220827%2Fob_b8b755_259-13.jpg)
5 FIGURES STATIQUES DE CALISTHENICS ACCESSIBLES MAIS IMPRESSIONNANTES (Article Invité)
5 FIGURES STATIQUES DE CALISTHENICS ACCESSIBLES MAIS IMPRESSIONNANTES
Le calisthenics ou entraînement au poids du corps est très efficace pour augmenter sa masse musculaire. Mais il permet aussi et surtout de maîtriser son corps et de réaliser des mouvements très impressionnants, qui paraissent même parfois irréalisables. Citons notamment la planche ou encore le handstand sur un bras. Mais ces mouvements sont très difficiles et demandent des années d’entraînement pour pouvoir être maîtrisés. Heureusement, il existe aussi des figures impressionnantes mais plus faciles à apprendre, même pour les débutants. Dans cet article nous allons voir 5 figures statiques faciles mais impressionnantes à réaliser au poids du corps. C’est parti !
Le handstand, ATR ou équilibre sur les mains est très abordable car il demande très peu de force. Mais il est très technique et ce n’est pas en quelques semaines ou mois que tu pourras le maîtriser, sauf si tu as de bonnes dispositions pour.
/image%2F1997780%2F20220824%2Fob_8771e3_headstand.png)
Le headstand quant à lui est bien plus simple et presque tout aussi impressionnant ! Le fait d’avoir un troisième point d’appui (la tête) rend la gestion de l’équilibre plus simple. Il est en plus possible de s’appuyer sur ses avant-bras au lieu des mains pour augmenter la surface de contact avec le sol pour encore plus de facilité.
Tu ne l’auras quand même peut-être pas du premier coup mais avec un peu d’entraînement ça devrait venir assez rapidement. Une fois que c’est maîtrisé, pourquoi pas essayer le handstand ? Petit conseil pour le headstand : commence par t’entraîner avec la tête sur une surface molle (une serviette pliée, un coussin…), ça t’évitera de te faire mal. Petit à petit, tu vas pouvoir le faire sur des surfaces plus dures car tu apprendras à mettre de moins en moins de poids sur ta tête.
/image%2F1997780%2F20220824%2Fob_ce3f14_crowpose.png)
La crow pose ou position du corbeau est une position de yoga aussi utilisée par les débutants en calisthenics. Elle permet d’apprendre à gérer son équilibre, de s’initier aux mouvements statiques et de renforcer sa force à bras tendus, très utile pour des mouvements plus avancés. C’est un excellent mouvement à apprendre lorsque l’on débute. Ce n’est pas le plus impressionnant, mais il dégage une impression de maîtrise du corps importante. La position du corbeau travaille pas mal les épaules, les biceps (en flexion d’épaule) et les abdos pour pouvoir s’enrouler. Voici 4 points clés pour maîtriser l’exercice : Travailler la flexion d’épaule spécifiquement, en réalisant des lean planche par exemple Travailler les abdos avec des enroulements de bassins au sol ou à la barre Améliorer la mobilité de ses poignets avec des exercices spécifiques Apprendre à gérer l’équilibre en pratiquant encore et encore
À moins de partir de très loin, tu devrais pouvoir apprendre à tenir la crow pose plusieurs secondes en l'espace de quelques semaines.
L’elbow lever, mon petit favori. Avec celui-là, tu auras de quoi impressionner tes potes !
/image%2F1997780%2F20220824%2Fob_b586ba_elbowlever.png)
L’elbow lever donne l’impression de flotter dans les airs et paraît très difficile pour quelqu’un qui ne s’y connait pas en calisthenics. En réalité, il est très abordable, même pour un débutant. Il demande un peu de force et de mobilité au niveau des poignets/ épaules mais c’est avant tout une question d’équilibre. Le truc, c’est de placer tes coudes au niveau de ton centre de gravité, et hop, tu décolles naturellement ! Pour l'apprendre, mets-toi en position, coudes dans le ventre mais avec les pieds au sol. Puis avance ton corps à tâtons jusqu’à trouver le point d’équilibre. Avec un peu de pratique, ça devrait venir assez rapidement.
L’elbow lever demande quand même une certaine force dans les épaules. Les travailler spécifiquement avec des pike push ups ou même des lean planche push ups sera donc bénéfique pour ton apprentissage.
