Exemple de régime alimentaire de sèche hebdomadaire varié et équilibré, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

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Bonjour à toutes et à tous ! 

Comment allez-vous, bien j'espère !  

Voici un régime alimentaire de sèche hebdomadaire varié et équilibré pour vous donner un aperçu ou tout simplement des idées ! 

Lundi.

7 h : 1 grand verre d'eau (50 cl) pour bien caler l'estomac et compenser les pertes hydriques de la nuit !

1 bol de spécial K nature avec du lait écrémé + germe de blé (1 cuillère à soupe) + 1 banane bien mûre (magnésium, pour lutter contre la fatigue) et une petite cuillère de miel.

10 h : 1 grand verre de lait de soja nature (50 cl) + 1 pomme.

13 h : 4 tranches de jambon découennées et dégraissées + 1 grosse boîte de petits pois carottes (soigneusement rincée sous l'eau) + 1 c à s de germe de blé + 1 cuillère à soupe d'Isio 4, 1 poire + 1 verre d'eau gazeuse.

16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau (entraînement à 17 heures), puis un autre juste après l'entraînement.

19 h : Poisson à volonté avec une grosse boîte d'haricots verts soigneusement rincés sous l'eau + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4, 1 grappe de raisins blancs + 1 verre d'eau plate Hépar.

22 h : 1 protéine de caséine prise avec de l'eau.

Mardi.

7 h : 2 citrons pressés dans 1 grand verre d'eau (50 cl) pour bien caler l'estomac (pour les vitamines du citron et nettoyer les intestins) !

1 bol de Quaker Oats avec du lait de chèvre + levure de bière (1 cuillère à soupe) + 1 banane bien mûre et une petite cuillère de miel.

10 h : 1 grand verre de lait d'amande (50cl) + 1 pomme.

13 h : 1 omelette de 4 oeufs (avec le jaune) + lentilles + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4, + 1 tranche de pain aux céréales + 1 poire + 1 verre d'eau gazeuse badoit.

16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau, puis un autre après l'entraînement.

19 h : 2 blancs de poulet au grill avec 1 concombre + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4, 1 grappe de raisins blancs + 1 verre d'eau plate.

22 h : 1 protéine de caséine prise avec de l'eau.

Mercredi. 

7 h : 1 grand verre d'eau plate (50 cl) + deux oranges pressées pour bien caler l'estomac !

1 bol de spécial K nature avec du lait écrémé + germe de blé (1 cuillère à soupe), 1 banane bien mûre (riche en magnésium pour lutter contre la fatigue) et une petite cuillère de miel.

10 h : 1 grand verre de lait de chèvre (50cl) ou 5 cuillères à soupe de fromage blanc à 0 % + 1 pomme.

13 h : 2 blancs de poulet au grill + Quinoa + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'huile de pépin de raisin + 1 tranche de pain complet + 1 poire + 1 eau gazeuse riche en magnésium.

16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau, puis un autre après l'entraînement.

19 h : Poisson à volonté avec une grosse boîte d'haricots verts soigneusement rincés sous l'eau + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4 + 1 tranche de pain complet, 1 petite grappe de raisins blancs + eau plate.

22 h : 1 protéine de caséine avec de l'eau.

Jeudi. 

 7 h : 1 grand verre d'eau (50 cl) avec deux citrons pressés pour bien caler l'estomac et pour les vitamines !

1 bol de Quaker Oats nature avec du lait d'amande + germe de blé (6 comprimés) + 1 c à s d'huile de pépin de raisin, 1 banane bien mûre + 1 tranche de pain de campagne + 1 verre d'eau gazeuse.

10 h : 1 grand verre de lait écrémé (50cl) + 1 pomme.

13 h : 2 blancs de dinde au grill + brocolis à volonté + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4 + 1 poire.

16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau, puis un autre après l'entraînement.

19 h : Poisson à volonté avec concombre à volonté + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4, 1 clémentine + 1 tranche de pain de campagne + 1 verre d'eau plate.

22 h : 1 protéine de caséine prise avec de l'eau.

Vendredi. 

7 h : 1 grand verre d'eau plate (50 cl) pour bien caler l'estomac avec deux citrons pressés !

1 bol de spécial K nature avec du lait de soja nature + levure de bière (1 cuillère à soupe) + 1 banane bien mûre et un peu de miel.

10 h : 1 grand verre de lait de chèvre (50cl) ou 5 cuillères à soupe de fromage blanc à 0% + 1 pomme.

13 h : 4 tranches de jambon découennées et dégraissées + épinards surgelés + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4 + 1 tranche de pain complet + 1 poire + 1 verre d'eau gazeuse.

16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau, puis un autre après l'entraînement.

19 h : 1 grosse boîte de thon soigneusement rincée sous l'eau avec une grosse boîte d'haricots verts soigneusement rincés sous l'eau + 6 comprimés de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4, 1 petite grappe de raisins blancs + 1 verre d'eau plate Hépar.

22 h : 1 protéine de caséine avec de l'eau.

Samedi.

7 h : 1 grand verre d'eau plate riche en magnésium (Hépar) (50 cl) !

1 bol de spécial K nature avec du lait écrémé + germe de blé (1 cuillère à soupe) + 1 banane bien mûre + 1 cuillère à café de miel.

10 h : 1 barre protéinée + 1 pomme.

13 h : 2 blancs de dinde au grill + brocolis (à volonté) + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'huile de noix + 1 tranche de pain de campagne + 1 pomme + 1 verre d'eau gazeuse badoit.

16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau, puis un autre après l'entraînement.

19 h : Poisson à volonté avec une grosse boîte de macédoine soigneusement rincés sous l'eau + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4 + 1 poire + 1 verre d'eau plate.

22 h : 1 protéine de caséine prise avec de l'eau.

Dimanche.

7 h : 1 grand verre d'eau (50 cl) riche en magnésium !

1 bol de Quakers Oats avec du lait écrémé + levure de bière (1 cuillère à soupe) + 1 pomme.

10 h : 1 grand verre de lait de riz (50 cl) + 1 pomme.

13 h : 4 tranches de jambon découennées et dégraissées + riz brun à volonté ou pomme de terre vapeur pour rebond glucidique + 1 c à s de germe de blé et 1 c à s d'huile de noix + 1 pomme + 1 verre d'eau gazeuse badoit.

16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau, puis un autre après l'entraînement.

19 h : Poisson à volonté + concombres + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4 + 1 tranche de pain complet + 1 poire + 1 verre d'eau plate Hépar.

22 h : 1 protéine de caséine prise avec de l'eau.

Bien s'hydrater tout au long de la journée !

Et les entraînements à 17 H.

Voilà, j'espère que ce petit régime hebdomadaire vous donnera des idées et peut-être l'envie de réaliser une sèche pourquoi pas ! 

No Pain, No Gain !

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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