Sommaire du blog musculationfitnesspassion, Sébastien Dubusse

par Sébastien Dubusse  -  9 Mai 2016, 09:50  -  #PRÉSENTATION

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Gerard 27/09/2016 16:16

Salut
Quel physique, j'adore.
Je voudrais ton avis sur mon menu de seche. Malheureusement se faire suivre coute tellement chere et quand on debute, c'est difficile de s'y retrouver .
Le but est de secher pour faire une prise de masse propre. Je fait 1.86 m pour 75.1 kg
Repas 1 : 1 oeuf /25 g de filet de dinde/ 40 g de pain complet / 1 pommes / café ou thé vert

Repas 2: 50 g de thon/ 35 g de fruit sec/5 g d'amandes

Repas3: 100 g de blanc de poulet/200 g de crudites/3 cuillères a café d'huile d'olives/40 g de riz

Repas 4: 50 g de jambon/40 g de pain complet/ 1 pommes/ 5 g d'amandes

Repas 5 : 100 g de steak ou colin ou saumon ou cabillaud/70 g de riz / 200 g de legumes cuit / 2 cuillères a café d'huile d'olives

Repas 6: 100 g de fromage blanc 0%/ aspartame ou stevia.

Entrainement 3 x methode lafay / cardio dimanche matin a jeun 30 /40 min suivant la fatigue.
Pour les supplements ce sera a partir de la prise de masse et j'irai au temple.

Un grand merci a toi et continue, ca change de tout c'est site industriel au moins ici on est dans la vrai vie.

Merci
Gg

Sébastien Dubusse 27/09/2016 19:46

Salut Gérard et bienvenue ! :-)
Tout d'abord, merci beaucoup pour le compliment, ben ok pas de problème, je vais juste te donner mon avis.
Déjà, vu ton rapport poids/taille tu ne dois pas avoir grand chose à perdre, de plus tu dis que tu débutes, perso je ne te conseille pas de faire une sèche maintenant si tu n'as pas déjà acquis une bonne masse musculaire (de bonnes bases), sinon tu vas te fatiguer moralement et physiquement pour pas grand chose et être déçu des résultats !

Après c'est toi qui voit l'ami, je ne suis pas à ta place, mais si c'est pour faire une prise de masse propre après, autant suivre un bon régime alimentaire de qualité et équilibré, plus facile à suivre, moins contraignant quoi, sans trop de restrictions.
Avec de bons entraînements réguliers et une bonne récupération tout se passera au mieux et tu perdras ton gras progressivement sans trop te fatiguer tu vois. ;-)

Bon après concernant ton régime, ben écoute, j'ai regardé tout ça et c'est plutôt pas mal !
De plus avec l'entraînement au poids de corps tu vas vite brûler les calories excessives, mais garde ton cardio le dimanche, tu auras de meilleurs résultats en définition musculaire, et un conseil, fais des dips et tractions en superséries, c'est d'une redoutable efficacité.

Et n'oublie surtout pas de réaliser des élévations latérales pour développer au mieux tes deltoïdes externes qui donneront de la largeur à tes épaules et des haussements d'épaules pour la partie supérieure des trapèzes, afin d'avoir un physique bien harmonieux et esthétique, c'est très important la ligne générale du corps.
Poids de corps et fonte font très bon ménage, c'est ce que je fais depuis des années durant ! ;-)

Et merci pour le compliment de la fin, ça me fait plaisir ;-)
Tu reviens quand tu veux, tu seras toujours le bienvenue et n'hésite surtout pas à t'inscrire à ma newsletter.
Bien des articles vont arriver, c'est parce qu'en ce moment je suis aussi en plein déménagement. ;-)
À très bientôt j'espère et bon courage, bien sportivement, Sébastien Dubusse.
PS : et pour les suppléments n'hésite surtout pas à passer par mes partenaires, ça fait toujours plaisir. ;-)