La prise de masse musculaire, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

par Sébastien Dubusse  -  8 Décembre 2019, 06:33  -  #À SAVOIR

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La prise de masse musculaire, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

 

Lorsqu'on est en phase de prise de masse

musculaire, il faut bien prendre en compte deux

éléments : la prise de volume musculaire, mais aussi la

prise de poids.

 

 

Pour ceux qui désirent prendre de la

masse de façon efficace, il est nécessaire de trouver un

équilibre entre trois grandes notions, qui sont

l’entraînement, le repos et le régime alimentaire.

 

 

Cette phase de prise de masse est essentielle en

musculation, mais nécessite d’appliquer certains

fondamentaux.

 

 

Alors que beaucoup pensent que seul un

entraînement intensif donne des résultats probants,

oublier les deux autres piliers de la discipline mène

forcément à quelques déceptions.

 

 

Voici donc un guide pour comprendre et bien réussir sa

prise de masse.

 

 

 

 

 

 

Titre 1.

 

Prise de masse et sèche

 

Ces deux concepts sont courants dans le milieu de la

musculation.

 

 

Ils constituent deux phases bien distinctes

qu’il est nécessaire d’appréhender avant de se lancer.

 

La sèche a pour objectif de réduire sa masse graisseuse

 pour aboutir à une meilleure définition musculaire : la

disparition de la graisse permet de distinguer plus

facilement le contour des muscles. 

 

La prise de masse, elle, a vocation à

prendre du poids et à développer d’avantage son

volume musculaire.

 

 

Dans cette phase en particulier, l’alimentation joue un

rôle clé.

 

 

 

 

 

 

Titre 2.

 

Les basiques de la prise de masse.

 

La prise de masse consiste donc à développer son

volume musculaire et aussi à prendre du poids.

 

 

Le travail effectué concernera donc la masse grasse (le

gras) et la masse maigre (les muscles).

 

Il est donc facile

de comprendre que la nutrition joue un rôle clé dans

cette phase : il est impossible de prendre du muscle sans

prendre de graisse.

 

 

Gagner en muscle n’est pas chose aisée.

 

 

Le patrimoine génétique de chacun a une forte

influence sur la façon de gérer son entraînement et

sa nutrition.

 

 

Les résultats peuvent être plus ou moins aisés à

atteindre, mais cela ne veut pas dire qu’ils sont

irréalisables.  

 

 

 

 

 

 

Titre 3.

 

La nutrition en prise de masse.

 

Le principe de base tourne autour d’une alimentation 

hypercalorique.

 

 

Concrètement, cela implique un menu 

riche en éléments nutritifs (protéines et glucides) qui 

durera, selon les besoins, entre 2 à 4 mois.

 

 

La construction musculaire nécessite un apport en 

protéines et glucides.

 

 

En associant un exercice intense à une nutrition très

riche, vous pourrez très largement favoriser le

développement musculaire.  

 

 

Pour ceux qui désirent aller plus loin dans leur

entraînement, et notamment disposer d’un apport en

protéine supplémentaire, il peut-être souhaitable de se

tourner vers les compléments alimentaires.

 

 

De nombreuses boutiques permettent par exemple de

commander des compléments alimentaires en ligne

pour la prise de masse.

 

La prise de masse musculaire, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

 

 

 

 

 

 

Titre 4.

 

Quel entraînement pour prendre en masse ?

 

L’entrainement reste malgré tout le pilier principal de la prise de masse.

 

 

Pour développer sa masse, il est préférable de travailler

avec des poids lourds.

 

 

Le plus efficace : la barre et les haltères.

 

 

Les exercices au poids de corps sont également adaptés.

 

 

Privilégiez les exercices qui font

travailler un grand nombre de muscles et

d’articulations différentes : les squats, les soulevés de

terre, les dips ou les développés sur banc peuvent être

extrêmement intéressants.

 

 

Plus les muscles sont sollicités, plus la réaction

anabolique sera forte et plus la prise de masse sera

importante.

 

 

Afin de favoriser la récupération et donc la construction

musculaire, il faut limiter vos séances d’entraînement à

un maximum de 1h30 (2h max pour les plus motivés) en 

comptant les échauffements.

 

 

Faire des séances trop longues peut avoir des

conséquences indésirables à ce stade, du type fatigue

extrême et catabolisme.

 

 

 

 

 

 

Titre 5.

 

La récupération.

 

 Suite à un entraînement, ne négligez pas vos temps

de repos.

 

 

La véritable prise de masse n’a lieu que quand vous

récupérez.

 

 

Si les phases de récupération sont mal faites, vos

muscles ne vont ni se reconstruire, ni se développer.

 

 

Qui plus est, vous risquez des blessures telles que des

déchirures musculaires.

 

 

Reposez-vous au minimum une journée après votre

entraînement.

 

 

Faîtes des nuits complètes et laisser vous le temps

de récupérer.

 

 

 

 Voici donc la fin de notre guide de la prise de masse.

 

Quoi qu'il arrive, gardez en tête les trois piliers que

 

j’ai évoqué plus haut.

 

 

Nutrition.

 

Entraînement.

 

Récupération.

 

 

 

Après votre phase de prise de masse, vous pouvez 

normalement passer à la sèche, qui vous permettra de 

vous débarrasser de la graisse accumulée au fil

des mois.


 

La prise de masse musculaire, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

 

 

 

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

 

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Glenn Jordan 22/04/2020 07:16

Bonjour et merci pour ce super blog, je suis un lecteur régulier depuis des nombreuses semaines et j'apprecis les conseils,pour moi ce qui a bien fonctionner c'est cette methode :https://bit.ly/prendredelamassevite. je me permet de la poster ici; merci et à bientôt

Sébastien Dubusse 22/04/2020 10:05

Bonjour et merci, mais allez-y mollo sur la pub avec cette fameuse méthode, sinon je ne pourrai plus accepter vos messages, 1 pub par mois c'est très bien, merci de votre compréhension, bien sportivement, Sébastien Dubusse

Guess 21/04/2020 01:27

Bonjour à tous j’adore ce blog il est très instructif et je gagne du temps avec ces précieux conseils!
Pour ma part je faisais 65 kg à mes 20 ans et maintenant que j’en n’ai 27 j’en pèse 88 kg de muscle !
J’ai suivi une méthode très intéressante que je vous partage maintenant : https://1tpe.net/go.php?dat=cmd1ZXNzYXM2OS50YXJ6YW5sZWdhY3kuMg==&tk=

Sébastien Dubusse 21/04/2020 05:46

Salut Guess et merci pour tout et félicitations pour ta prise de muscles ! Bien sportivement, Sébastien Dubusse.

jerem 19/01/2020 18:14

Salut salut ! Agréablement surpris par ce site de passionné, rempli de bons articles tres interessants !
Pour ma part ce qui m'a enormement fait progressé c'est ce guide : http://bit.ly/GuideTrainingMusculation

Sébastien Dubusse 20/01/2020 05:34

Salut Jerem et merci pour le site ça me fait très plaisir et merci pour le lien également. ;-)