Mes sèches musculaires, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Tout d'abord, un grand bonjour à toutes et à tous
et soyez les bienvenus sur ce nouvel article qui va
parler de mes sèches !
En fait, pour celles et ceux qui ne le savent pas
encore, je réalise une sèche tous les ans, tout cela
pour savoir où j'en suis vraiment musculairement
parlant et mentalement aussi !
Sachez aussi que je n'ai jamais participé à une seule
compétition de ma vie et que je fais tout cela
uniquement pour MOI, à titre personnel.
En fait, je tiens des albums photos depuis mars
1993, soit depuis le début que je pratique la
musculation et les sèches aussi !
J'ai tout appris sur le tas, avec les années, les
essais/erreurs m'ont beaucoup aidés, le fait de
tout noter sur des cahiers (diète, forme du jour,
exercices exécutés, sensations ressenties, temps
de repos, vitesse employée, techniques
d'intensification utilisées, posing, vous font apprendre beaucoup sur vous...
Et dieu sait que j'en passe, tellement il existe
différents paramètres à mettre en pratique en
musculation, j'en apprends encore à ce jour et j'en
apprendrai toujours, c'est ça le body !
Je réalise beaucoup de photos, dans le but d'avoir des
souvenirs de tout mon parcours pour moi plus tard,
quand je serai une personne plus âgée, voyez, quoi
que certains d'entres-vous m'appellent déjà "PAPY",
lol, ils se reconnaîtront ! 😊
Heureusement, j'ai un très grand sens de
l'humour ! 😃
Bon évidemment, c'est un article qui sera long, ce qui est
logique, puisque je vais vous expliquer dans les moindres
détails la situation et comment tout cela va
se dérouler !
Ce qui tombe très très bien, car j'adore écrire et
partager mon vécu et mon savoir dans ce sport
qu'on adore tous et toutes, la musculation, mais
j'aime aussi bien d'autres sports et activités,
je suis très ouvert de ce côté-là !
J'adore aussi le footing !
Que je préfère même à la
musculation, alors pour ceux qui me connaissent, je
vous laissent imaginer à quel point et à quel degré
j'aime courir ! 😊
En effet, il m'est venu à l'idée de TOUT partager
concernant mes sèches, la forme du jour, mon
régime alimentaire et mon training !
Bref, j'ai trouvé que cela serait une très bonne
idée de partager tout cela avec vous !
Pour vous donner des idées, un aperçu. 😉
J'ai eu énormément de visites concernant "Mon
régime alimentaire de sèche", en fait c'est l'article
le plus consulté depuis la création de mon blog !
N'hésitez donc pas à le consulter, il est TRES complet !
Il y a eu beaucoup d'hommes, mais
aussi des femmes (jeunes et moins jeunes),
qui comme pratiquement tout le monde
voulaient perdre de la graisse au niveau du bas
du ventre et sous les pectoraux pour les hommes,
et surtout pour les hanches et les fessiers (mais
aussi le ventre) chez les femmes !
L'HUMEUR est à prendre en considération.
Pour ce qui est de l'humeur en période de sèche, je peux
vous dire qu'elle est vraiment mitigée,
le plus souvent hyper motivé, mais parfois fatigué et stressé
dans l'attente de voir les résultats ! 😊
Mais vous verrez par vous-même les différences
d'humeurs qu'il pourra y avoir d'un jour à l'autre
(voir même d'une minute à l'autre), c'est ça aussi
une sèche, savoir gérer son stress et sa frustration
vis-à-vis des autres personnes qui vous entourent,
notamment la famille, avec qui ce n'est pas toujours facile de faire
comprendre l'idée d'une sèche musculaire !
