/image%2F1997780%2F20211003%2Fob_071ead_73-6.jpg)
Voici toutes mes astuces concernant la diététique (partie 1), Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus. :-)
J'espère que vous avez la forme et les formes !
Dans cet article (1ère partie) je vais parler diététique et vous donner toutes mes petites astuces. ;-)
Il en est fini des kilos de trop, je vais vous donner tous mes petits tuyaux, j'en ai à ce propos beaucoup à raconter.
C'est la raison pour laquelle je vais faire deux articles, ici c'est la première partie, la deuxième suivra.
Titre 1.
Tous mes tuyaux.
(la suite dans le prochain article).
- Pensez à prendre de bonnes collations à 10 H et 16 H, barres aux protéines (très pratiques), shake de protéine, des oeufs durs que vous pouvez prendre avec des légumes, les collations qui sont riches en protéines et prises avec des légumes stoppent efficacement la faim ! ;-)
- Il est plus judicieux de manger avant 20 heures, évitez absolument les grignotages après 22 H.
- Pensez à rincer soigneusement vos conserves !
Préférez les légumes surgelés.
- 20 minutes, c'est le minimum pour prendre un repas.
Ne mangez pas trop vite, sinon vous aurez plus de chance d'avaler de l'air et de manger plus !
Alors mâchez bien tous vos aliments, prenez votre temps et mangez calmement (assis) !
- Prenez de la soupe de légumes en entrée sans matières grasses, cela cale bien l'estomac !
- Afin d'éviter les grignotages, prenez trois repas équilibrés bien réparti dans la journée (8H/13H/19H).
- Le meilleur moyen pour savoir où vous en êtes c'est bien de vous regarder dans le miroir, et surtout regardez-vous toujours dans le même car certains miroirs grossissent et d'autres affinent !
- Emportez toujours votre bouteille (d'eau plate) de préférence avec vous, elle doit vous suivre partout, il faut vous hydrater régulièrement tout au long de la journée pour éliminer !
Et pensez à bien varier les eaux qui compléteront vos apports en minéraux de l'alimentation (eaux gazeuses).
- Mangez du pain, des pâtes ou du riz complet qui sont plus riches en fibres, en vitamines et minéraux, sans oublier qu'ils régulent le transit et rassasient aussi plus longtemps.
- Prenez au moins 40 grammes de flocons d'avoine au petit déjeuner, je vous conseille vivement les Quaker Oats, ils sont riches en glucides complexes et ont un index glycémique très bas, c'est-à-dire qu'ils sont lentement assimilés par l'organisme et procurent donc une satiété durable.
- Buvez du thé vert, il contient de la théine et des substances antioxydantes, elles auraient un effet stimulant, tout en activant votre métabolisme et la combustion des graisses.
- Priorité aux protéines blanches : tofu, volailles, jambon blanc riches en protéines et pauvres en graisses ! :-)
- Les protéines rassasient bien et entretiennent votre masse musculaire.
- Consommez un peu de fruits rouges tous les jours, des groseilles, des fraises, des raisins et cerises, ils diminuent votre glycémie tout en augmentant le métabolisme et contribuent donc à la perte de poids.
- Pensez aux fruits et aux légumes, ils sont pauvres en calories, riches en fibres et en eau, idéals pour la minceur !
- Le lait de coco est une boisson riche en oligo-éléments, en potassium, favorisant une action diurétique et drainante.
- Mangez des légumes secs 2 fois par semaine, ils
sont riches en protéines végétales, en fibres et en glucides lents.
- Les petits poissons gras sont riches en oméga 3 qui aide à lutter contre les bouleversements hormonaux.
- N'ayez pas peur des produits laitiers, prenez-les à 0% de matière grasse, 1 kg de fromage blanc c'est un peu plus de 80 grammes de protéines !
- Occasionnellement, faites une cure de probiotiques (compléments alimentaires), cela rééquilibre l'organisme.
- Préférez la cuisson vapeur pour éviter les graisses cuites qui favorisent la cellulite et le stockage des graisses.
- Préférez aussi les épices au sel, prenez plutôt des
herbes et des aromates,
- Prenez des piments, ils stimulent la production
d'adrénaline et noradrénaline, ils aident à brûler les
sucres et les graisses de réserve !
- Évitez le sucre blanc et préférez plutôt la stévia.
.
- Prenez des infusions de queues de cerises, c'est
idéal pour lutter contre la rétention d'eau tout en drainant les toxines !
- Ajoutez du wakamé dans vos soupes maison, c'est une algue riche en minéraux, en protéines végétales, en fibres et aux propriétés reminéralisantes et tonifiantes !
- Il faut faire plusieurs kilomètres à pied dans la journée, en additionnant tous vos déplacements du quotidien, ça va très vite ! :-)
Achetez donc un podomètre pour compter vos pas !
- Et pourquoi ne pas faire de la corde à sauter !
Ce n'est pas cher et ça stimule les jambes, les fesses et la sangle abdominale !
- Forcez-vous à prendre les escaliers, on ne le dira jamais assez !
Vous brûlerez plus de calories et de plus vous musclerez vos quadriceps et fessiers !
J'habite au 3ème étage (j'ai horreur de l'ascenceur), je prends les escaliers plusieurs fois par jour.
- Et pourquoi ne pas suivre des cours d'aquabike !
Grâce à la résistance de l'eau la dépense énergétique est importante, vous affinerez vos cuisses, drainerez l'eau en excès et gommerez la peau d'orange.
C'est une des meilleures activité pour fondre du bas du corps !
- Ciblez de bons exercices chez les femmes, même chez les hommes !
Faites des abductions debout ou allongé sur le côté (en élevant la jambe sur le côté) pour affiner vos hanches !
- Pour tonifier vos cuisses, faites du squat au poids du corps, j'adore réaliser de longues séries sur cet exercice !
Et les levers (antéversions du bassin) de bassin (le pont), pour sculpter vos fesses, je peux vous garantir que quand c'est fait régulièrement ça paye bien :-)
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
Ma communauté sportive Overblog.
Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !
N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !
À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
N'hésitez pas à liker et à partager et à très vite pour un nouvel article, bien sportivement, Sébastien Dubusse. ;-)
#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells
/image%2F1997780%2F20240413%2Fob_94aa27_87-1.jpg)
/image%2F1997780%2F20240306%2Fob_578135_60-2.JPG)
/image%2F1997780%2F20240130%2Fob_2218fc_55-2.jpg)
/image%2F1997780%2F20231118%2Fob_6dfe0f_182-4.jpg)