Dosage BCAA, tout savoir, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

par Sébastien Dubusse  -  8 Octobre 2020, 11:34  -  #COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES

Dosage BCAA, tout savoir, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

 

Connaître le bon dosage BCAA permet d’accélérer la prise de masse sèche tout en limitant le catabolisme.

 

Découvrez tout dans cet article.

 

 

 

 

Dosage BCAA.

 

Le dosage des BCAA peut s'avérer d’une grande importance chez les sportifs car il va permettre d'activer la construction musculaire plus rapidement en plus d’être à l’abri du catabolisme causé par l’effort physique.

 

En fonction du dosage et de l'apport en BCAA, le catabolisme et l’épuisement des muscles peuvent être réduits.

 

D’autre part la vitesse de récupération après un entraînement intense varie également.

 

 

 

 

Les objectifs d'un dosage en BCAA bien calculé.

 

De plus en plus sollicités sur le marché, les BCAA contribuent fortement à la réduction de la fatigue en musculation.

 

Toutefois au-delà de 45 minutes, cet effet tend à se dissiper.

 

 

 

 

Des BCAA en prise pré-entraînement.

 

Une dose de BCAA est efficace lorsqu’elle est prise 15 minutes avant une séance de musculation.

 

Le reste étant pris en petites gorgées pendant l'entraînement, ce type de prise va donc maximiser la protection des fibres afin d'éviter une trop grosse dégradation tout en permettant de soutenir l'effort plus intensément.

 

"Les BCAA devraient dans les normes être utilisés par la totalité des pratiquants en musculation.

Ils sont non seulement efficaces, mais sont aussi facile à utiliser.

De plus, leurs prix sont adaptés à tous les portefeuilles.

On peut en consommer sous la forme de gélules, ou alors sous la forme de poudre."

 

 

 

 

Les effets des BCAA.

 

Un bon dosage BCAA s’accompagne de propriétés énergisantes et anti-cataboliques peu de temps avant ou peu de temps après un entraînement.

 

Aussi, les BCAA ont l’avantage d'épargner vos réserves en glycogène ainsi que vos stocks musculaires.

 

L’action de ce supplément d’énergie opère à plusieurs niveaux.

 

Tout d’abord, elle permet le soutien prolongé de l’effort musculaire et donc l'endurance, elle réduit tout risque lié au catabolisme, accélère la récupération mais aussi favorise l'anabolisme.

 

En effet, pour ce dernier point, il est important de noter qu'une bonne récupération est visible lorsque les stocks d'acides aminés et stocks de glycogène sont refaits rapidement.

 

 

 

 

Quand et comment utiliser les BCAA ?

 

Les besoins et dosage des BCAA varient en fonction de chaque personne.

 

Dans les normes le dosage à consommer en vue de la prise de muscle et de sa préservation, varie entre 5 grammes et 10 grammes par jour en 3 doses de préférence.

 

Donc environ 3 grammes (valeur en nutriments) par dose et principalement peu avant et après un entraînement et parfois pendant l’entraînement même.

 

"En période de sèche par exemple, l'utilisation de bcaa permet de minimiser la perte de masse musculaire sèche causée par des apports réduits trop brutalement en hydrates et bonnes graisses."

 

Il existe également des variations au niveau du ratio (que nous verrons plus bas) de 2/1/1, 4/1/1 ou même du 8/1/1.

 

Ce ratio correspond à l’association de la L-Leucine, de L-isoleucine et de L-Valine.

 

Dans tous les cas, le choix du dosage de vos BCAA variera en fonction de vos objectifs et de votre budget.

 

Toutefois, vous ne courez aucun danger avec leur utilisation.

 

 

 

 

BCAA 4/1/1 ou 2/1/1 ?

 

On distingue plusieurs types de BCAA qui peuvent induire à la confusion.

 

Le dosage BCAA des produits à ratio 4/1/1 a la particularité d'accentuer la synthèse protéique et la force mais c'est un produit généralement plus cher à l'achat.

 

Il réduit la dégradation des muscles pendant l'entraînement et la situation de stress.

