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Dosage BCAA : tout savoir, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur ce nouvel article consacré aux BCAA !
Connaitre le bon dosage BCAA permet d’accélérer la prise de masse sèche tout en limitant le catabolisme. Découvrez tout dans cet article.
Titre 1.
Dosage BCAA.
Le dosage des BCAA peut s'avérer d’une grande importance chez les sportifs car il va permettre d'activer la construction musculaire plus rapidement en plus d’être à l’abri du catabolisme causé par l’effort physique.
En fonction du dosage et de l'apport en BCAA, le catabolisme et l’épuisement des muscles peuvent être réduit.
D’autre part la vitesse de récupération après un entraînement intense varie également.
Titre 2.
Les objectifs d'un dosage en BCAA bien calculé.
De plus en plus sollicités sur le marché, les BCAA contribuent fortement à la réduction de fatigue en musculation.
Toutefois au-delà de 45 minutes, cet effet tend à se dissiper.
Titre 3.
Des BCAA en prise pré-entrainement.
Une dose de BCAA est efficace lorsqu’elle est prise 15 minutes avant une séance de musculation.
Le reste étant pris en petites gorgées pendant l'entraînement, ce type de prise va donc maximiser la protection des fibres afin d'éviter une trop grosse dégradation tout en permettant de soutenir l'effort plus intensément.
Les BCAA devraient dans les normes être utilisés par la totalité des pratiquants en musculation.
Ils sont non seulement efficaces, mais sont aussi facile à utiliser.
De plus, leurs prix sont adaptés à tous les portefeuilles.
On peut en consommer sous la forme de gélules, ou alors sous la forme de poudre.
Titre 4.
Les effets des BCAA.
Un bon dosage BCAA s’accompagne de propriétés énergisantes et anti-cataboliques peu de temps avant ou peu de temps après un entraînement.
Aussi, les BCAA ont l’avantage d'épargner vos réserves en glycogène ainsi que vos stocks musculaires.
L’action de ce supplément d’énergie opère à plusieurs niveaux.
Tout d’abord, elle permet le soutien prolongé de l’effort musculaire et donc l'endurance, elle réduit tout risque lié au catabolisme, accélère la récupération mais aussi favorise l'anabolisme.
En effet, pour ce dernier point, il est important de noter qu'une bonne récupération est visible lorsque les stocks d'acides aminés et stocks de glycogène sont refait rapidement.
Titre 5.
Quand et comment utiliser les BCAA ?
Les besoins et dosage des BCAA varient en fonction de chaque personne.
Dans les normes le dosage à consommer en vue de la prise de muscle et de sa préservation, varie entre 5 grammes et 10 grammes par jour en 3 doses de préférence.
Donc environ 3 grammes (valeur en nutriments) par dose et principalement peu avant et après un entraînement et parfois pendant l’entraînement même.
"En période de sèche par exemple, l'utilisation de BCAA permet de minimiser la perte de masse musculaire sèche causée par des apports réduits trop brutalement en hydrates et bonnes graisses."
Il existe également des variations au niveau du ratio (que nous verrons plus bas) de 2/1/1, 4/1/1 ou même du 8/1/1.
Ce ratio correspond à l’association de la L-Leucine, de L-isoleucine et de L-Valine.
Dans tous les cas, le choix du dosage de vos BCAA variera en fonction de vos objectifs et de votre budget.
Toutefois, vous ne courez aucun danger avec leur utilisation.
Titre 6.
BCAA 4/1/1 ou 2/1/1 ?
On distingue plusieurs types de BCAA qui peuvent induire à la confusion.
Le dosage BCAA des produits à ratio 4/1/1 a la particularité d'accentuer la synthèse protéique et la force mais c'est un produit généralement plus cher à l'achat.
Il réduit la dégradation des muscles pendant l'entraînement et la situation de stress.
De plus, il raccourcit la période de récupération comprise entre plusieurs séries, tout en prolongeant la durée d'efforts intensifs en améliorant la congestion et l’énergie.
Les BCAA au ratio 4/1/1 sont simplement mieux dosés en L-leucine avec les proportions de 4 parts, 1 part et 1 part pour chaque acide aminé, que ce soit en gélules ou en poudre.
La L-isoleucine et la L-valine sont présentes dans des doses inférieures pour le soutien anabolique.
Car en effet, la leucine stimule au mieux la construction musculaire uniquement en présence de ces 2 acides aminés.
La L-leucine est donc l’acide aminé par excellence concernant la construction des muscles ainsi que la récupération.
Le dosage du ratio 2/1/1 est celui adapté au budgets plus serrés car sont prix est inférieur.
Il reste pour nous une très bonne alternative et le meilleur rapport qualité/prix.
No Pain, No Gain !
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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