Vous apprendrez que réaliser une bonne et vraie
sèche est un véritable parcours du combattant, les
connaisseurs en la matière ne pourront que
confirmer mes dires ! 😉
Je suis vraiment heureux aujourd'hui, car j'ai pu
discuter de ma sèche avec mes parents, sans que
cela ne tourne au vinaigre comme c'était souvent le
cas lors des autres années, l'année passée aussi ils
étaient bien cool avec moi, je le dis toujours, parler
de votre passion autour de vous, constamment, fini
toujours par porter ses fruits !
Cela m'a vraiment fait plaisir d'entendre ma mère
poser des questions sur ma sèche, bref, qu'elle y
portait de l'intérêt, et aussi le fait de me dire "On
va te soutenir pour ta sèche", alors là je suis
tombé sur le cul !
Mon père aussi avait l'air plus cool, mais avec lui
c'est plus difficile, il y a toujours ce petit quelque
chose qui l'agace, il a fallut plus de 15 ans pour que
ma famille me comprenne VRAIMENT vous savez !
Mais sachez qu'avec mon frère ce n'est pas encore
gagné ! Un jour, un jour...
Le fait de ne pas me soutenir auparavant me
donnais une rage de vaincre, j'étais encore plus
décidé d'y arriver seul, plus sûr de moi, rien ne
pouvait et ne devait m'arrêter jusqu'au jour "J".
Quand je veux quelque chose, je vais jusqu'au bout.
Alors sachez bien, que lorsque vous me dites sur
mon blog ou ailleurs, qu'avec vos parents ce n'est
pas évident, que je vous comprends à plus de 100 % !
Mais ne baissez jamais les bras dans la vie, c'est
un éternel combat, et une sèche un véritable
combat de titan !
Donc voilà pour l'humeur !
A SAVOIR.
J'aspire déjà la séance de musculation de ce soir et
la prise des photos !
Je partirai sur 5 ou 6 poses différentes (deux de
dos, 3 de face et une de profil), que je prendrai
tous les jours après l'entraînement !
De la sorte, le fait de prendre toujours les mêmes
poses montrera vraiment les progrès effectués,
rien de tel !
"V" de face, "V" de dos, double biceps de face,
double biceps de dos, une pose cage/biceps, et
pour finir la position dite "du plus musclé" !
De plus, cela augmentera aussi l'intensité de mes
séances de musculation, car faire des poses
musculaires (posing) après et pendant l'entraînement est assez
éprouvant, mais permet aussi
d'améliorer ses poses, de bien
peaufiner les muscles et enfin d'être sûr de soi
lors du jour "J", jour des photos finales !
Et il faut être plus que prêt pour ce jour là !
N'avoir rien de prévu d'autre ce jour-là, être bien
épilé (c'est ma copine Sandrine qui va être contente
! lol), prendre soin d'être bien bronzé (ce qui donne
toujours de plus belles photos que lorsqu'on est tout
blanc ! lol c'est un fait ! Et un peu d'huile pour faire ressortir les muscles !
Quelques UV pour ma part, mais juste ce qu'il faut, pas trop, et dénudé de
façon à ne pas avoir de marque de maillot, sinon c'est vachement embêtant
lors des poses.
Il faut toujours remonter le slip ! MDR 😃
Et surtout avoir pensé à charger son appareil
photos, il ne faut surtout pas que la batterie tombe
en rad !
Car ça c'est très stressant le jour "J". Bref, il faut tout prévoir !
Et trouvez un jolie décor pour prendre vos photos,
trouvez ce qu'il y a de mieux, dans la nature
(devant les arbres, dans une pelouse, à la plage
devant la mer, devant des rochers, et j'en
passe..., c'est toujours mieux que n'importe où !
Et oui, il faut penser à tout et mettre toutes les
chances de votre côté pour que vos photos soient réussies !
Il y a aussi l'huile que vous pouvez mettre sur le
corps pour faire ressortir les muscles, n'en mettez
pas de trop ça ne sert à rien, de plus pour avoir
ça après sous la douche, merci bien,
plusieurs fois j'ai du y aller avec du lux vaisselle
(rien de tel pour dégraisser tout ça), mais ça
irrite la peau, alors pensez à vous laver
directement deux fois de suite et correctement
après avec du savon ou du gel douche vraiment bien
hydratant, sinon vous aurez des boutons, c'est
encore du vécu !
