Entraînement aux poids ou au poids de corps, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

par Sébastien Dubusse  -  8 Novembre 2019, 09:34  -  #À SAVOIR

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Bonjour à tous et à toutes et soyez les

bienvenus sur ce nouvel article ! smiley

Entraînement aux poids ou au poids de corps, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

 

 

 

Titre 1.

 

Entraînement aux poids ou au poids de corps, que choisir ?


 

 

 

Aujourd'hui nous allons parler de l'entrainement avec

la fonte (machine,...), et de l'entraînement au poids

de corps, de plus, on me demande souvent ce

que j'en pense, donc il était temps de faire un article

sur le sujet. :-)

 

 

Comme vous le savez sûrement déjà, je n'aime pas

donner mon avis sur un sujet que je ne connais pas,

mais ayant pratiqué l'entraînement avec poids (fonte,

machines,..) et l'entraînement au poids de corps lors de

nombreuses années, je pense donc pouvoir 

éclaircir votre lanterne ! wink

 

 

Je vais donc vous donner mon opinion

personnelle sur le sujet. wink

 

 

Et vais procéder à l'aide de questions/réponses,

rien de tel pour faciliter la lecture d'un article.

 

 

Ici, pas de phrases issues de notre

cher Einstein, juste du vécu, du

partage d'expérience, du réaliste, du concret, aussi, 

méfiez-vous des méthodes miracles proposées par des

gens peu scrupuleux, du genre passer d'un physique des

plus disgracieux et médiocre à un physique au top de sa 

forme en un temps record.

 

 

Cela prend en effet du temps, et demande

BEAUCOUP de patience et de régularité, il est

toujours bon de le rappeler.

 

 

Nous pouvons d'ailleurs remarquer que nombreux sont

les déçus, alors ne perdez pas votre temps...

 

 

Méfiez-vous donc des conspirateurs

dans le milieu de la musculation et de la perte de poids, 

beaucoup trop tombent dans le panneau et trop

nombreux sont les déçus et démotivés de ce fait.  

 

Croyant qu'ils ne sont pas faits

pour ça..., alors que nous le sommes tous et

toutes ! wink

 

 

Prenez donc garde des personnes qui ont de mauvaises

intentions, dont le but n'est que de faire du pognon !

 

 

Les dictons sont aussi nombreux : No Pain, No Gain

(pas d'efforts, pas de de récompenses), No Brain, No

Gain, (pas de cerveau, pas de récompenses) et No Pain,

No Tartines, pour les plus rigolos , ou

encore No Pain, No Trolls, pour les moins sportifs et les 

moins fair-play et j'en passe des vertes et des pas 

mûres (par l'arrogance et le sectarisme),  mais là nous

entrons carrément dans la connerie humaine ! Bref.

 

Entraînement aux poids ou au poids de corps, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

 

 

 


Titre 2.

 

Quelle est la meilleure méthode ?

 

Combien de fois on me l'a posé cette fameuse 

question ! smiley

 

 

Ben il n'y en a pas de meilleure, même si certaines

personnes s'obstinent vraiment à croire et à divulguer le

contraire, que telle ou telle méthode est mieux

qu'une autre, ce qui est totalement faux, puisque

chaque individu réagit différemment avec tel ou tel

type d'exercices, de techniques,... 

 

 

Bien-sûr, il va de soi que les bases restent les bases,

par  exemple : réaliser des mouvements poly-

articulaires sont plus spécifiques à une bonne prise de 

masse musculaire et plus rapide qu'avec les

exercices d'isolation (dans 95% des cas).

 

 

Mais c'est à vous et à vous seul qu'il appartient de savoir

ce qui marche le mieux pour vous, il faut tout tester,

toutes les méthodes et techniques d'entraînement

sur soi, (tous les types de régimes alimentaires aussi).

 

 

Cela prend des années pour savoir

EXACTEMENT ce qui est bon ou mauvais pour vous,

il faut apprendre sur le tas, tout en avançant

doucement, mais sûrement !

