Les aliments riches en Oméga 3, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

par Sébastien Dubusse  -  12 Mars 2019, 09:18  -  #DIÉTÉTIQUE

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CATÉGORIES.

 

 

 

Les aliments riches en Oméga 3, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness PassionLes aliments riches en Oméga 3, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

 

 

 

 

Titre 1.

 

Les Oméga-3 contre les graisses.

 

Consommer de bonnes graisses est essentiel pour votre

santé et dans le cadre d’une activité physique.

 

Pour perdre du gras, il faut les garder à bonne

quantité.

 

 

 

 

 

Titre 2.

 

Quelles sont les graisses qu’il vous faut ? 

 

Dans cet article nous ne traiterons que des lipides riches

en Oméga 3 (acides gras polyinsaturés).

 

 Nous ne parlerons pas des mono-insaturés, des graisses

saturées et autres.

 

Car, les oméga-3 sont les graisses qui nous manquent

généralement.

 

Votre corps ne les synthétise pas, il faudra

donc les apporter par votre alimentation, en sachant qu’ils

se font rares.

 

Leurs actions sont multiples, ils permettent de perdre des

graisses de manière indirecte, ont une action anti-

inflammatoire, sur votre cœur, sur la vision, meilleure

fonctionnement du cerveau, l’humeur entre autre et pour

les pratiquants de musculation : l’équilibre hormonal, la

récupération et la lipolyse donc.

 

 

 

 

 

 

Titre 3.

 

Quel apport en oméga-3 ?

 

Les apports recommandés en lipides sont de 1 g pour 1

kilo de poids de corps.

 

Concernant les oméga-3, ils sont environ de 2g/jour, même

si en consommer davantage n’a pas prouvé encore

quelconques nuisances au corps humain.

 

Brûler les graisses grâce aux graisses !

 

Avoir un bon apport de lipides et d’oméga 3, va permettre à

votre corps d’utiliser plus facilement vos acides gras

comme source d’énergie au quotidien durant une période de

 sèche ou non.

 

Ils augmentent tout simplement l’oxydation des graisses et

limitent la lipogenèse donc, le stockage des graisses : je le

répète, s’ils sont consommés en bonne quantité et non en

excès provenant des mauvaises graisses par exemple.

 

 

 

 

 

 

Titre 4.

 

Les aliments riches en oméga 3.

 

Afin de satisfaire vos besoins et profiter de ses vertus

pour votre santé et votre forme, vous avez le choix parmi

de nombreux aliments.

 

Attention : certains aliments sont riches en acides gras

oméga-3, mais également riche en oméga-6.

 

Il faut apporter un certain équilibre entre ces deux types

de lipides poly-insaturés, sinon vous risquez de provoquer

l’inverse des effets espérés.

 

Nous n’approfondiront pas le sujet de cet équilibre, mais

plutôt vous mettre tout sur la table en vous désignant les

sources d’oméga-3 intéressantes.

 

 

 

 

Voici les poissons intéressants :

 

  • Maquereau

  • Sardine

  • Hareng

  • Saumon sauvage

  • Anchois.

 

 

 

                     

    Ce qui est intéressant avec ces poissons gras, c’est que

vous apportez une bonne dose d’oméga 3 tout en apportant

une proportion intéressante de protéines, essentielles pour

maintenir votre masse musculaire lors d’une sèche.

 

 

 

Conseil : achetez du poisson Bio afin d’optimiser la qualité

des substrats énergétiques et diminuer la proportion de

métaux lourds.

 

 

 

 

 

Voici les oléagineux intéressants.

 

Ce sont des fruits ou graines issues de plantes ou d’arbres.

 

Ils sont transformés en huiles.

 

  • Graines de Chia

  • Noix

  • Graines de Lin

  • Noisettes.

 

 

 

 

 

                                                                                                                       

Conseils.

 

Faites attention à l’excès.

 

Il est facile d’en manger 50 à 100 grammes facilement en

une fois, ce qui va apporter plus de 500 Calories.

 

 

Ce n’est pas le but, juste en apporter

selon vos besoins quotidien en lipides, en sachant que c’est

une très bonne source de protéines également.

 

 

 

 

 

 

les Huiles intéressantes.

 

Les huiles riches en oméga 3 et à consommer sont :

 

  • Huile de Lin

  • Huile de Colza

  • Huile de Noix

  • Huile de Cameline

  • Huile de Chia.

 

 

 

 

                                                                                                                                    Conseils.

 

Prenez celles qui sont bio, vierges de première pression à

froid.

 

 

Il existe d’autres bonnes huiles à consommer bien entendu,

mais celles-ci sont les meilleures en oméga-3.

 

 

 

 

 

 

Titre 5.

 

En résumé.

 

Les lipides sont importants lors d’une perte de graisse.

 

Leurs apports est nécessaire notamment pour éviter la

stagnation et tout ses bienfaits pour la santé, notamment

réduire votre taux de cholestérol.

 

 

Les apports en oméga-3 sont à privilégier, mais n’oubliez

pas les oméga-9.

 

 

Concernant les oméga-6, le taux est généralement

satisfaisant.

 

 

Fiez-vous à la liste donnée pour incorporez un ou 2 des

aliments cités.

 

 

Vous avez également la possibilité de vous fournir en

compléments alimentaires, ce qui va faciliter

considérablement la tâche.

 

 

Vous trouverez d’autres moyens afin de brûler vos

graisses ICI, de même que des astuces afin

d’éviter leurs stockages.

 

 

 

A très bientôt pour un nouvel article, bien sportivement

et amicalement, Sébastien Dubusse.

 

 

NO PAIN, NO GAIN !

 

 

 

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Pas d'efforts, pas de récompenses !

 

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À très bientôt les sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

 

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Marion Van Lissum 13/03/2019 09:20

Bonjour,
Je viens de lire votre article qui est très intéressant, je suis nutritionniste et je travaille avec des producteurs innovants, nous avons mis au point des produits alimentaires de consommation courante naturellement enrichis en Oméga 3 dont la découverte pourrait vous intéresser. N'hésitez à m'envoyer un mail pour plus d'information.

Sébastien Dubusse 13/03/2019 11:18

Bonjour Marion Van Lissum ! :-)

Merci beaucoup pour l'article c'est gentil à vous et ça fait toujours plaisir surtout de la part d'une nutritionniste !

Oui cela m'intéresse, vous pourriez également faire un article de promotion pour vos produits, cela est totalement gratuit sur mon blog, je

vais vous envoyer un email pour en savoir plus, merci, bien sportivement Sébastien Dubusse.