L'importance d'une bonne alimentation en musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse  -  23 Avril 2016, 12:34  -  #DIÉTÉTIQUE

L'importance d'une bonne alimentation en musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion


Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenus sur ce nouvel article ! :-)
 
 
Titre 1
L'alimentation en musculation.

 
Dans un premier temps, n'oubliez surtout pas que dans la plus grande partie des cas, nous sommes en fonction de ce que nous consommons.
 

Une diète de qualité impactera grandement sur vos résultats en musculation et sur votre corps en général, surtout si vous avez tendance à prendre du poids !
 
Pensez donc à bien choisir vos aliments, pour obtenir le meilleur rendement possible lors de vos entraînements en terme de performance, mais aussi pour favoriser la récupération !
 
Ce n'est pas pour rien qu'il est dit que la diététique est responsable à environ 50% de la réussite en musculation.
 
J'irai même jusqu'à dire quelle est responsable à au moins
70% des résultats !
 
Retenez donc bien que l'alimentation et la musculation sont vraiment INDISSOCIABLES !


 
Personnellement, je mange toutes les trois heures :

 

7H/10H/13H/16H/19H.
 
Il faut fournir quotidiennement et régulièrement à votre organisme, des protéines de qualité.
 
 Du poisson, des oeufs, des laitages maigres, de la viande blanche et rouge aussi (contient de la créatine), du soja, des pois-chiches, du quinoa, ...
 
 
Mais aussi des glucides.


Des glucides lents (et rapides aussi juste après l'entraînement), mais préférez les lents avant l'entraînement : du riz, des pâtes, du blé, pommes de terre, semoule, flocons d'avoine, pain complet, ...
 
 
Sans oublier les vitamines, les minéraux et oligo-éléments.


Il faut consommer des fruits et des légumes, on ne le dira jamais assez non plus, le corps en a vraiment besoin, même en période de sèche, sinon c'est grande fatigue et vertiges assurés !
 
Je reparlerai bien plus de l'alimentation lors des prochains articles, je posterai aussi mon régime de sèche et mon régime alimentaire quotidien. ;-)


 


Titre 2.
À savoir.


Il existe forte heureusement des compléments alimentaires que vous pouvez trouver rapidement chez mes partenaires. ;-)


Ils sont TRÈS utiles pour les personnes soucieuses d'apporter à leur corps tout ce dont il a besoin au quotidien et vachement pratiques lorsque qu'on fait des postes au travail : protéines en poudre, vitamines, barres protéinées, ...

 
Mais pensez toutefois à ne pas abuser des protéines pour ne pas fatiguer vos reins inutilement, pensez donc à bien boire tout au long de la journée !


 
 
Titre 3
La croissance musculaire dépend des étapes suivantes :

 
Entraînement de qualité (bref et intense) => Diététique adéquate (riche en protéines) => Récupération physique et nerveuse optimale (repos suffisant) = PROGRESSION !
 
Ne croyez surtout pas que si vous mangez mal vous obtiendrez une masse musculaire de bonne qualité. 

 

Même le jeune débutant (maigrichon) qui commence l'entraînement et qui a un mal fou à prendre du poids et qui peut se permettre de manger de tout pour prendre du volume.

 

Il doit impérativement s'assurer de consommer des protéines de qualité et aussi en quantité suffisante (environ 2 grammes par kilos de poids de corps), elles sont fondamentales en musculation, car sans elles, pas de muscles !

 

 

 

 

Titre 4
Conseil du jour

 
Pour un culturiste, une alimentation riche en protéines, hydrates de carbone (sucres lents), graisses et calories, vous aidera à gagner de la masse musculaire, mais aussi du poids corporel (idéal pour la période automne/hiver).

 

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Par contre, une alimentation riche en protéines, pauvre en hydrates de carbone, faible en lipides et en calories, sera parfaite pour favoriser la perte de graisse et améliorer la définition musculaire (idéal pour la période printemps/été).

 

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En suivant ces deux principes, vous augmenterez votre volume musculaire et améliorerez votre définition chaque année ! ;-)
 
 Je vous dis à très bientôt pour le prochain article, bien sportivement, Sébastien Dubusse.

 

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

 

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