 

 

De même, par exemple, les produits laitiers n'iront pas

pour certains, mais seront parfaits pour d'autres. :-)

 

 

Bon, bien-sûr, avec l'entraînement au poids de corps il

ne faut pas vous attendre à participer à 

Mr Olympia hein, sans quoi tous nos grands champions

ne feraient que du poids de corps, ce qui n'est bien

évidemment pas le cas, mais vous pourrez

tout de même aller assez loin dans le développement

musculaire, mais qui ne sera jamais aussi abouti qu'un

entraînement avec poids, machines et tous les

nouveaux outils qu'il existe aujourd'hui.

 

 

Pourquoi, ben parce que par exemple, il est nécessaire

de réaliser des élévations latérales, aBDuction des bras

(élévations sur le côté), c'est le rôle fondamental des

deltoïdes externes, mais vous ne retrouvez pas

cet exercice au poids de corps, il est pourtant hyper

important pour cibler les deltoïdes externes et conférer

de la sorte plus de largeur à votre physique en vue de face !

 

 

Voyez comme quoi, aucune méthode d'entraînement ne

se complète à elle seule.

 

 

Bien-sûr qu'ils seront stimulés lors d'exercices au poids de

corps, mais est ce qu'ils le seront suffisamment ?!

 

 

Il sera encore possible d'aller plus loin dans le

développement de vos épaules en ajoutant des

élévations latérales ! 

 

 

Mais si vous souhaitez obtenir une bonne  

condition physique, et ce, le plus rapidement possible,

avec le poids de corps c'est parfait ! smiley

 

 

Je dis <<rapidement>>, parce que les exercices tels que

les tractions et les dips sont très efficaces pour prendre 

rapidement du muscle, mais au poids de corps, vous

serez tout de même bien plus limité pour continuer de

progresser, voilà pourquoi, comme avec l'entraînement

aux poids, il vous faudra utiliser les fameuses

techniques d'intensification.

 

 

Ceux sont des méthodes et moyens utilisés

pour augmenter l'intensité de vos séances, pour stimuler

à nouveau la croissance musculaire, varier la

monotonie,...).

 

 

 Par exemple : variation de la prise de mains (que ce soit

sur une barre de développé couché ou

aux pompes (répulsions sur le sol), augmenter la vitesse

du mouvement, pour avoir plus de contractions

musculaires à la minute, ou au contraire faire des

mouvements lents, enchaînements d'exercices

 différents, bref, l'objectif est exactement le

même !

 

 

Je vous conseille donc de tout essayer lorsque vous

commencez la musculation, touchez un peu à tout et

voyez ce qui vous convient le mieux, vous vous

apercevrez que par exemple, que vous ressentirez

mieux vos pectoraux sur machine plutôt qu'à la barre ou

aux pompes (ou l'inverse), ou encore que vous sentez

mieux le travail de vos dorsaux aux tractions sur barre

fixe plutôt qu'à la poulie haute...

 


Ce que je vous conseille c'est d'essayer les barres, les

haltères, les machines, les kettlebells aussi, les

exercices au poids de corps,  le cross-fit... TOUT ce que

vous pouvez tester !

 

 

Essayez un max de techniques et d'exercices

différents, puis notez sur un cahier tous ceux avec

lesquels vous ressentez de meilleures sensations

musculaires, une meilleure congestion, de meilleurs

résultats, et surtout, ceux que vous aimez aussi, c'est

très important pour entretenir la motivation.

 

 

Sans toutefois ne

pas omettre de travailler toutes les parties de votre

corps, cela afin d'éviter un physique non équilibré et

disgracieux, aussi le fait de travailler certaines parties du

corps et d'en délaisser d'autres peu aussi causer des

problèmes physiques, et ce, pas

forcément dans l'immédiat.

 

 

Voyez pourquoi je conseille vivement de faire de

l'entraînement au poids et au poids de corps.

 Faites un bon mix des deux !

 

 

J'ai oublié de signaler une chose, avec le travail au poids de corps lors des pompes, il y a un travail important de gainage au niveau de la taille en particulier, ce qui n'est pas le cas lorsque vous réalisez des développés couché voyez, faites-les deux !

 

 

Aussi, depuis que je fais les deux, j'ai considérablement 

amélioré mon physique. wink

 

 

Essayez de faire une série D'UN MAX de pompes après

vos séries de développés couché, vous m'en direz des

nouvelles !

 

 

Ce n'est qu'un exemple : ou encore du rowing avec barre après les tractions sur barre fixe. smiley

 

Entraînement aux poids ou au poids de corps, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

 

 

 

 

Titre 3.

