Mon régime alimentaire de sèche en musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse  -  4 Mai 2016, 09:24  -  #RÉGIMES ALIMENTAIRES

Un grand bonjour à tous et à toutes, c'est avec grand plaisir que je vous présente ma boutique en ligne, n'hésitez pas à commander, merci et à très vite ! https://direct.foreverliving.fr/ref/330001401765

#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement 
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios  
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells

Mon régime alimentaire de sèche en musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Un grand bonjour à tous et à toutes et soyez les
bienvenus sur ce nouvel article concernant mon régime
alimentaire de sèche
.

 

 

Titre 1.

À savoir.

 

Avant de commencer, je tiens à préciser qu'il s'agit de mon régime alimentaire, rien ne vous empêche cependant de vous baser dessus en tant qu'exemple.

 

 Mais notez bien que pour suivre ce type de régime il faut impérativement être en bonne santé et aussi avoir pratiqué la musculation pendant au mois un an (minimum) de travail régulier et sérieux.

 

Il faut en effet que vous ayez déjà acquis une bonne base musculaire grâce à la musculation.

 

Il s'agit d'un régime de sèche pour personne ayant déjà un indice de masse grasse (IMG) relativement bas toute l'année.

 

Si vous décidez de suivre ce régime par ce que vous n'avez que 5 kilos à perdre, là c'est ok, mais si c'est plus voir 10 à 20 kilos à perdre, je ne vous le conseille pas, sinon ce sera effet yoyo assuré !

 

Mon régime alimentaire de sèche en musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Titre 2.

Voici comment je fonctionne.


Voici donc mon régime alimentaire de sèche sur un mois, que je fais en plein été, car c'est pour moi la période vraiment idéale pour réaliser une bonne sèche. 
 
Il n'est certes pas facile à suivre, un régime de sèche ne l'est jamais, mais quand il est suivi à la lettre les résultats sont impressionnants, je vois mon corps se dessiner jour après jour.
 
Si au bout de deux ou trois semaines j'ai obtenu le
résultat désiré, je reprends une alimentation équilibrée et de
qualité, non plus en diminuant progressivement les hydrates de carbone chaque semaine, mais en les augmentant !
 

Je ne pèse jamais mes aliments (sauf les hydrates de carbone), ce qui est vraiment trop frustrant pour moi, ce n'est pas ma façon de faire, je préfère me baser principalement sur le reflet miroir.

 

 Je fonctionne donc avec un principe simple et efficace de réduction alimentaire progressive chaque semaine, de cette manière on ne peut qu'obtenir des résultats concrets et bien visibles.
 
Pour les féculents je prends un doseur, de cette façon
je peux aisément baisser l'apport en hydrates de carbone chaque semaine, 100 gr la première semaine, 75 gr la deuxième, 50 gr la troisième et 25 gr la dernière.

 

Concernant les viandes, poissons et légumes autant dire que j'en prends une bonne part, je ne pèse pas.
 
Je n'ai certes jamais pratiqué la compétition, mais
j'ai cependant réalisé beaucoup de régimes
alimentaires poussés, voilà pourquoi j'ai décidé de
partager mes expériences.
 

Une fois que la sèche est terminée les muscles sont
vraiment bien apparents.

 

Mon régime alimentaire de sèche en musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Titre 3.

Mon régime alimentaire de sèche.

 

Je ne saute jamais ce repas sinon je ne tiendrai pas le coup le reste de la journée, c'est le repas le plus important en sèche !

 

 7 H.

 

- Je me lève et je bois de suite 30 cl d'eau avec un citron frais pressé dedans.

 

Je ne le bois pas pur, car sur un mois ça peut faire mal à l'estomac, mélangé avec 30 cl d'eau c'est parfait.

 

- 1 cuillère à café de miel de fleurs.

 

- 1 carré de chocolat noir le plus riche en cacao.

 

Pourquoi un petit peu de miel et de chocolat noir le matin, en fait cela m'évite de craquer en gardant le goût du sucré, des bonnes choses quoi, sinon je risque de craquer sur une plaque de chocolat entière par exemple voyez, ce qui serait bien plus grave ! :-).
 
- Un bol de céréales Quaker Oats (nature), 
mais il en
existe d'autres qui sont tout aussi bonnes sans sucres, avec du lait écrémé ou 250 grammes de fromage blanc à 0% de matière grasse.

 

1 fois sur deux, je prends du lait de soja.

 

Je prends toujours des céréales le matin pendant presque tout le mois, nous verrons cela plus bas. ;-)
 
- Un fruit le matin pour bien tenir le coup la matinée : une banane, un kiwi, ou deux oranges pressées.
 
Il m'arrive aussi de mettre des petits morceaux de fruits
coupés dans mon fromage blanc à 0% de MG, ça permet
de changer un peu et surtout de donner du goût ! 

Parfois je prends de la STÉVIA aussi.

 
- 1 thé vert ou un café sans sucre.
 
Si je suis pressé je prends un bon milkshake d'un complément
hyperprotidique (protéine en poudre) avec du lait écrémé
et un bon fruit. 

 

De la protéine que vous trouverez très facilement chez mes partenaires.
 
 
  
10 H (collation).
 
- Un grand verre de lait écrémé (50 cl) ou 250 grammes de
fromage blanc à 0% de MG ou deux yaourts natures et sans sucre.
 
- 1 fruit de saison au choix (pêche, brugnon, abricot, etc).
 
 
Si j'ai un imprévu :

 

1 à 2 barres hyperprotéinées (très pratique) et un fruit au choix.
 
 
 
13 H.
 Entrée.

 
- Une bonne soupe de légumes faite maison
(carottes, poireaux, céleri, oignons, etc), je mets tous les
légumes que je trouve dans le frigo en fait, et j'en bois à volonté ce qui permet de bien rassasier l'estomac avant le plat de
consistance !
 
ou
 
légumes à volonté, la macédoine étant l'idéal, ou petits
pois carottes, haricots verts, salade, carottes rapées,
concombres, etc).
 
 
  
Plat de concistance.
 
Une viande blanche grillée ou à la poêle (blanc de poulet, de
dinde, de dindonneau, etc)
 
ou
 
poisson : sachant que tous les poissons sont bons, même le thon en boîte, par contre je le rince sous l'eau pour retirer l'excédent de sel.

ou
 
3 à 4 oeufs durs (ou omelette, oeufs sur le plat avec le
jaune (le jaune étant très nutritif et aussi riche en
protéines que le blanc) ! 

 

Beaucoup retirent le jaune, ou n'en prennent qu'un sur 4, pas moi.
 
ou encore
 
2 à 3 tranches de jambon blanc découenné et dégraissé.
 
 
Les viandes blanches sont moins grasses, mais je ne néglige
pas pour autant les viandes rouges qui sont tout aussi
indispensables et contiennent de plus de la créatine !
 
Personnellement je fais du 50/50, mais je consomme la viande rouge le midi et la viande blanche le soir.
 
 
Avec :
 
une assiette de féculents (100 grammes de riz brun pesé cru par exemple et pas trop cuit) ou de pâtes, blé, semoule, quinoa ou pommes de terre au four ou à la vapeur. 
 
Je consomme aussi des légumes secs, mais dans ce cas là je ne prends que ça, pas de riz, pâtes, ...
 
En légumes secs, c'est soit :
des flageolets, lentilles, pois chiches, haricots blancs et bien
d'autres, ...
 
- Je prends toujours mon repas avec une tranche de pain (aux
céréales, de campagne, aux noix, pain complet, etc), je varie tout le temps. 

 

Ainsi qu'une cuillère à soupe de germe de blé ou levure de bière (levure diététique).

 

Et sans oublier : 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (Isio 4, pépins de raisins, huile de noix, etc) + herbes de provence ou autres épices pour salades lyophilisées, persil, oignons, ciboulette, échalottes, ail, avec sel (avec modération) et poivre, afin de donner un peu de goût à tout ça !


 
Dessert.
 
- 250 grammes de fromage blanc à 0% de MG
ou un grand verre de lait écrémé (50cl) ou deux yaourts
natures à 0% (et sans sucre).
 
- 1 fruit au choix : pêche, brunion, ou clémentine, ...
 
- 1 thé ou un café sans sucre.
 
 
Quand je suis pressé je n'oublie pas mon shake de protéines que je prends chez mes partenaires, je prépare d'avance ou un bon sandwich hyperprotéiné, avec, thon, jambon, oeufs durs, etc), il faut se donner les moyens de réussir sa sèche ! :-)
 
 
 
16 H (collation).

 

Un grand verre de lait écrémé (50 cl) ou 250 grammes de
fromage blanc à 0% de MG, ou deux yaourts natures et sans sucre.
 
1 fruit : clémentine, poire ou pomme.

 

 

17H30 : c'est l'heure de l'entraînement ! :-)
 

Mon régime alimentaire de sèche en musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Il existe des barres hyperprotéinées, j'en prends une avant l'entraînement et une autre après, on les trouve aussi facilement sur les liens en haut à droite du blog. ;-)

 
En période de sèche je privilégie la qualité de travail par rapport à la quantité pour ne pas me fatiguer davantage, tout en travaillant un peu moins lourd.

 

 Mes séances durent 1 heure (échauffement et étirements compris) et c'est bien assez quand c'est bien fait, aussi en sèche c'est vachement difficille de tenir les séances, mais il le faut.
 
 
 
19 H.
 
Je suis le même principe qu'à 13 H.

 

 Par contre :
 
- J'évite de consommer trop de féculents, je prends la moitié
par rapport au repas du midi.
 
- Je ne lésine surtout pas sur les légumes, pour bien me rassasier l'estomac. 
 
- Je privilégie le poisson le soir, car après l'effort, les
muscles ont besoins de protéines de qualité !
 
- Je consomme un fruit, pas plus, de préférence, poire,
pomme, quelques cerises ou quelques raisins !
 
- 1 grande tisane ou tilleul en fin de repas.
 


 
22 H.
 
Je pense qu'il n'est pas judicieux de manger à cette heure tardive, mais je le fais quand même quand cela est vraiment nécessaire, car en fin de sèche (dernière semaine) c'est souvent le cas !
 
250 grammes de fromage blanc à 0% de MG sans sucre ou 1
grand verre de lait écrémé (50 cl) ou 2 yaourts natures à
0% et sans sucre.
 
Il m'arrive aussi de prendre à la place un bon milkshake de protéines de qualité, afin de bien me caler l'estomac, je commande souvent mes protéines chez FitnessBoutique, dans mes partenaires, que je vous recommande vivement pour leur sérieux. ;-)

 

Aussi j'adore les produits laitiers, le yop en particulier, mais pas en sèche ! :-)

 

Les produits laitiers font partie intégrante de mon alimentation depuis toujours (même en période de sèche), et puis sans le lait nous n'aurions pas les fameuses protéines de lactosérum à notre disposition.

 

Je mange de tout, aussi bien de la nourriture animale que végétale, parce que je pense vraiment qu'il faut consommer les deux pour éviter les problèmes de santé, carences, ..., j'ai bientôt 42 ans et les résultats de mes prises de sang sont très bons. :-)
 

Mon régime alimentaire de sèche en musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 
Bien-sûr je peux aussi suivre d'autres horaires en fonction de mon emploi du temps, par exemple :
 
6H30, 9H30, 12h30, 15h30, 18h30,  21h30

 

ou encore


7h30, 10h30, 13h30, 16h30, 19h30, 22H30

 

Il y a toujours moyen de s'arranger ! :-)

 
Le plus important pour moi étant de prendre 3 principaux repas et 2
collations soit 5 repas par jour, un toutes les trois heures,
de cette manière le corps et en particulier les muscles
ont un apport constant de nourriture de qualité dans la
journée.
  

Mon régime alimentaire de sèche en musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Titre 4.

Voici dans le détail comment je procède sur les 4 semaines.

 

1ère semaine.
 
Disons qu'il s'agit dans un premier temps de préparer
progressivement mon organisme, afin aussi de ne pas être
trop dur avec moi-même la première semaine, toutefois je ne me permets aucun écart.
 
- 1 bol de céréales le matin.
 
- 1 bonne assiette de féculents le midi (100gr, pesé cru), mais moins le soir (la moitié).
 
- Consommation de sel normale, sans toutefois en abuser.
 
- Je ne stoppe jamais ma consommation d'huile
végétale et de compléments diététiques : germe de blé,
levure de bière (levure diététique), c'est donc valable pour les 4 semaines.
 
 
 
2ème semaine.

 

Je vois déjà les changements, ça me motive pour continuer !
 
- Je réduis ma quantité de céréales (le matin) d'un quart.
 
- Et je réduis aussi la quantité de féculents du midi et du soir d'un
quart (25 %) également, soit 75gr pesé cru le midi et 35g le soir, toujours plus de féculents le midi que le soir.
 
- Consommation de sel plus réduite encore.
 


 
3ème semaine.

 

Les changements sont flagrants, je garde le cap, mais j'en bave un max, sans parler des entraînements !
 
- Je réduis encore la quantité de céréales d'un quart et c'est pareil pour les 
féculents, d'un quart également, soit 50gr pesé cru le midi et 25 grammes le soir.

 
- Consommation de sel encore plus réduite, juste une petite pincée de sel le midi et le soir.
 
 
 
4ème semaine.

 

Concernant la dernière semaine de sèche.
  

Vraiment la plus difficile, c'est très dur à suivre !

 

Mais je ne lâche rien, je vais toujours jusqu'au bout quand je me lance dans quoique ce soit.
 
En terme de quantité de féculents, j'en suis
maintenant arrivé à un quart par rapport à la première semaine, soit 25gr, pesé cru le midi, mais plus aucun féculent le soir, même le pain !
 
Je reste donc à un quart toute la dernière semaine (donc
sans stopper totalement les hydrates de carbone le midi), sauf les
3 derniers jours)
, bien-sûr, cela fait sécher, mais c'est
très difficile à suivre et je perds un peu en volume, mais c'est normal.
  
- Je ne consomme plus de sel (sodium) les 7 derniers jours. 
 
- J'augmente ma consommation de thé et de café,
mais sans toutefois en abuser, ils agissent comme de
faibles diurétiques naturels, et ils sont aussi de bons excitants utiles pour l'entraînement !

 

- Lors de cette 4ème et dernière semaine, je ne prends plus de pain, ni de fruit le soir.
 
- Un jus d'un ou trois citrons pressés (maximum) à
jeun (le premier réflexe au lever, mais que la dernière
semaine), je rajoute de l'eau à ma convenance, car ce n'est pas très bon pour l'estomac sur le long terme.

 

Le citron va aussi  agir comme purificateur de transit et est également une bonne sources de vitamines, vraiment utiles lors de la dernière semaine ! 
 
- Une bonne cuillère à soupe de Germe de Blé ou de
levure de bière (levure diététique), le matin, le midi et le
soir, je saupoudre par-dessus les plats, et sur mes céréales le matin.

 

Ainsi qu'une cuillère à soupe d'huile végétale de qualité le midi et le soir (huile d'olive, pépins de raisins, isio 4, ...).

 

En période de sèche, je suis le principe
suivant : plus la journée passe et plus les repas sont de
moins en moins caloriques !

 
- Je prends le temps de mastiquer lentement mes aliments,
afin de satisfaire au mieux le processus de satiété.
 
- Je diminue donc progressivement les féculents de 20 à 30
grammes environ par semaine, (pour ma part, je pars d'une
base de 100 grammes pesé cru, et je retire 25 grammes chaque
semaine), mais je ne diminue jamais les viandes, le poisson
et les légumes qui ont pour rôle de bien me caler
l'estomac !  

 

Mon régime alimentaire de sèche en musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion


Et bien voilà ! Vous savez maintenant ce qu'est la réduction
progressive des hydrates de carbone (glucides lents), ce
n'est pas compliqué et ça marche vraiment très bien ! :-)
 
Pour faire simple, concernant les hydrates de carbone,
lors de la première semaine de sèche, je démarre avec la moitié de féculents que je prends en prise de masse
(hors-sèche) ! ;-)
 
 J'utilise aussi des galettes bio à l'épeautre et son d'avoine et aux 4 céréales quand j'ai vraiment trop faim, e
lles me sont très utiles, et m'évitent de craquer sur un pot de Nutella par exemple !

 

Les draîneurs Gerlinéa que l'on trouve dans les supermarchés sont aussi de la partie, encore une fois, il faut se donner les moyens de réussir au mieux sa sèche.

 

Sur la photo ci-dessous, vous pouvez voir comment j'arrive à rentrer mon ventre, c'est le résultat d'une bonne sèche et je dois beaucoup cela au travail quotidien de mon diaphragme.

  

Mon régime alimentaire de sèche en musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Titre 5.

Remarques.
 
- Quelques jours après ma sèche, mon physique est au
top, bien sec et les muscles bien pleins, je garde donc
toujours mon appareil photo à portée de main.
 
- Je découvre les moindres saveurs alimentaires
lors de la dernière semaine suite à l'arrêt de la
consommation de sel !
 
- Je consomme des eaux de qualités et j'en bois beaucoup
tout au long de la journée, et tout particulièrement de l'eau riche en magnésium, l'eau d'Hépar est un excellent choix, Contrex est bien aussi, etc.
 
 - Aucune cuisson au beurre ou à la margarine, uniquement à
l'huile végétale en huilant à peine le fond de la poêle.
 
- Lors de la cuisson des aliments, si j'utilise déjà du
sel, je n'en ajoute plus dans mon assiette !
 
- Les eaux gazeuses sont également bonnes pour la santé,
mais j'évite d'en boire le jour "J" (du moins pas avant ma
séance photos) ! ;-)

 

Mon régime alimentaire de sèche en musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Et maintenant voyons ma façon de procéder lors des 3 derniers jours de ma dernière semaine de sèche, pour être bien sec et avoir les muscles bien pleins, enfin, être en meilleure forme possible quoi !
 
  
 Titre 6.

Les 3 derniers jours de sèche.


3 jours avant le jour "J".
 
Je supprime totalement le sel (je rince tout), le lait de vache (lactose), les sucres lents et les fruits (sauf citrons pressés) pendant trois jours, à voir en fonction du résultat obtenu au niveau de l'épaisseur de ma peau.
 
Je ne crains pas d'être en carence de sel (sodium) sur une
si courte durée, du sel, il y en a dans beaucoup d'aliments et dans l'eau minérale et comme je le fais sur une période de 3 jours, il n'y a aucun danger, si ce n'est que d'aller souvent uriner, et oui le sel
retient l'eau de l'organisme !
 
 

La veille du jour "J".
 
Je consomme une grosse quantité de pommes de terre au four
ou de riz brun, (pas trop cuit) ce qui a pour effet de recharger mon corps en glycogène, pour que mes muscles aient un aspect plus plein.

 

 C'est le fameux rebond glucidique, tant utilisé par les compétiteurs, le corps en ayant été privé il va se faire un plaisir de se recharger, repas que je prends avec pas mal de sel (sodium) .
 
 
Le jour "J".
 
Je ne consomme que des protéines en poudre qui sont vraiment idéales en période de sèche, car elles calent vraiment bien l'estomac lorsqu'on a vraiment faim et à ce niveau j'ai très faim !

 

 Mes milshakes je les prends avec de l'eau, que des protéines de haute qualité, de haute valeur biologique, que l'on peut facilement trouver chez mes partenaires
 

Le fait de ne prendre que des protéines en poudre sur une journée n'a jamais tué personne, c'est pratique et ça ne donne pas l'aspect d'un gros estomac voyez !

Voilà, je vous ai donc montré mon régime alimentaire de sèche et ma façon de faire. ;-)

 

C'est grâce aux essais/erreurs que j'ai pu avancer, plus on a d'expérience et plus on sait ce que l'on doit consommer en
 fonction des réactions sur notre organisme, c'est vraiment dans ces moments là que nous nous apercevons que nous sommes en fonction de ce que nous mangeons !

 

En appliquant tous ces principes, j'ai vraiment réussi à
bien sécher avec le temps. ;-)
 
Aussi, je pratique de la nage en mer, c'est excellent en fin de sèche, rien de tel pour bien faire ressortir les muscles. 
 
Je vous dis donc à très bientôt, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

 

SUIVRE TOUTE MON ACTUALITÉ.

 

Des questions ? Des commentaires ! N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre ! :-)

 

Vous aimez ce blog et souhaitez le soutenir, sachez que vous pouvez contribuer à son soutien en passant simplement par mes partenaires, 

 

Mon régime alimentaire de sèche en musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

N'hésitez pas à liker et à partager, merci. ;-)

Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :

Tof 12/02/2019 09:00

Merci pour tes conseils grâce au sport et à ton aide j' ai perdu 26 kgs ils y a trois ans mon corps a changé et ma silhouette aussi , j' ai utilisé par exemple ta sèche en la remodelant a ma manière et les résultats ont été au rdv . Depuis deux ans j' ai mis le sport entre parenthèses pour des soucis familiaux et je suis heureux de revenir lire tes blogs et r attaque en lisant tes blogs et espère compter sur tes conseils dans l avenir car je vois que toi tu as fais ton chemin depuis et suis heureux pour toi et du résultat merci sportivement christophe

Sébastien Dubusse 12/02/2019 16:00

Salut Tof ! :-)
Merci pour ton message ça me fait plaisir, tu viens lire le blog quand tu veux, moi aussi je suis heureux pour toi Christophe, on se revoit très vite, bien sportivement, Sébastien. ;-)

Eric 22/04/2018 19:10

Salut Sébastien .
Que penses tu des weetabix comme céréales?

