En musculation, pensez à bien respirer ! Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

CATÉGORIES.

Bonjour à tous et à toutes, soyez les bienvenus. :-) 
 

Titre 1.

La respiration.

Je vous conseille vivement de toujours penser à bien respirer pendant que vous vous entraînez et d'éviter de bloquer votre respiration trop longtemps, sans quoi la fatigue risque de se manifester assez rapidement !
 
Évidemment lors des dernières répétitions, surtout avec
des mouvements lourds et très éprouvants comme le squat, le
soulevé de terre et le développé couché, il est très difficile (voir impossible) de ne pas bloquer sa respiration lors de l'ultime répétition. 

Par exemple, lors des tractions sur barre fixe, certains inspirent dans la montée alors que d'autres soufflent, là n'est pas vraiment le problème, le principal étant de se sentir à l'aise au niveau respiratoire, afin de fatiguer le moins vite possible.

Non seulement vous devez être bien concentré sur chaque répétition réalisée, mais vous devez aussi penser à bien inspirer et à bien souffler, le plus régulièrement possible, c'est vraiment important la respiration, avec le temps vous prendrez cette habitude.
 
Aussi, le fait de pensez à respirer profondément lors des
mouvements d'expansion thoracique, comme par exemple
lors du pull over ou encore avec les écartés latéraux sur banc
plat, aura une incidence positive.

 Cela vous permettra d'amplifier votre thorax, votre amplitude pulmonaire, profitez-en donc quand votre croissance n'est pas terminée, avec charges légères et séries longues ! 
 
De la sorte vous aurez du muscle pectoral sur une cage
thoracique imposante. ;-)

Titre 2.

Le Cardio.

Et ne négligez pas le cardio, quand j'en parle dans la salle d'entraînement, beaucoup trop hésitent d'en faire par peur de perdre du volume musculaire (le fameux catabolisme).

Mais c'est une question de dosage, et je pense aussi qu'il vaut mieux par exemple courir ou faire du vélo ergométrique ou elliptique à raison de 30 mn à faible intensité 3 fois par semaine, plutôt que de courir ou faire du vélo pendant 1 H, voir 1H30 que le dimanche par exemple.

Je vous conseille aussi vivement de ne pas réaliser votre cardio avant votre séance de musculation, mieux vaut donc faire votre cardio hors jour musculation, afin de ne pas trop vous fatiguer et favoriser la récupération.

Et puis il en faut de l'énergie pour l'entraînement en salle, vous devez être en forme en arrivant, frais, dispo et plein d'énergie !

Tout dépend aussi de vos objectifs, par exemple si vous voulez vraiment être dépourvu de graisse, il faut passer par le cardio pour un résultat optimal et en particulier en période de sèche musculaire.

 À vrai dire je ne connais pas mieux que le footing pour perdre de la graisse, c'est vraiment l'activité cardio par excellence en ce qui me concerne.

Si vous n'êtes pas trop lourd, 80/85 kilos maxi, je vous conseille de courir, au-delà je vous conseille plutôt de faire du vélo.

Le footing est un sport d'impacts, qui peut avoir de mauvaises répercussions dans le bas de votre dos, dans vos genoux et vos chevilles, si vous faites plus de 80/85 kilos je vous déconseille le footing, je vous donne juste mon avis.

Et si vous avez un terrain de foot proche de chez vous, n'hésitez pas à y aller, c'est radical, courir sur l'herbe demande un travail plus important des chevilles et le corps brûle plus de calories, car il doit sans cesse s'adapter à une surface irrégulière, non plate comme le macadam. 

C'est clair que c'est bien plus éprouvant que de courir sur le bitume !

Avec un coeur solide, vous pourrez réaliser de très bonnes séances de musculation, car vous pourrez aller plus loin dans l'effort, voilà pourquoi je vous conseille vivement d'entretenir la pompe humaine !

 Titre 3.

Travaillez votre diaphragme.
 
C'est un muscle situé entre le thorax et l'abdomen, il est
très important, car il a un rôle précieux dans la respiration, si
vous ne l'entraînez pas régulièrement il peut occasionner une gêne respiratoire qui diminuera vos performances et augmentera la fatigue.
 
Alors n'oublier pas de le travailler régulièrement !
  
Pour ce faire, voici un bon exercice que je pratique au moins
une fois par jour.
 
Couchez-vous sur le dos avec les genoux fléchis, vos pieds
sont posés à plat et votre dos bien en contact avec le sol, à
noter que vos pouvez aussi le faire assis, mais être
en position couché est propice à la détente, à la décontraction.
 
Maintenant, inspirez profondément par le nez en gonflant
votre ventre pendant cinq à six secondes, puis expirez très
lentement (plus longtemps) avec la bouche en rentrant
progressivement votre ventre le plus possible au fur et à
mesure que vous expirez, tout en contractant vos
abdominaux.
 
 
Remarques.

Lors de toutes mes sèches je fais cet exercice deux fois par jour.
 
Cet exercice respiratoire est idéal pour le retour au calme après
une bonne séance de musculation intensive, cela vous relaxera
et facilitera aussi votre récupération.
 
 Le faire une fois par jour est déjà très bien, bien
trop peu de personnes font cet exercice, même si l'idéal est de
le faire deux ou trois fois, le matin, l'après-midi et le soir.

 De ce fait vous réduirez considérablement le périmètre de votre ceinture (tour de taille), de plus cette technique vous apprend à bien ressentir vos abdominaux ! 
 
Utilisez-le aussi lorsque vous êtes stressé, il est très utile  
s'il est fait correctement.
 
Et oui, la respiration c'est la vie, alors si vous respirez mal,
vous vivrez mal, contrôllez votre respiration pour favoriser vos performances sportives et donc vos résultats ! :-)

 
 
Conseil du jour : si vous souhaitez augmenter votre tour de
 cuisse, travaillez vos adducteurs (intérieur des cuisses) sur machine spécifique. ;-)
 
 
À très bientôt pour le prochain article, bien sportivement, Sébastien Dubusse et un p'tit clin d'oeil à David de Bretagne. ;-)

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

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