 

 

Quelles sont les différences entre ces deux méthodes ?

 

 

Il n'y a pas de différence, c'est juste l'outil utilisé pour

parvenir à ses fins qui n'est pas le même, c'est tout !

 

 

D'un côté, avec la fonte, il vous faudra au minimum 

acquérir un banc plat et deux bonnes haltères et une 

barre aussi, des chandelles seront également les

bienvenues, vous pourrez toujours acquérir des poids 

progressivement au fil de vos progrès.

 

 

L'entraînement aux poids (machines) offre une panoplie 

de mouvements bien supérieurs que l'entraînement aux 

poids de corps (si ce n'est que pour les abdominaux et

obliques), ce qui peu vite en lasser certains.

 

 

De l'autre, l'entraînement au poids de corps

ou BodyWeight : Street Workout,... : il faudra

que vous ayez en votre possession une barre fixe et des

supports à dips, un espalier aussi sera le bienvenue, il

vous faut donc tout de même un minimum de matériel,

même pour construire vous-même votre matos, il faut 

donc tout de même le préciser ;-)

 

 

A moins d'acheter du tout fait ! :-)

 

 

Dans les deux cas, le No Pain, No Gain (pas d'efforts,

pas de récompenses) s'applique obligatoirement !

 

 

 Penser l'inverse reviendrai à dire que vous ne faîtes

pas d'efforts pour ne pas avoir de récompenses, ce qui

serai bien évidemment une hérésie. 

 

 

Parce que dieu seul sait qu'il faut en fournir des

efforts pour obtenir notre récompense si

bien méritée ! :-)

 

 

Nous utilisons exactement la même chose, c'est-à-dire

notre mental et notre corps (nos membres) pour parvenir

à nos fins !

 

 

Parce que croyez-moi qu'il faut aussi vraiment faire 

preuve de beaucoup de réflexions et d'analyses pour

réaliser de bonnes séances productives et parvenir au

meilleur de soi (diététique, techniques, savoirs, ...)

 

 

Amélioration de notre physique et amélioration de soi,

l'un n'allant bien évidemment pas sans l'autre ! 

 

 

Les techniques d'intensification (méthodes et moyens

utilisés pour augmenter l'intensité de vos séances (avec 

poids ou au poids de corps) : stimuler la croissance 

musculaire, varier la monotonie,...) sont exactement les 

mêmes : variation de la prise des mains, des pieds (que 

 ce soit sur une barre de développé couché ou

sur les pompes,  l'objectif est identique.

 

 

Entraînement aux poids ou au poids de corps, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

 

 

 

 

 

Titre 4.

 

 

Ce qu'il faut absolument garder à l'esprit.

 

 

N'oubliez surtout pas :  si vous souhaitez contribuer à

faire évoluer le sport et les mentalités, notez bien

que Le No Pain, No Gain (pas d'effort, pas de

récompenses) s'applique à toutes les

disciplines sportives quelles qu'elles soient

et à toutes les méthodes d'entraînement à partir

du moment où l'on souhaite exceller du mieux

que l'on peut dans sa propre discipline

(respective) sportive ! 

 

 

Penser le contraire est une

grave erreur.

 

 

Nous avons les mêmes objectifs, développer nos

muscles, entretenir notre santé et développer notre

mental, pour qu'il soit plus fort dans la vie de tous

les jours aussi...

 

 

Le sectarisme est à absolument bannir, il nuit au

sport, à son développement, alors fuyez-le vite ! 

 

 

En effet, enrôler les esprits les plus jeunes (les 

esprits les plus vulnérables) et les plus faibles est  

facile dans le but de faire croire qu'une méthode

d'entraînement est supérieure à une autre, ne vous

laissez surtout pas leurrer et chassez les gourous qui

nuisent à notre sport.

 

 

Oui, le sectarisme existe aussi dans le

 sport, nous en avons la preuve bien trop souvent 

malheureusement.

 

 

Ce manque d'ouverture

d'esprit est absolument à bannir.

 

 

 

 Le sublime ne s'acquiert pas par le sectarisme, mais

par l'ouverture d'esprit, chose qui se perd

malheureusement trop souvent.

