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La vitamine C chez les sportifs, par Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Introduction.
INTÉRÊTS DE LA VITAMINE C POUR LE SPORTIF.
Titre 1.
RÔLES PHYSIOLOGIQUES DE LA VITAMINE C.
La vitamine C participe aux défenses de l'organisme et joue un rôle dans la lutte contre les radicaux libres et les infections.
Notamment, la vitamine C a un effet préventif sur la baisse d’immunité qui pourrait résulter d’exercices intenses et prolongés.
En effet, la pratique d’une activité physique intense chez le sportif entraîne un affaiblissement de ses défenses naturelles dans les heures, voir les 2 semaines qui suivent l’effort, le rendant plus sensible aux infections.
La vitamine C participe à l'absorption du fer ainsi qu'à la synthèse d'hormones, des globules rouges et des tissus cellulaires.
Enfin, la vitamine C est intéressante en phase de récupération, puisqu'elle réduit le temps de cicatrisation.
Titre 2.
BESOINS EN VITAMINE C POUR LE SPORTIF.
La pratique sportive est génératrice de radicaux libres.
Bien que des mécanismes adaptatifs se mettent en place, les besoins en substances anti-oxydantes sont plus élevés chez le sportif par rapport à un sédentaire.
Les apports en vitamine C devront donc être plus importants chez les sportifs.
Titre 3.
VITAMINE C ET PERFORMANCE SPORTIVE.
En période de compétition intensive, le stress oxydatif génère des dommages et douleurs musculaires qui pourront s’avérer handicapantes pour la réalisation d’une bonne performance.
La vitamine C ayant des propriétés anti-oxydantes, une supplémentation pourra s’avérer intéressante dans les semaines qui précèdent le début de la compétition.
Il en sera de même en vue d’une charge d’entraînement intensive.
La supplémentation en vitamine C se justifie pour les objectifs suivants :
- Ne pas être carencé.
- Limiter les dommages et douleurs musculaires suite à la réalisation d’exercices très soutenus. (exemples : course en descente, squats, etc.) ou en période de compétition.
- Contribuer à renforcer l’immunité.
No Pain, No Gain !
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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