Si vous utilisez de la graisse à traire, c'est parfait,
car ça adhère super bien sur le corps et ça le fait
briller !
Mais avec ça, soit vous utilisez au moins deux
rouleaux de papier Sopalin pour vous dégraisser,
soit vous faites comme je le fais !
C'est bien plus rapide et bien plus pratique !
Houlala, je parle beaucoup, mais je sais que vous
aimez ça ! 😉
Et plus vous en apprenez, mieux c'est ! 😊
LE RÉGIME ALIMENTAIRE UN JOUR AVANT LE JOUR "J".
7H :
- 50 cl d'eau plate dès le réveil pour compenser les pertes hydriques pendant la nuit ! Avec deux citrons pressés dedans !
- Entraînement cardio à jeun, rien de tel pour brûler les graisses récalcitrantes restantes !
- 1 litre et demi d'eau plate, pour avant, pendant et après l'effort.
- 1 grand café bien serré, puis je m'étire et vais courir lentement 30 minutes, je m'étire aussi une fois de retour (plus important), pour un bon retour au calme et le bien-être que cela procure, sans oublier les bienfaits pour les muscles !
- Et le plus important : une très bonne protéine multi sources de grande qualité, quitte à mettre le prix. Je prends toujours 30 grammes de protéines en poudre dans 50 cl de lait écrémé, pas plus pour ne pas fatiguer mes reins, voilà aussi pourquoi il faut boire beaucoup d'eau et régulièrement dans la journée !
10H :
- 300 grammes de fromage blanc à 0 % de
Matière Grasse, avec de la Stévia, un goût bien
sucré pour 0 calorie !
- 1 poire ou une pomme.
- 1 petit café bien serré !
13H.
- 150 grammes de fromage Blanc à 0% de MG avec Stévia et je mélange dedans 20 grammes de protéines en poudre, toujours de la protéine de haute qualité !
- 1 grand verre d'eau de 50 cl, pour ne pas fatiguer les reins inutilement.
- Brocolis à volonté !
16H.
Exactement la même chose + 1 pomme et un café qui agit comme léger diurétique, c'est toujours ça !
19H.
- 150 grammes de fromage Blanc à 0% de MG avec Stévia et je mélange dedans 20 grammes de protéines en poudre, protéine de qualité !
- Haricot verts à volonté !
- 1 grand verre d'eau de 50 cl.
22H.
- 2 dosettes de Whey ou Casein Protein (de préférence) dans 50cl d'eau.
- 1 grand tilleul pour aussi favoriser le sommeil, c'est aussi un bon anti-oxydant ! :-)
Comme vous l'aurez remarqué, c'est très hard, je
ne prends aucun hydrate de carbone (si ce n'est que
dans le fromage blanc, et les légumes pour un strict minimum) et
que je ne prends pas trop de fruits, en fait
pour tout ce qui est vitamines, je vais pour la
première fois utiliser des vitamines (un
complexe très complet) de chez Maxi Nutrition, pour être
certain de n'avoir aucune carence à ce niveau là, c'est très important les
vitamines, minéraux et oligo-éléments !
A midi et au soir, je prends 3 cuillères à soupe de germe de blé et de levure
diététique et 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, de façon à ne manquer de
rien.
Ces bonne graisses végétales (oméga 3 et 6) se débarrassent des
mauvaises graisses, il ne faut pas s'en priver !
L'ENTRAÎNEMENT.
7h30 :
footing de 30 minutes à intensité modérée
(inutile de courir vite), j'en ai bavé ce matin, car
j'ai ajouté un kilomètre supplémentaire, mais j'ai
tenu jusqu'au bout, c'est très dur de courir en période de sèche, surtout à la fin !