 

De plus, il raccourcit la période de récupération comprise entre plusieurs séries, tout en prolongeant la durée d'efforts intensifs en améliorant la congestion et l’énergie.

 

Les BCAA au ratio 4/1/1 sont simplement mieux dosés en L-leucine avec les proportions de 4 parts, 1 part et 1 part pour chaque acide aminé, que ce soit en gélules ou en poudre.

 

La L-isoleucine et la L-valine sont présentes dans des doses inférieures pour le soutien anabolique.

 

Car en effet, la leucine stimule au mieux la construction musculaire uniquement en présence de ces 2 acides aminés.

 

La L-leucine est donc l’acide aminé par excellence concernant la construction des muscles ainsi que la récupération.

 

Le dosage du ratio 2/1/1 est celui adapté au budgets plus serrés car sont prix est inférieur.

 

Il reste pour nous une très bonne alternative et le meilleur rapport qualité/prix.  
 

 

No Pain, No Gain !

 

 

TOUS MES PARTENAIRES. 

 

 

Mon Profil Facebook.

 

 

Ma Page Facebook.

 

  

SUIVRE TOUTE MON ACTUALITÉ.

 

 

Des questions ?

 

 

Des commentaires !

 

 

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais ! 

 

 

Ma communauté sportive Overblog.

 

 

LE LEADER AMAZON : trouvez tout ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness et même bien plus encore !

 

 

Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !

 

 

N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

 

 

 

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

Dosage BCAA, tout savoir, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

 

Bonjour à toutes et à tous, je m'appelle Sébastien Dubusse, j'ai 46 ans, je pratique différents sports depuis mes 19 ans, (musculation, Fitness, Cardio, Bodypump. vélo, natation...).

 

Je mesure 1.87 m et pèse 100 kilos, je suis passionné de sport et m'intéresse de très prêt à la diététique et au bien-être, qui sont deux choses importantes pour bien évoluer.

 

Je suis VDI agréé chez Forever Living Products : Siret : 882 632 383 00015. Ma boutique en ligne est ouverte 7 jours sur 7, 24H sur 24 ! => https://direct.foreverliving.fr/ref/330001401765/

 

Je vous présente donc ma gamme de compléments alimentaires, soin corps et visage également, etc, que vous ne trouverez pas en magasin.

 

Ceux sont des produits issus de la nature et ultra concentrés à base d'Aloès Vera, très bien assimilés par l'organisme. ils durent aussi bien plus longtemps que les autres produits que l'on peut trouver en magasins.

 

Dans les cosmétiques l'important c'est les actifs, chez nous c'est de l'aloès vera pure.

 

Ceux ne sont pas des produits synthétiques très peu assimilés par l'organisme comme si vous ne prenez presque rien en fait.

 

Dans les commerces les 3/4 des produits sont composés d'eau.

 

Ce que vous y trouverez :

- Les produits Forme (Fitness & Minceur, Nutrition).

- Les produits de la ruche.

- Les bases du bien-être.

- Les produits beauté (Les parfums, les solaires, corps & Cheveux, Visage).

- Les huiles essentielles.

- Les produits Maison & Animaux.

 

Voici le lien direct des produits de la boutique Forever pour découvrir cette nouvelle gamme : https://direct.foreverliving.fr/ref/330001401765/

 

Si vous avez la moindre question, n'hésitez surtout pas à me contacter pour que je vous explique la particularité des produits Forever.

 

PS : J'ai eu envie d'être un client partenaire de cette société parce qu'on m'en a offert la possibilité, pouvoir consommer des produits de grande qualité pour mon bien-être et ma santé.

 

Profiter de nombreux avantages : d'un tarif préférentiel, la possibilité de partager les produits au travers d'une boutique en ligne et bien plus encore.

 

Si cela vous tente il faut être parrainé, faîtes-le moi savoir si vous êtes intéressé.

 

Lien de parrainage :
https://join.foreverliving.fr/ref/330001401765

 

Bien sportivement, à très vite Sébastien Dubusse.

#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement 
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios  
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells

Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :