Les bienfaits des micronutriments en musculation, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

par Sébastien Dubusse  -  7 Octobre 2019, 12:47  -  #DIÉTÉTIQUE

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Les bienfaits des micronutriments en musculation, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

 

Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus ! smiley

 

 

 

Les micronutriments (petit rappel des bases).

 

 

Ces substances n’apportent pas d’énergie, néanmoins elles sont indispensables au bon fonctionnement de l'organisme !

 

 

Notez qu'une nourriture riche en micronutriments contribue à diminuer les risques de cancers, de maladies cardio-vasculaires, inflammatoires, métaboliques et dégénératives. 

 

 

 

 

 

 

Titre 1.

 

Les vitamines.

 

 

Il en existe 13, elles sont indispensables à la croissance, la reproduction, au bon fonctionnement de tous les organes du corps.   

 

 

L'organisme ne peut fabriquer la plupart des vitamines et ne peut les stocker, elles doivent donc être apportées par l'alimentation, voilà pourquoi je vous conseille vivement de consommer des fruits et légumes tous les jours, afin d'éviter les carences !  

 

 

Il en existe deux groupes, les vitamines :

hydrosolubles,

 

B1, B2, B3 (PP), B5, B6, B8, B9, B12,  C. 

 

 

liposolubles,

 

A, D, E, K.

 

 

Elles interviennent dans l'utilisation des protéines, des glucides, des lipides et des minéraux, mais également dans l'activation de nombreuses réactions chimiques.

 

 

Aucun aliment ne contient toutes les vitamines, voilà pourquoi il est donc nécessaire d'avoir une alimentation variée ! 

 

 

Elles existent aussi sous forme de compléments alimentaires, ce qui peut être bien utile en période de sèche !

 

 

 

 

 

 

Titre 2.

 

Les sels minéraux.

 

 

L'organisme humain contient beaucoup de minéraux qui sont tous indispensables à sa croissance et à sa vie !

 

 

On distingue :

 

 

en quantité relativement plus importante : calcium, magnésium, phosphore, potassium, sodium, ...

 

 

Et en plus petite quantité, les oligo-éléments : cuivre, cobalt, fer, fluor, manganèse, iode, sélénium, silicium, zinc, ... qui sont tout aussi importants  !

 

 

Ces deux groupes sont apportés par l'alimentation et les eaux de boisson, mais aucun aliment ne les contient tous, voilà pourquoi encore une fois une alimentation équilibrée et variée est nécessaire !

 

 

Il ne faut manquer de RIEN.

 

 

 

 

 

 


Titre 3.


Les fibres.

 

 

Il existe plusieurs sortes de fibres : hemicellulose et cellulose, pectine, lignine, elles se trouvent dans les membranes des cellules végétales.

 

 

Consommer des fibres comporte de nombreux avantages.

 

 

* Elles ont la faculté de se gorger d'eau, elles diminuent donc l'appétit grâce à leur pouvoir rassasiant, c'est la raison pour laquelle elles sont si utiles dans un régime amaigrissant, de plus elles n'apportent pas de calories ! 

 

 

* Elles ralentissent l'absorption des glucides et des lipides.
 

 

* Elles ont un effet anti-constipation et régularisent le transit intestinal, aussi, elles captent et éliminent les sels biliaires et le cholestérol dans les selles avec un bon nombre de substances toxiques se trouvant dans notre tube digestif.

 

 

 * Elles aident également à lutter contre le cancer du colon ! 

 

 

 

 

Où les trouve-t-on ?

 

 

On les trouve dans les légumes verts, les céréales complètes, le pain complet, les pommes de terre, dans les parties dures des légumes et dans les fruits rouges à pépins.

 

 

 

 

Conseil du jour.

 

Afin d'être certain de ne manquer de rien pour favoriser la récupération, le sommeil, la construction musculaire, le bien-être et avoir la santé, pensez donc à consommer quotidiennement, mais sans excès des compléments alimentaires en plus de quelques fruits et légumes par jour.

 

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No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

 

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

 

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