Le cyclisme, par Luc Annonier, pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse  -  31 Mai 2018, 06:15  -  #CARDIO-FITNESS

Un grand bonjour à tous et à toutes, c'est avec grand plaisir que je vous présente ma boutique en ligne, n'hésitez pas à commander, merci et à très vite ! https://direct.foreverliving.fr/ref/330001401765

#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement 
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios  
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells 

cooltext1323592716  

 

  Triatlhète de haut niveau ! 

 

 

 

 Titre 1.

  Le cyclisme.

 

 

Le cyclisme est un des sports les plus pratiqué en France, surtout quand reviennent les beaux jours.

 

Ce sport s'adresse à tous et à toutes, car il est bien moins traumatisant pour les articulations que la course à pied.



 

Titre 2.

Quelles sont les disciplines du cyclisme ?

 

 

Le vélo de route, le vélo de contre la montre, le VTT, le BMX, le cyclocross, le vélo sur piste.

 

Les muscles des jambes sont très sollicités, les mollets également, les muscles lombaires et abdominaux, les fessiers, les avant-bras, surtout en montagne, et surtout le coeur !

 

 

Titre 3.
Le matériel.

 

 

Quand on veut pratiquer le cyclisme de façon régulière, il vaut mieux investir dans un vélo à ses cotes, pas forcément neuf, un bon cadre acier, alu ou carbone, avec des pièces que l'on choisit à ses mesures (potence en priorité, roues).

Le cyclisme, par Luc Annonier, pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

      Exemple : cet été je me suis offert un vélo de route d'occasion cadre alu, fourche carbone pour 250 euros environ, j'ai changé la potence pour une 120 mm (30 euros), changé le grand plateau pour 52 dents de marque (59 euros) et une denture 11 dents pour la roue libre (gratuit), afin d'avoir un vélo aux bonnes mensurations.

 

Les tenues adéquates pour un bon confort (cuissard, chaussures, lunettes, casque...) sont recommandées.





Titre 4.

Comment s'entraîner ?

 

 

Au début, faire des sorties seul ou en groupe en pédalant en souplesse sur le petit plateau de 1 heure à 3 H avec une fréquence de pédalage d'environ 80, voir 90 tours par minutes.

 

Pensez à bien vous hydrater surtout par temps froid et à manger surtout après 1H30 d'effort.

 

Après vous pourrez mettre le grand plateau sur de courtes périodes avec du travail en fractionné, afin de muscler vos jambes.

 

Exemples :  sortie de 2 H en incluant 2 fois 4 x 2 minutes sur le grand plateau, toujours privilégier une cadence de pédalage élevée.

 

Exemple : pédaler sur des reliefs accidentés est excellent pour travailler son coeur, mais aussi sa puissance musculaire.

 

Varier les parcours afin de casser la routine des entraînements et mieux connaître les routes de sa région. 

 

 

 

Titre 5.

La musculation en salle du cyclisme.

 

Le cycliste peut également faire des séances sur home-trainer (rouleaux placés sur la roue arrière) ou sur un vélo biking (vélo fixe avec roue à inertie), voir photo du vélo biking de Sébastien Dubusse.

Le cyclisme, par Luc Annonier, pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Les exercices des jambes comme les squats au poids du corps, avec charges légères ou lourdes, en variant la position des pieds développent la force.

 

Autre exercice, les fentes avec haltères ou barre sur les épaules.

 

Les exercices sur bancs sont excellents : les legs avant et arrière.

 

Les fessiers sont très développés chez le cycliste, tendre la jambe et contracter les fessiers.

 

Ne pas oublier les lombaires (relevé du buste et tenir la position est un exercice que j'affectionne) et les abdominaux (exemple : relevés des jambes en suspension et tourner le bassin à gauche/milieu/à droite).

 

En résumé, le cyclisme est bon pour la santé et son porte-monnaie si on décide de se rendre à son travail en vélo ! 

 

 

Championnat du monde de triathlon en 1994.

Le cyclisme, par Luc Annonier, pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

 

Et voilà les amis, nous pouvons remercier Luc Annonier ! 

 

Et je vous remercie beaucoup de me suivre si nombreux,

ceci est très motivant pour la suite de mes écritures . ;-)

 

 

DO IT !

 

ME SUIVRE.

 

Des questions ou commentaires !

 

N'hésitez pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais ! 

 

Vous aimez ce blog et vous voulez contribuer à son soutien, vous pouvez passer par mes deux partenaires préférés

 

Ma Communauté Overblog.

 

Pour les articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout est bien expliqué.

 

AMAZON : Trouvez tout ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness et bien plus encore !

 

Merci de liker et de partager au plus grand nombre.

 

Bien sportivement, à très vite, Sébastien Dubusse. ;-)

 

Le cyclisme, par Luc Annonier, pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassionLe cyclisme, par Luc Annonier, pour Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :