Voici toutes mes astuces concernant la diététique (partie 2), Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse  -  7 Avril 2017, 13:26  -  #DIÉTÉTIQUE

 Un grand bonjour à tous et à toutes, vous êtes les bienvenus sur mon blog.

 

Voici la deuxième partie de toutes mes astuces concernant la diététique (partie 1).

Voici toutes mes astuces concernant la diététique (partie 2), Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Titre 1.
 Qu'est-ce qu'un aliment dit <<brûle-graisses>> ?

 

- Il est pauvre en mauvaises graisses.


- Riche en protéines pour fabriquer du muscle et
couper la faim.


- Riche en fibres, pour limiter l'absorption des graisses
et favoriser la satiété.


- Riche en vitamines du groupe B, ceux sont elles qui
aident l'organisme à transformer les calories en
énergie !

 

Voici toutes mes astuces concernant la diététique (partie 2), Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Titre 2.
Les meilleurs aliments brûle-graisses.


Les légumes riches en pectine : la carotte, la courgette, les poireaux, ...
 
Les poissons maigres et les crustacés : merlan, le lieu, le thon, les crevettes, ...
 
Le son d'avoine : 1 cuillère à soupe à chaque repas, il est riche en protéines et en fibres solubles, ...
 
Les oeufs et les viandes maigres : escalopes de dinde, jambon blanc dégraissé, filet de boeuf, ...
 
Les poissons gras : riches en oméga 3 : thon, sardine, hareng, ...
 
Les choux et les épinards : riches en vitamine C qui lutte contre la prise de poids.
 
Les huiles de colza, de noix, ... : riches en oméga 3 et participent donc au processus de déstockage.
 
Le citron et le vinaigre : ils ont la particularité de ralentir la digestion, ...


La pomme : elle est riche en fibres surtout si on mange aussi la pelure. riche en pectine.

 

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Titre 3.
Des protéines et pas de lipides


Les laitages maigres : fromage blanc à 0% de matière grasse, lait écrémé, yaourts maigres, petits suisses à 0 % aussi, ...
 
Les fruits rouges en général et les framboises :
ils sont tous riches en vitamine C, en fibres et peu caloriques ! 
 
Le piment : un repas contenant du piment abaisse la réponse insulinique et le stockage des calories est donc limité.
 
- Le thé vert et l'eau minérale : prenez des eaux riches en calcium et en magnésium, tous les deux favorisent un bon métabolisme et luttent contre le stockage !
 
Quand au thé : sa théine augmente le métabolisme
de base.

 

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Titre 4.

Les légumes, les poissons, ...

 

L'épinard : il est riche en vitamine C.
 
La truite fumée : riche en protéines, en iode et en
oméga-3 !
 
- Le son d'avoine : riche en protéines et en fibres.
 

À prendre à la place de la farine ou de la maïzéna  (presque pas de fibres) !
 
- Le bacon : environ 3% de lipides et une haute teneur en protéines. 


Par contre il est bien salé alors n'en rajoutez pas !
 
Le blanc de poulet : tout le monde le sait maintenant, riche en protéines !

 
Le pain : utilisez un morceau de pain pour mettre dans votre assiette lorsque c'est trop gras, il absorbera le trop plein d'huile.

 

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Titre 5.

Sans oublier, ...

 

Le lieu : maigre et très riche en protéines ainsi qu'en iode ! 
 
La crevette : un bon apport en protéines et pauvre en lipides !

Et contient de la vitamine du groupe B, elle est essentielle à la transformation des calories en énergie ! :-)
 
Le saumon fumé : apporte des omégas 3 qui aident au déstockage.
 
Évitez l'alcool : car 1 gramme d'alcool apporte presque autant de calories qu'un gramme de graisses.
 
La bresaola : qui est du boeuf séché, très riche en protéines et pauvre en calories !
 
L'aubergine : elle regorge de fibres solubles qui captent les graisses lors de la digestion.
 
Le boeuf : riche en protéines et pauvre en lipides, si vous demander un morceau maigre !
 
Le citron : il apporte de la vitamine C, contient des pectines et aide à digérer !
 
La tomate est la championne des légumes légers !
 
Le fromage frais, le petit-suisse à 0% de MG et le jambon blanc : riches en protéines.

 

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Titre 6.

Conclusion.

 

Aux collations : préférez prendre un bon verre de lait écrémé et une pomme, plutôt que de grignoter n'importe quoi. ;-)
 
 
Le thé vert : la théine qu'il contient augmente le métabolisme de base et aide aussi à lutter contre la faim !
 
 
Et oui ! En musculation, tout repose donc en grande partie sur l'alimentation !
 
Alors alimentez-vous sainement et régulièrement et vous obtiendrez de bien meilleurs résultats, a
ussi bien en terme visuel qu'en terme de performances physiques !

 

Je vous souhaite de passer une bonne journée, à très bientôt pour le prochain article, bien sportivement, Sébastien Dubusse. :-)

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