Mon rituel du matin est de boire un verre une preparation faite la veille.
Je fais bouillir de eau et y fait infuser un gros bouquet de persil.
Une fois le tout refroidi je le mixe et ensuite le filtre.
Je retrouve un jus vert magnifique .
est un excellent depurifiant du foie et des reins.
Amitiés.
Eric

Sébastien Dubusse 23/04/2018 13:24

Hello Éric ! :-)
J'aime bien les Weetabix, elles sont faibles en lipides, et contiennent bientôt 11 grammes de protéines pour 100 grammes et sont riches en glucides : 83 grammes, mais l'index glycémique est plutôt élevé, à prendre le matin quoi en ayant pas peur de manger un bon fruit sur le coup de 10H et un produit laitier faible en matière grasse (lait écrémé), voir même quelques fruits secs.
Pas mal ta préparation du matin, il est en effet important de prendre soin de son foie et de ses reins, prendre soin de son corps quoi tout simplement.
Bon après-midi Éric.

Virgile 27/08/2017 19:54

Salut Seb, je vois un article complet, des stratégies pour tenir, une rigueur et une envie d'y aller !

Je te tire mon chapeau :)
La redaction de cet article as du te booster encore plus :)
Pour mes élèves et ma méthode de travail autour de la sèche j'utilise ce que tu a l'air d'utiliser aussi le déficit calorique ;)

J'ai du mal à imaginer une seche avec juste de bons aliments ! quand penses tu ?

Sébastien Dubusse 28/08/2017 08:14

Salut Virgile, ça fait trop plaisir ça.
Merci c'est gentil sinon oui ça m'a bien boosté.
Je pense qu'il est tout à fait possible de réaliser une bonne sèche uniquement avec de bons aliments, d'ailleurs c'est même plutôt conseillé !
N'hésite pas à t'inscrire à ma newsletter ainsi que tes élèves, car plus nous sommes et plus nous apprenons des autres.
Je te souhaite de passer une très bonne journée, tu reviens quand tu veux, à très bientôt, Sébastien.

Sobolak clement 09/07/2017 23:10

Salut mon ami.seb cava? c clement de paris tu te rappel? jai essayer plusieur fois de te joindre tu as du changer de.numero.je voulais te demander est ce que en seche tu rajoute du sel a tes aliments ou pas du tt merci a toi

Sébastien Dubusse 10/07/2017 09:19

Salut Sobolak Clément oui je me souviens très bien de toi, sinon moi oui ça va très bien merci et j'espère qu'il en est de même pour toi.
J'ai en effet du changer de numéro de téléphone il y a un moment déjà.
Non je ne rajoute pas de sel sur mes aliments et de rien. ;-)
Et toi tu en es où là, poids, sèche, type de training ?
À très vite et très heureux que tu sois passé par ici et n'hésite pas à t'inscrire à ma newsletter !
Amicalement, Sébastien.

6ril 08/07/2017 14:11

Bonjour Sébastien pourrais tu poster ton alimentation lors d'une prise de masse car impossible de le trouver et expliquer comment tu passes d'une phase à l'autre? Combien de temps pour une prise de masse? merci de tes conseils d'avance

Sébastien Dubusse 08/07/2017 18:15

Bonjour Cyril.
Cela n'est pas prévu dans l'immédiat, mais se fera, je note sur un post it. ;-)
Passe une bonne soirée et à très vite, bien sportivement, Sébastien.

Jeninfit 06/07/2017 01:27

Salut Sébastien,
Voila , je fais du sport tous les jours, enormement de poids du corps et un peu de musculation. J'aimerais faire une bonne seche et perdre le gras du bas de mon ventre. Je mange bien en general, ni de sauce ni de boisson, ni de mauvais gras. Mais je n'arrive pas a atteindre un bon niveau de seche. Je mange beaucoup de salade avec du poulet poisson etc.. car j'adore. Dois-je arreter de mettre de ma sauce vinaigrette (maison) dans mes salade ?
Merci.

Sébastien Dubusse 10/07/2017 09:28

Hello Jeninfit et de rien. ;-)
Très heureux que mes articles te plaisent, ça me fait plaisir, si ce n'est pas encore fait, je te conseille de t'inscrire à ma newsletter. ;-)
À très vite et bonne journée, Sébastien.

Jeninfit 09/07/2017 23:23

Merci Sebastien de m'avoir repondu si vite !
J'en prends note, j'ai lu et je trouve sa super ! Ta diet en sèche donne envie et tes expliquation motivent vraiment beaucoup, je m'y met au serieux seireux dés demain en prenant exemple sur ton mode de fonctionnement! Merci encore et bon courage ☺

Sébastien Dubusse 06/07/2017 11:06

Salut Jeninfit ! ;-)
Du sport tous les jours, respect, sacrée sportive !
Pour la diète, je suis en plein dedans et tu trouveras MA façon de faire sur laquelle tu peux adopter quelque éléments que j'utilise, lis bien cet article et bon courage.
Bien sportivement Sébastien et si tu as besoin de soutient je suis ici ok ! ;-)

Fais un copié/collé dans ta barre d'adresse. ;-)
http://www.musculationfitnesspassion.com/2016/05/mon-regime-alimentaire-de-seche-en-musculation-sebastien-dubusse-blog-musculationfitnesspassion.html

cyril dessart 20/04/2017 21:32

je te remerci pour ta réponse rapide, en faite ma séance est le matin vers 09H en salle et dure bien 2h avec echauffements et étirement. et l'aprés midi je fait du vélo; bon je vais en prendre un bon bol au moins 120g a 130g pour avoir du jus le matin car au milieu de ma séance je suis souvant en manque d'énergie. mais je veux pas me sentir trop lourd non plus. et comme ton model alimentaire marche bien sur moi et que je le respecte au quotidien je ne veux pas me planté . oui sur si tu travail sur un nouveau sujet je suis preneur donc a tres bientôt Sébastien. cyril

Sébastien Dubusse 21/04/2017 11:10

Salut Cyril et de rien. ;-)
OK, ok.... oui voilà le matin c'est hyper important surtout avec ta séance, manque d'énergie en milieu de séance, il te faut des sucres lents il n'y as pas de secret tu te sentiras bien mieux.
Cool si il marche bien sur toi c'est parfait, en effet je suis sur un nouvel article, mais je crois que je vais le faire en deux parties, j'en ai tellement à raconter !
A très vite camarade sportif. ;-)
Sébastien.

cyril dessart 20/04/2017 15:38

Bonjour sébastien je suis ton régime alimentaire du quotidien se qui ma permis de vraiment bien me déssiné, mais je ne sais jamais combien de grammes de flocons d'avoine prendre le matin !!! tu ne l'indique pas. combien en prend tu ??? je pratique également ton programme musculation Je te remerci de nous faire partagé ta passion et pour tous tes conseils si précieux, Cyril

Sébastien Dubusse 20/04/2017 19:18

Bonsoir Cyril. :-)
Ah ben j'en suis très heureux pour toi, ben en fait je ne pèse pas le matin, je m'assure de prendre un bol consistant tout simplement.
Écoute c'est super camarade, j'adore partager et échanger avec vous tous !
Un article qui devrait te plaire va bientôt arriver, j'y travaille. N'hésite donc surtout pas à t'abonner à ma newsletter (me suivre) pour être certain de ne pas le louper, à très bientôt, Sébastien.

cavaillon robert 04/04/2017 09:29

merci SEB de ton message ; sa ma fait un grand plaisirs; tes paroles mon fait du bien ; car comme tu sais je m entraine seul dans mon gym grenier ; hiver tres froid ete trop chaud ; mais pas d excuse faut monter s entrainer ;;; allez la j y vais ;; bravo a toi toujours super physique ; a la j texier ; bravo SEB continu ;; salutation sportif

Sébastien Dubusse 04/04/2017 11:46

Salut Robert, ben de rien. ;-)
Je connais l'entraînement seul dans un grenier, mais je te sens très motivé dans tes propos, tu es un champion Robert.
Continue comme ça, bien amicalement, Sébastien. Et à très vite pour le prochain article ! ;-)

cavaillon robert 29/03/2017 07:24

bonjour seb ;; j espere toujours en forme ;; moi de meme je m entraine toujours 4 fois semaine plus ou vtt ou marche ;; mais 72 ans quand meme

Sébastien Dubusse 29/03/2017 11:09

Salut Robert, cela me fait très plaisir de te voir ici, toi tu es un exemple à suivre c'est clair, respect.
Pour moi ça se passe très bien aussi, 50% cardio et 50% fitness, bref tout baigne.
J'espère te revoir ici bientôt et pense à l'inscription à ma newsletter, à très vite j'espère !
Amicalement, Sébastien.

Léo 23/03/2017 14:21

Super article sebastien , j'aurais juste 2-3 questions a te poser si tu le veux bien , après la seche , comment peut on rester sec ? Doit ont revenir au quantité de la 1ere semaine et rester comme ça ?
j'aimerais faire duré ma sèche sur 2-3 mois , dois je baisser les quantité de riz ou de pain toute les 2 semaines ? merci de ta futur réponse !

Sébastien Dubusse 06/04/2017 21:26

Bonjour Amadou.
Pour charbonner à fond je te conseille de réaliser des exercices de base, tractions, dips, ces postes de travail sont toujours moins occupé ! ;-) Et pense à l'inscription à ma newsletter ça fait toujours plaisir.
Bonne soirée et à très vite camarade.
SEB.

Amadou 06/04/2017 20:27

Bonjour je voudrais savoir, ça fait un an que je suis à la musculation je voudrais progresser de façon intensive en charbonnant dans mes séances,le problème est que lorsque je souhaite charbonner dans mon programmes,je suis bloqu par d'autres personnes qui souhaitent par exemple aller à la fonte et ça me fait perdre un peu mes progrès. Comment dois-je charbonner à fond?

Sébastien Dubusse 24/03/2017 06:45

Salut Leo tu viens quand tu veux c'est un plaisir. ;-)
Si je pense que manger sainement suffirai ! Oh que oui, tout viens de la diète !
Ton rapport poids/taille est bien, tu ne dois pas avoir grand chose à perdre.
Vraiment pas besoin d'entamer une grosse sèche ça c'est certain.
N'oublie pas de me tenir informé de la situation s'il te plaît, merci.
Et bonne journée Leo ! ;-)

Léo 23/03/2017 17:45

d'accords je vois merci beaucoup de ta réponse très rapide a nouveau !
Je veux surtout rester sec vois tu , au moins avoir le ventre plat avec quelque abdos , pas excessivement non plus !
Je fais du fractionné 30 min 2 fois par semaine !
Tu pense que manger sainement suffirais ? pas besoin d'entamer une grosse seche alors ? Je fais 1m95 pour 99 kilos pour le moment

Sébastien Dubusse 23/03/2017 17:40

De rien Léo c'est quand tu veux, tu es le bienvenu, tu sais il faut travailler tes abdominaux régulièrement tout en mangeant très sainement, il n'y a pas de secret. Après pour rester sec au niveau des abdos toute l'année, c'est un travail de titan, mais possible !
Et fais-tu du cardio?.! Vélo, course à pied.
Bonne fin de journée à toi aussi l'ami. ;-)

Léo 23/03/2017 17:25

Merci de ta réponse Sébastien , vois tu je veux perdre mon ventre , car en dessous j'ai de la masse musculaire mais j'ai pas mal de ventre , et du coup je voudrais entamer un régime puis apres une grosse seche quand j'aurais moins de ventre , pour rester un minimum sec toute l'année , au moins avoir abdos apparent vois tu ?
Bonne journée !

Sébastien Dubusse 23/03/2017 17:19

Merci beaucoup Léo et pense à l'inscription à ma newsletter. ;-)
Je n'ai jamais réussi à rester sec après une sèche, par contre, tu peux prendre un peu de poids en mangeant sainement après ta sèche, de 3 à 5 kilos maxi environ, de la sorte tu restes relativement sec.
Faire durer ta sèche va être un vrai cauchemar Léo ! Essaies juste de monter de quelques kilos, en introduisant un peu plus d'hydrates de carbone, de la sorte tu vas relancer ton métabolisme et retrouver la forme. Faire durer la sèche deux à trois mois, laisse tomber Léo, je te donne juste mon avis.
À très vite j'espère, bien sportivement, Sébastien Dubusse.

Serg 25/02/2017 09:02

oui merci pour les conseil ,super physique et super article

Sébastien Dubusse 25/02/2017 12:03

De rien et un grand MERCI Serg. ;-)

Serg 25/02/2017 08:49

c'est le taux de créatinine qui détermine si les reins va bien ?Je n'est pas fait de prise de sang depuis longtemps car j'ai peur des prise de sang ,quand je fait une prise de sang je bloque ma circulation sanguine le tube ne peux plus se remplir et mes oreilles bourdone je perd la vue et je peux tomber dans le comas,il a un autre moyen que la prise de sang pour savoir si les reins va bien?

Sébastien Dubusse 25/02/2017 11:59

Ah oui quand même, je ne vois pas d'autres solutions, il faut donc surmonter ta peur et ne pas regarder ton bras.
Après pour savoir si tes reins fonctionnent bien, il suffit de regarder la couleur de ton urine qui doit être légèrement jaunâtre et pas trop foncé, il faut donc bien t'hydrater tout au long de la journée, 1 verre d'eau toutes les heures. ;-)

Serg 25/02/2017 08:18

oui très impressionnant,aux exercice vos exécution sont lente est contrôlé ,du bon !ma vidéo préfèrer a on voyer que tes cuisses congestioner sur la presse a cuisses superbe vidéo, dommage toutes tes vidéos on été supprimé

Sébastien Dubusse 25/02/2017 12:02

Oui, vous êtes nombreux et nombreuses à me dire ça. Mais là avec le blog c'est cool aussi, j'ai assez de taf comme ça, on peut discuter tranquille et merci pour l'article ça fait plaisir. ;-)

Serg 25/02/2017 09:02

oui Sebastien vous une réalisation parfaite du mouvement et de bon conseil !Mais maintenant ça manque sur youtube dailymotion

Sébastien Dubusse 25/02/2017 08:31

Merci Serg, oui j'aime travailler lentement en contrôlant bien les mouvements, là je sens bien les muscles travailler.
À oui je me souviens bien de cette vidéo, mon compte à été supprimé, mais il faut voir le bon côté des choses, on peut aussi réaliser de bons articles avec du bon texte et des images en illustration, comme un livre en fait.
Très bon dimanche à toi, je pars faire mon footing et à très vite j'espère !
Bien sportivement, Sébastien.

Serg 25/02/2017 08:09

Bonjour Sebastien ,comment faite vous pour faire les prises de sang?ça nous fait pas peur ?

Sébastien Dubusse 25/02/2017 08:17

Bonjour Serg et sois le bienvenu ! :-)
Les prises de sang ne me font pas peur du tout, avec la veine que j'ai sur le bras, ça va tout seul. ;)
Je t'invite à t'inscrire à ma newsletter, je réaliserai un article sur les prises de sang un de ces 4, merci.d'être passé ! ;-)
Très bon week-end, bien sportivement, Sébastien Dubusse.

Alex 22/11/2016 10:10

Salut Sébastien

Oui je pense me supplémenter en complément aussi

Je n'y avais pas pensé à la levure,a essayé.