J'ai encore une fois bien sué, comme à chaque fois,
je rentre trempé de sueur de la tête aux pieds !
Le soleil était présent, c'était très agréable même s'il faisait un peu frais.
Mais qu'est ce que je me sens bien après un bon
footing, je bois de suite 50 cl d'eau
tempérée, puis je réalise les étirements de base,
puis je bois encore 50 cl d'eau tempérée, c'est sûr
qu'après avoir perdu autant d'eau que l'organisme
doit à tout prix se réhydrater.
Je n'ai pas couru avec une petite bouteille d'eau
aujourd'hui.
Aussi, je ne pars jamais sans avoir deux sucres
blancs dans ma banane !
C'est en cas d'hypoglycémie, cela m'est déjà arrivé
dans le passé et je ne tiens plus à ce que cela se
reproduise de nouveau, j'étais tellement mal que je
pensais que j'allais mourir ! Une sensation hyper désagréable !
J'utilise un short qui descend bien bas sur les
cuisses, sinon j'ai les adducteurs qui frottent et
j'attrape des plaques, irritations
qui piquent vraiment !
Pour le tee-shirt j'en mets un large, j'aime être à l'aise pour courir.
17h30 : Entraînement en musculation.
4 séries de 30 répétitions de crunch pour
abdominaux (relevés de buste), bien lents et
contrôlés, je prends bien soin de souffler tout
l'air que j'ai dans les poumons en contraction
totale, que je maintiens une seconde !
4 séries de 20 répétitions d'élévations latérales
avec haltères debout, jusqu'à l'horizontale, pour bien cibler les deltoïdes
externes et ne pas trop faire intervenir les muscles trapèzes.
Bien lentes et contrôlées également !
Il n'y a pour moi aucun meilleur exercice pour
élargir au maximum les épaules !
Et vu de face ça le fait vraiment, car cela augmente la forme en "V" du
buste, avec de bons dorsaux et des obliques finement développés !
Si ce n'est que ce même exercice réalisé aux câbles
avec deux poulies basses face-à-face (tension musculaire
constante, en haut et en bas du mouvement), alors
qu'avec les haltères, tension maximale en haut et
aucune tension en bas, sauf si on ne descend pas
totalement les bras !
4 séries d'un maximum de tractions sur barre fixe
en prise neutre (marteau), lentes et contrôlées je ne
fais et ne ferai plus que cet exercice pour le
dos jusqu'à la fin de ma sèche, pourquoi, parce qu'il
est nettement supérieur à tous les autres types de
tractions c'est mon point de vue, bien-sûr, c'est
une prise très naturelle pour les poignets aussi !
4 séries d'un maximum de dips le corps bien penché
vers l'avant (pour taper un maximum dans les
pectoraux) bien lentes et contrôlées également !
Les dips sont pour ma part le meilleur exercice pour
développer de superbes pectoraux et triceps aussi, les deltoïdes antérieurs
en prennent un sacré coup également !
Conclusion de cette séance.
Bonne congestion musculaire, malgré le manque d'hydrates de carbone.
Très motivé à l'entraînement, mais vite fatigué par manque de glucides, c'est
tout à fait normal, pas d'inquiétude, il faut brûler des graisses !
Clôturée en même pas 30 minutes, avec des temps
de repos assez courts.
J'attends la prochaine et dernière séance avec grande impatience ! 😊
Voilà pour aujourd'hui, je vous dis donc à très vite, passez tous et toutes une bonne journée malgré ce foutu Covid 19, et gardez le moral !
Prenez bien soin de vous, sportivement et amicalement, Sébastien
Dubusse.
NO PAIN, NO GAIN
AND
NO BRAIN, NO GAIN évidemment !
PS : pour vraiment tout savoir sur mes sèches et le jour "J", veillez vous reporter à cet article, merci. 😉
A très bientôt ! 😊
No Pain, No Gain !
Des questions ?
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N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
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Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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