Le postural, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion

par Sébastien Dubusse  -  2 Mai 2019, 08:26  -  #EXERCICES

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Titre 1.

 

Introduction.

 

 

Salut c’est Dexter, j’espère que vous allez tous très bien, que le soleil qui vient de plus en plus chaque jour vous met bonne mine et enlève tout reste de dépression hivernale !!!



Je me sens toujours pousser des ailes le printemps, j’en fais plus et je vais plus loin, c’est souvent en ce moment que je progresse le mieux dans l’année, il ne fait pas trop chaud comme en plein été, on est bien, on se sent revivre !



Moi l’hiver je ne sais pas pour vous mais c’est un peu «beurk» dans ma tête et j’ai pas la même niak pour l’entraînement.



Du coup je pratique beaucoup des séances de postural, car je ne fais rien de très très bon en musculation pure.

 

 

 

 


Titre 2.

 

L’importance du postural en musculation.

 


Le postural sert à vous protéger des blessures etc, encore une fois on en parle un peu dans les méthodes de Delavier et Gundill que je ne cesse de recommander !

 


Je ne vais pas récrire la littérature mais parler de mon expérience.



Je souffre (souffrais) d’une hyper lordose* et d’une cyphose aigue* que j’ai réussi à atténuer avec le temps.



J’en suis arrivé à un point ou j’ai une meilleure posture que la majorité des gens.

 

Alors qu’au départ j’étais bien pire.



* La lordose est quand le bas du dos est relâché provoquant un creux très exagéré du bas du dos, et un relâchement par conséquent du ventre qui paraît plus gros qu'il ne l’est en réalité.

 


* La cyphose est le fait d’avoir les épaules enroulées vers l’avant.



J’avais souvent mal au bas du dos, et dans les épaules à cause de ça.



Un jour je suis tombé sur un article parlant des étirements et leur capacités à redresser le corps.

 

Il ne m’en a pas fallut plus, j’ai adopté et depuis je cherche à redresser toujours plus ma posture.

 

Aux tractions en prise très large sur barre fixe (pull-up large).

Aux tractions en prise très large sur barre fixe (pull-up large).

 

 

 

 

Titre 3.

 

Paraître plus musclé et faciliter la prise de muscles.



Évidement quand on a une mauvaise posture, on parait de suite moins musclé et plus fragile.

 


Ce n’est pas être méchant mais observez autour de vous, quelqu'un de fort en avant au niveau des épaules etc, et souvent peu fort et peu musclé.



Lorsque vous vous amusez à paraître plus musclé entre amis pour en rire, vous vous redressez spontanément, c’est dans l’inconscient collectif !

 

Le fait de faire des exercices qui vont vous redressez naturellement, vous rendra visuellement plus musclé même si vous ne prenez pas 1 gr de muscle (ce qui est impossible ceci dit, mais c’est une explication de principe).



Le fait de vous redressez mettra vos articulations dans une meilleure position et vous aidera à mieux faire les mouvements, donc à prendre encore plus de muscles !
 

 

 

 

 


Titre 4.

 

Les épaules.



Je ne peux pas traiter tous les cas, vous imaginez un peu, on est tous différents et je ne suis pas kiné du sport.

 


Tous mes articles sont écrit à titre informatif et préventif, il convient de faire des recherches et avoir l’avis d’un spécialiste du domaine.



Pour redresser mes épaules je pratique un exercice que Seb m’a appris il y a de ça de nombreuses années maintenant.



Avec un manche à balai tenu dans chaque main écartée de la largeur du manche, il suffit de monter le manche au dessus de la tête et de redescendre derrière le dos doucement.



Le mouvement décrit un cercle presque complet si on regarde la personne effectuant l’exercice sur le côté.



Je travaille également le L fly, les élévations buste penché pour l’arrière d’épaule.



Il y a aussi le rowing vertical (rowing menton) qui aide bien.

 

Ici, on voit très nettement la prise des mains en prise neutre, ma prise favorite, la plus naturelle.

Ici, on voit très nettement la prise des mains en prise neutre, ma prise favorite, la plus naturelle.

 

 

 



Titre 5

 

Le bas du dos.



Là c’est plus compliqué.



Je travaille les ischios jambiers sur du leg curl extension (oui oui !) car ils vont tirer sur le bassin pour le redresser.



Je travaille également beaucoup le gainage.



Le travail des abdos sur fit-ball aide beaucoup également.



Il ne faut pas hésiter à s’envoyer du good-morning, mais cet exo est dur à pratiquer sans coach sérieux pour vous faire voir.


Dans tous les cas, il faudra aussi étiré votre corps, prendre des cours de stretching ou de yoga seront une super idée.



C’est ce que j’ai fais personnellement.

 

 

Je n’ai jamais hésité à prendre des cours, car c’est le meilleur moyen de dépenser son argent dans le sport.

 


Aucun complément, aucun accessoire à la mode ne vous aideront si vous ne faites pas les choses CORRECTEMENT à la base.



Il existe des cours peu chers avec une licence à l’année, un an pour aller 2 ou 3 fois par semaine dans un club de yoga ça aide franchement !



Il y a également de bons livres, s’instruire c’est le plus important, qui s’instruit dans le sport, gagne !


Voilà mon article est succinct, il est là pour prise de conscience tout simplement !

Faites du postural et des étirements, si c’est bien fait, vous avez tout à y gagner !

Je salue Seb au passage, c’est un bon modèle dans notre sport.

 

 

Ici, aux plongées entre les barres parallèles, les fameuses Dips !

Ici, aux plongées entre les barres parallèles, les fameuses Dips !

 

 

 

Encore un grand merci pour ton partage d'expérience mon ami DEX, c'est vraiment très sympa de ta part de partager tes connaissances avec les autres, le partage d'expérience est la plus belle chose qui soit, il faut informer, conseiller, instruire aussi, c'est bon et beau. 

 

 

 

 

 

 

 

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

 

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

 

 

 

 

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