 

 

Ouvre-toi aux autres et les autres te le rendront, telle est

ma devise.

 

 

Trop nombreux sont ceux qui n'acceptent pas

les avis différents des leurs, conditionnés par leur

gourou, c'est bien dommage et triste de voir cela.

 

 

 

 

 

 

 

Titre 5.

 

Pour conclure.

 

Pourquoi chercher à se démarquer TOTALEMENT

des autres et à dénigrer son prochain alors que nous

avons tous le même objectif, si ce n'est que

pour faire de l'argent ! À méditer !

 

 

Il n'est pas rare du tout de constater que certaines 

communautés dîtes <<sportives>> s'isolent

totalement des autres, elles 

sont totalement hermétiques aux techniques,

principes et méthodes qui sont différentes aux

leurs, parce qu'elles ne s'entraînent pas de la 

même manière et les autres sont de ce fait critiqués

et dénigrés de toutes parts (messages injurieux, ... la

haine du sportif (entre sportifs ?!), c'est vraiment une

chose très grave !

 

 

 D'autant plus que ces communautés isolées

parlent ouvertement d'ouverture d'esprit et d'esprit

sportif, alors que sur de très grosses communautés

sportives , il n'y en a aucun qui y est inscrit, c'est

quand même totalement ahurissant de voir ça de nos

jours, et ils se disent être à l'écoute ?! Ouverts ?!

 Permettez-moi d'en douter et d'en rire !

 

 

Certains sont tellement injurieux et

irrespectueux que c'est encore pire que du racisme !

 

Et je n'invente rien du tout !

 

 

Je ne poste pas de liens, déjà parce que ça ne

me ressemble pas du tout  et aussi pour ne pas créer

de polémiques inutiles, dont certains sont très

friands !

 

 

Nous valons bien mieux que cela. wink

 

 

Mais il ne faut pas séparer les communautés 

sportives, non, bien au contraire, car cela permet 

qu'elles se complètent pour former un tout et mieux 

avancer, mieux évoluer.

 

 

Enfin, c'est bien 

malheureux, voilà ce qui nuit au sport, voyez, au 

sport en général même !

 

 

Mais bon, la vie continue et ma sèche musculaire 

aussi ! :-)

 

 

D'ailleurs, je suis très satisfait des résultats, par ce

que je me suis ouvert aux autres (et je les e

n remercie beaucoup) et que j'ai écouté,

analysé, testé et garder ce qui marche le mieux pour

moi, et je vous conseille vivement de faire la même

chose ! :-)

 

 

Aussi, le travail au poids de corps et le travail avec

fonte ne sont absolument pas indissociables, bien

au contraire, faites-les deux et vous verrez par vous-

même que vous progresserez bien mieux de la sorte 

et bien plus rapidement aussi !

 

 

Quand certains s'en rendront comptent, ils feront

beaucoup de progrès et plus rapidement

également  ! :-)

 

 

C'est le mélange des cultures et des savoirs qui fait 

avancer les choses, pas les propos sectaires !

 

 

Remarquez d'ailleurs, que nombreux sont les grands 

champions de bodybuilding qui font des tractions 

sur barre fixe par exemple, parce qu'ils savent que 

c'est bénéfique, tout comme l'entraînement au poids 

smiley

 

 

Je suis un éternel débutant, toujours à la découverte 

de nouveaux savoirs et de nouvelles connaissances,

on apprend toujours et encore, tout le temps, ça ne

se fait pas en lisant quelques livres, cela

serait bien trop facile aussi ! smiley

 

 

A méditer... wink

 

 

Voilà, maintenant j'espère vraiment que vous ferez

bon usage de cet article et partageons nos 

connaissances. wink

 

 

A très bientôt, bien sportivement et amicalement,

Sébastien Dubusse.

 

 

Vive le sport et longue vie au partage !

 

 

À très vite les sportifs !  wink
 

Entraînement aux poids ou au poids de corps, Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

 

 

 

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

 

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

 

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thierry 13/11/2019 17:18

Salut sébastien super article moi j aime les deux d entrainement poids du corps et halteres bonsoir .

Sébastien Dubusse 15/11/2019 14:54

Hello Thierry et merci pour l'article, quand à moi j'aime aussi les deux, bonne journée ! Sébastien Dubusse ;-)