Merci de tes conseils Sébastien

Bonne journée à bientôt

Sébastien Dubusse 22/11/2016 10:50

Salut Alex. ;-)
N'hésite pas à passer par ici : http://www.musculationfitnesspassion.com/2016/08/voici-mes-partenaires-sebastien-dubusse-blog-musculationfitnesspassion.html si tu souhaites te supplémenter. ;-)
Et justement, hier je suis allé à Auchan et j'ai remarqué dans le rayon diététique qu'il y avait maintenant du son d'avoine de la marque Gerblé, j'en ai pris de suite plusieurs boîtes et c'est riche en fibres ! :-) ,
À très vite Alex et bonne journée à toi également.

Alex 21/11/2016 22:59

Salut Sébastien

Merci de ta réponse rapide c'est cool.
Je me doutais bien que tu avais essayer cette diète parmi tous ce que tu as essayé.

Je pense essayer le régime dissocié voir si ça marche.

Je pense faire comme suis:
Petit déjeuner:pain avec confiture ou miel,1fruit et un café
Collation du matin:1 fruit ou 100 à 200 gr de fromage blanc ou yaourt grec
Déjeuner:150gr de féculents cuits avec des légumes.pour les féculents j'alternerai entre du riz,du blé,des pâtes ou quinoa.
Collation de l'après-midi:idem que le matin
Dîner:200gr de viande blanche ou 200gr de poisson ou omelette avec des légumes

Peut tu me dire ce que tu en pense?
Au vu de tout ce que tu as essayé comme régime ton expérience et ton avis m'intéresse beaucoup.

Merci et bonne soirée Sébastien

Sébastien Dubusse 22/11/2016 06:37

Salut Alex et pas de quoi. ;-)
Ok, je viens de regarder, c'est simple et efficace, aussi je te conseille de prendre des compléments alimentaires du genre germe de blé ou levure diététique, c'est plein de vitamines, minéraux et oligo-éléments, je te souhaite de passer une excellente journée et à très vite Alex.
Sportivement, Sébastien Dubusse.

Dubusse Sébastien 22/11/2016 06:35

Salut Alex et pas de quoi. ;-)
Ok, je viens de regarder, c'est simple et efficace, aussi je te conseille de prendre des compléments alimentaires du genre germe de blé ou levure diététique, c'est plein de vitamines, minéraux et oligo-éléments, je te souhaite de passer une excellente journée et à très vite Alex.
Sportivement, Sébastien Dubusse.

Alex 21/11/2016 11:46

Salut Sébastien

Je voulais te demander ce que tu pensais du régime dissociée dans le cadre d'une sèche?
À tu déjà essayé ce régime et quel résultat as tu obtenu?
Quand je parle de diète dissocie je ne parle pas de diète farfelue du genre manger que des fruits le lundi,des légumes le mardi etc....je parle de la diète dissocie manger des féculents le midi avec des légumes et viandes ou poisson ou œufs avec des légumes le soir.

Sébastien Dubusse 21/11/2016 12:31

Salut Alex, comment tu vas ?
Ben écoute, je pense que dans le cadre d'une sèche musculaire courte (sur 1 mois) c'est plutôt pas mal, j'ai déjà essayé ce type de
régime, en fait j'en ai essayé un sacré paquet dans le passé.

Le principal étant qu'il ne te manque rien au quotidien : protéines, hydrates de carbone, vitamines, minéraux et oligaux éléments.

Le fait est que en ne prenant pas de féculents le soir, cela va te permettre de bien sécher, avec des légume et du poisson le soir, ouai c'est ok.

Pour un gros mangeur comme moi, ce type de régime est très difficile à suivre tu vois, mais le principal c'est que cela amène au résultat
voulu !

Il faut tester et voir ce que ça donne sur toi, et ne change jamais ce qui marche, mais améliore-le. ;-)

Pour ma part je consomme des protéines, des hydrates de carbone, des fruits et des légumes, le matin, le midi et le soir, sans oublier mes
collations de 10H et 16H.
Bonne journée et à très vite Alex, bien sportivement, Sébastien Dubusse.

abdel 06/11/2016 20:43

je m'excuse je crois que j'ai envoyé à 2 reprises. je m'excuse encore.

Sébastien Dubusse 07/11/2016 05:02

Oui j'ai vu, ce n'est pas grave. ;-)

abdel 06/11/2016 20:42

je m'explique, je commence la musculation (2 mois) mais je suis gras (25%) que je veux perdre. Dois je faire une prise de masse mais je risque d’être encore plus gras , suivi d'une sèche afin de rester à 81 kg car si je fais une sèche maintenant je risque de faire 75 kg .
je me suis déjà inscrit je pense.

Sébastien Dubusse 07/11/2016 05:20

Salut Abdel.
Ok 2 mois de musculation, c'est donc tout récent !
Je ne te conseille vraiment pas de faire une prise de masse dans ce cas, aussi il faut au moins 1 an d'entraînement régulier et sérieux tu vois (c'est un minimum).
J'imagine que tu as commencé à perdre un peu de poids depuis que tu t'entraînes, non ?
Dans ton cas, il faut faire attention à ton alimentation, tiens cela pourra t'aider => http://www.musculationfitnesspassion.com/2016/04/l-importance-d-une-bonne-alimentation-en-musculation-sebastien-dubusse-blog-musculationfitnesspassion.html
Si tu t'entraînes régulièrement tout en faisant attention à ce que tu manges, tu favoriseras la perte de gras, 3 séances par semaine + 1 sortie cardio le dimanche et ça va le faire !
Et je te conseille de faire uniquement des mouvements de base, ils brûlent plus de calories !
À très vite camarade. ;-)