Prenez soin de votre dos avec la musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse  -  1 Avril 2016, 12:37  -  #À SAVOIR

Prenez soin de votre dos avec la musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion


Bonjour et soyez les bienvenus. :-) 

On peut considérer le dos comme le pilier du corps humain,
c'est "l'arbre de vie" dont il faut absolument prendre soin !

Votre colonne vertébrale est très précieuse, alors prenez en bien soin, afin d'éviter d'avoir des problèmes de dos plus tard, voir même dans l'immédiat !

Les problèmes les plus courants sont sans aucun doute, la
fameuse hernie discale ainsi que le lumbago.

Alors, lorsque vous ramassez un poids, quel qu'il soit,
haltère, barre chargée, sac, ... , pensez immédiatement à plier 
vos genoux, car ils agissent comme des leviers très puissants,
 tout en gardant votre dos (zone lombaire) le plus droit
possible, peut importe le poids, car il ne faut
pas forcément que celui-ci soit lourd pour vous blesser !
 
 À l'entraînement, je vous conseille vivement d'éviter
de prendre TROP lourd
(vos mouvements doivent toujours
être bien exécutés), et ne croyez surtout pas que la
ceinture de musculation empêche le fameux tassement
vertébral, car son rôle est de stabiliser le bassin, pas
d'empêcher vos vertèbres lombaires de se tasser !

Je vous conseille en fin de séance de vous étirer sérieusement
les vertèbres,
en saisissant une barre fixe pour laisser
pendre votre corps, cela est très bénéfique, faites-
le à la fin de chaque séance, ça ne prend que 15 à
30 secondes et ça fait un bien fou, en particulier après une bonne séance de squats ! ;-)
 
Et surtout, travaillez régulièrement vos abdominaux, inutile de les solliciter pendant des heures, notez également que si un exercice pour travailler la zone abdominale vous fait mal dans le dos, revoyez votre technique et si ça ne change rien, changez-le immédiatement, il existe une très grande variété d'exercices pour travailler les abdominaux, pensez à la planche (gainage).

 

Il existe une multitude de façons de les solliter, l'AB Roller, sur une chaise romaine, et j'en passe des tas, je vous laisse découvrir cela chez mes partenaires, vous y trouverez de TOUT !
 
Depuis que je fais du gainage pour les abdominaux, j'ai la taille beaucoup plus résistante et plus aucune douleur (que l'on peut ressentir après une séance de soulevés de terre par exemple) et pourtant je ne fais qu'une seule et unique série de gainage tous les jours, le gainage est TRÈS efficace sur moi.

 

Dans cette position, les obliques aussi se contractent, ne bloquez pas votre respiration, respirez calmement et soyez à fond dans vos abdominaux, bien concentré.

 

Prenez soin de votre dos avec la musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Mais les obliques sont bien plus sollicités de cette façon.

 

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J'effectue également des relevés de genoux debout sur une jambe, Mr Jean Texier disait que c'était l'anti hernie discale par excellence !

 

J'ai la chance d'avoir une paire de semelles de fonte, mais rien ne vous empêche de le faire avec un lest à la cheville, et même sans poids ajouté c'est efficace !

 

Prenez soin de votre dos avec la musculation, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Vous pouvez monter le genoux plus haut que sur la photo, cela procure une sensation musculaire vraiment agréable, essayez et vous verrez, et allez jusqu'au bout de l'effort ! :-)

 

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Un travail des muscles fessiers s'impose aussi, je fais également une série du fameux PONT tous les jours, mouvement trop féminin pour beaucoup, mais aussi très efficace !

 

Je ne connais aucun exercice (mis à part le soulevé de terre) qui cible autant l'intégralité des muscles fessiers, contractez-les fortement, pour avoir des fessiers en béton !

 

En fait je reste en position statique, en contractant fortement les fessiers, cela marche très bien.

 

Pour tout ce qui est du gainage, je réalise une série de chaque tous les jours en maintenant la position le plus longtemps possible.

 

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Les douleurs dans le dos ne se manifestent pas toujours dans

l'immédiat, mais avec les années qui passent elles
peuvent commencer à venir, lors de la mauvaise
exécution répétée d'un exercice par exemple, ou même
lors d'un mouvement répété au quotidien (au travail).
 
Alors une seule règle s'impose, soyez vigilant,
surtout si vous avez déjà des douleurs dans le dos
et aussi si vous êtes grand, car il est vrai que les
grands sont plus souvent sujets aux pathologies du dos.

Il est clair que quand on voit s'entraîner certaines
personnes dans les clubs de musculation, on se dit que
l'on n'aimerait pas du tout être à la place de leur colonne !
 
Mais ceci se paye un jour ou l'autre, ...

Gardez toutefois à l'esprit que l'entraînement bien
fait et sans excès est bénéfique pour la santé
 et
c'est valable pour tous les sports !

 
Optez donc pour un dos solide et à toute épreuve, car quand la hernie discale se manifeste ça fait très mal, j'en connais beaucoup à qui c'est arrivé. ;-)
 
Et ne négligez pas l'entraînement des ischios qui doivent même être plus toniques que vos quadriceps pour préserver vos genoux !
 
À très bientôt pour le prochain article, bien sportivement,
 Sébastien Dubusse.
 

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

 

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Astrid-A 17/09/2016 17:19

Super article, attractif et complet. Merci

Sébastien Dubusse 17/09/2016 18:25

Bonjour Astrid-A ! :-)
Merci beaucoup, il y en aura bien d'autres. ;-)
Et n'hésitez pas à vous inscrire à ma newsletter afin d'en être informé immédiatement !
Bien sportivement, au plaisir, Sébastien. ;-)