/image%2F1997780%2F20220824%2Fob_b4f64a_l-sit.png)
Le L sit, ou l’équerre est un fondamental en calisthenics. C’est l’une des premières figures que l’on va chercher à apprendre lorsque l’on débute car elle est accessible, esthétique et renforce bien le corps pour des mouvements plus difficiles. Dans l’apprentissage du L sit, il y a 4 points qui peuvent te poser problème : Le manque de souplesse au niveau des ischios jambiers et mollets. Il peut t’empêcher de garder les jambes droites ou rendre l’exercice bien plus difficile car des muscles raides offrent plus de résistance. Si tu es trop raide, pas de secret, il va falloir passer par la case étirements ! La force au niveau des abdominaux. C’est très rarement le cas, mais si tu sens que tes abdominaux te limitent, les travailler en complément avec des exercices de gainage ou de relevés de genoux n’apportera que du bon La force dans les triceps et les épaules. Si tes bras tremblent ou que tu n’arrives pas à pousser suffisamment fort sur tes bras pour avoir une bonne forme (bras tendus et épaules en abaissement), c’est que tes épaules et triceps sont trop faibles. Réaliser des shrugs inversés aux barres de dips pourrait t’aider La force dans les fléchisseurs de la hanche (psoas et quadriceps). C’est le point qui pose le plus de problèmes car le L sit génère une forte contraction des fléchisseurs de la hanche. S’ils ne sont pas préparés, bonjour les crampes ! Pour contrer ce problème et débloquer ton L sit rapidement, je te conseille de renforcer ces muscles en réalisant des relevés de jambes à la barre de traction, en cherchant à monter les jambes le plus haut possible sans basculer le corps en arrière. Les pike compressions sont aussi un excellent exercice pour travailler spécifiquement les fléchisseurs de la hanche. Maintenant à toi le L sit ! Et ensuite, tu pourras même te frotter au V sit ! Clutch lever Dernier exercice que je vais te présenter :
Celui-là est selon moi le plus impressionnant des 5 et aussi le plus difficile.
/image%2F1997780%2F20220824%2Fob_1091e0_clutchlever.png)
Mais détrompe-toi, il n’est pas aussi difficile qu’un front lever ou un dragon flag. Ici comme pour l'elbow lever, tu auras un point d’appui (ton bras) placé au niveau de ton centre de gravité pour te permettre de faciliter le maintien de la position horizontale. Le truc c’est de mettre l’un de tes bras en dessous de toi, environ au niveau du haut de tes fesses (à toi de régler en allant à tâtons, le centre de gravité varie d’un individu à l’autre). Cela demande une certaine mobilité des épaules, et la travailler spécifiquement avec des dislocations à la barre ou aux élastiques saura t’aider si elle n’est pas suffisante. Ensuite, l’autre main devra être placée un peu plus haute et devra assurer 2 rôles : Soutenir une partie de ton poids pour que ton bras du dessous n’ait pas à tout supporter Empêcher la rotation de ton corps. Pour cela, une bonne prise est nécessaire. Coller l’avant-bras contre la barre est également plus qu’utile ! Une fois le placement des mains trouvé, ce n’est pas fini ! Tes abdos et ton dos seront mis à rude épreuve… Je te recommande donc de renforcer ton dos avec des tractions/ tractions australiennes. Et tes abdos avec du gainage en hollow body. Cela t’apprendra en prime à mettre ton bassin dans la bonne position : en rétroversion.
Conclusion
Voilà pour les exercices, si tu t’entraînes sérieusement, tu devrais pouvoir les maîtriser assez facilement et pouvoir te la péter devant tes potes. Mais ce n’est pas le but du calisthenics, le but est avant tout le dépassement de soi, en repoussant toujours plus loin les limites de notre corps. Je t’ai présenté des figures accessibles mais tu ne les débloqueras pas non plus en claquant des doigts. Le calisthenics requiert de la rigueur et de la discipline pour obtenir des résultats. Donc garde ton objectif en tête et ne lâche rien, peu importe les difficultés et les obstacles. C’est comme ça que tu iras loin dans ce sport et que tu pourras réaliser des mouvements toujours plus impressionnants. Et aussi, n’oublie pas qu’il n’y a pas que les figures dans le calisthenics. Ne néglige pas le renforcement global avec les mouvements polyarticulaires, le travail en dynamique, la souplesse. Tôt ou tard, cela aura un impact bénéfique sur ta pratique sportive. Pour en apprendre davantage sur l'entraînement au poids du corps, rends-toi sur le site MusculationMaison ! Merci pour ta lecture et bon courage pour l’apprentissage des figures !
Merci beaucoup pour cet article invité qui me plaît beaucoup !
/image%2F1997780%2F20220819%2Fob_9d2da4_30-3.JPG)
/image%2F1997780%2F20220818%2Fob_605832_30-5.jpg)
/image%2F1997780%2F20220813%2Fob_96aadd_131-5.jpg)
