Sommaire du blog musculationfitnesspassion, Sébastien Dubusse

par Sébastien Dubusse  -  9 Mai 2016, 09:50  -  #PRÉSENTATION

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Elodie 22/04/2020 20:46

Désolé mon message est parti alors que je n'avais pas finis.

Je voulais ajouter, mon but là perte de masse grasse et comme les filles une prise de masse des fessiers, le reste je pense être bien à mon goût.

En tout cas tout tes conseils sont top,
Ca me permet de me projeter et de comprendre afin d 'anticiper mes coups difficiles.

Un grand merci.
Et bravo pour tout ton travail.
Elodie

Sébastien Dubusse 23/04/2020 04:20

Salut Elodie ! ;-)
Ben écoute merci à vous tous et toutes sans quoi ce blog n'existerai pas ! J'adore partager avec vous tous, c'est un réel plaisir, Merci Elodie, ah oui, pour bien sécher je te conseille le footing au matin à jeun, 3 fois par semaine, hors jours musculation et un jour sur deux. Voilà, je te dis à très bientôt pour un nouvel article, bien sportivement Sébastien Dubusse.

Elodie 22/04/2020 20:42

Bonjour,
Merci pour toutes ses infos, je suis en période de sèche, et j aurais aimé avoir quelques infossupplémentaires. Je souhaite pour suivre ma sèche pour perdre ma masse graisseuse une perte de 5 kg environ. Je suis très sportive et musclé normalement.
J'utilise des protéine whey.
Deuxième semaine j'ai plus faim que la première. Je garde ma diet et m'y tiens. J'etale juste les denrées sur la journée, par exemples fb 150 g matin 100 g en collation aprem. Au lieux de 250 g le matin. Le soir après dîner 200g fb et 100g dans la soirée.
Je m'entraîne 1 à 2 fois jours avec des séance muscul mais aussi du gros cardio.
M'a diet est composé.
250g fb 50 avoine ptj
1 shaker 15 amandes the vert collation
50 lentille 35 haricot noir 500 légumes vert 50 tempeh.
10 amandes 1 pomme collation
100g patate douce 200 g légumes vert 1 steack soja diner
Collation après sport shaker protéine 1 compote
Dans la soirée 200 g fb.
Qu en penses tu ? 1m66 60 kg 31 ans.

Sébastien Dubusse 23/04/2020 04:31

Salut Élodie ! :-)
J'en pense que tu t'y connais bien ! Je te souhaite tout le courage dont tu auras besoin pour terminer ta sèche, car je sais que c'est très difficile, alors accroche-toi et va jusqu'au bout de ton objectif OK ! Bien sportivement, Sébastien Dubusse. ;-)

Gerard 27/09/2016 16:16

Salut
Quel physique, j'adore.
Je voudrais ton avis sur mon menu de seche. Malheureusement se faire suivre coute tellement chere et quand on debute, c'est difficile de s'y retrouver .
Le but est de secher pour faire une prise de masse propre. Je fait 1.86 m pour 75.1 kg
Repas 1 : 1 oeuf /25 g de filet de dinde/ 40 g de pain complet / 1 pommes / café ou thé vert

Repas 2: 50 g de thon/ 35 g de fruit sec/5 g d'amandes

Repas3: 100 g de blanc de poulet/200 g de crudites/3 cuillères a café d'huile d'olives/40 g de riz

Repas 4: 50 g de jambon/40 g de pain complet/ 1 pommes/ 5 g d'amandes

Repas 5 : 100 g de steak ou colin ou saumon ou cabillaud/70 g de riz / 200 g de legumes cuit / 2 cuillères a café d'huile d'olives

Repas 6: 100 g de fromage blanc 0%/ aspartame ou stevia.

Entrainement 3 x methode lafay / cardio dimanche matin a jeun 30 /40 min suivant la fatigue.
Pour les supplements ce sera a partir de la prise de masse et j'irai au temple.

Un grand merci a toi et continue, ca change de tout c'est site industriel au moins ici on est dans la vrai vie.

Merci
Gg

Sébastien Dubusse 27/09/2016 19:46

Salut Gérard et bienvenue ! :-)
Tout d'abord, merci beaucoup pour le compliment, ben ok pas de problème, je vais juste te donner mon avis.
Déjà, vu ton rapport poids/taille tu ne dois pas avoir grand chose à perdre, de plus tu dis que tu débutes, perso je ne te conseille pas de faire une sèche maintenant si tu n'as pas déjà acquis une bonne masse musculaire (de bonnes bases), sinon tu vas te fatiguer moralement et physiquement pour pas grand chose et être déçu des résultats !

Après c'est toi qui voit l'ami, je ne suis pas à ta place, mais si c'est pour faire une prise de masse propre après, autant suivre un bon régime alimentaire de qualité et équilibré, plus facile à suivre, moins contraignant quoi, sans trop de restrictions.
Avec de bons entraînements réguliers et une bonne récupération tout se passera au mieux et tu perdras ton gras progressivement sans trop te fatiguer tu vois. ;-)

Bon après concernant ton régime, ben écoute, j'ai regardé tout ça et c'est plutôt pas mal !
De plus avec l'entraînement au poids de corps tu vas vite brûler les calories excessives, mais garde ton cardio le dimanche, tu auras de meilleurs résultats en définition musculaire, et un conseil, fais des dips et tractions en superséries, c'est d'une redoutable efficacité.

Et n'oublie surtout pas de réaliser des élévations latérales pour développer au mieux tes deltoïdes externes qui donneront de la largeur à tes épaules et des haussements d'épaules pour la partie supérieure des trapèzes, afin d'avoir un physique bien harmonieux et esthétique, c'est très important la ligne générale du corps.
Poids de corps et fonte font très bon ménage, c'est ce que je fais depuis des années durant ! ;-)

Et merci pour le compliment de la fin, ça me fait plaisir ;-)
Tu reviens quand tu veux, tu seras toujours le bienvenue et n'hésite surtout pas à t'inscrire à ma newsletter.
Bien des articles vont arriver, c'est parce qu'en ce moment je suis aussi en plein déménagement. ;-)
À très bientôt j'espère et bon courage, bien sportivement, Sébastien Dubusse.
PS : et pour les suppléments n'hésite surtout pas à passer par mes partenaires, ça fait toujours plaisir. ;-)