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Les compléments les plus courants en musculation, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion
Bonjour à toutes et à tous, aujourd'hui nous allons voir les compléments les plus courants en musculation, classés selon leur popularité :
Titre 1.
La Whey est probablement le complément alimentaire le plus utilisé en musculation, elle est une excellente source de protéines, idéale pour récupérer après votre entraînement.
La protéine de petit-lait ou plus communément appelé Whey protéine est obtenue à partir du lait de vache, en effet lors de la fabrication du fromage, le lait est séparé en deux composants : le caillé et le petit-lait ou lactosérum, ce petit-lait est ensuite filtré et déshydraté afin d’obtenir une poudre concentrée en protéines, pauvre en lipides et en glucides.
On y ajoute souvent un édulcorant afin de donner bon goût à la whey.
C'est la protéine la plus populaire pour plusieurs raisons, d'une part pour sa facilité d'utilisation, elle permet de gérer son quota quotidien de protéine facilement.
Autre avantage, c'est une protéine à assimilation rapide, elle apporte les protéines que nous avons besoin après l’entraînement rapidement, c'est donc une protéine de qualité.
Et le dernier point, c'est la protéine la moins chère et la plus présente dans le commerce.
Titre 2.
La caséine est la protéine principale du lait de vache, en effet le lait de vache est composé de 80% de caséine et de 20% de Whey.
Tandis que la whey est une protéine à assimilation rapide, la caséine quant à elle est une protéine à assimilation lente.
C’est-à-dire que l’organisme mettra plus de temps à l'assimiler comparé à la whey protéine : le corps humain est capable d’assimiler environ 4 à 5 grammes de caséine en une heure.
De ce fait, la caséine est intéressante pour une consommation avant une longue période sans apport en protéine : au coucher, ou en collation.
Titre 3.
Ceux sont les acides gras oméga-3 à chaîne longue, qu’on retrouve dans les graisses animales (poissons gras, viandes biologiques, œufs biologiques) qui sont les plus intéressants pour les sportifs.
Ils offrent de nombreux avantages, notamment pour le système cardio-vasculaire, on les dit même anabolisants naturels.
Titre 4.
BCAA signifie Branched-Chain Amino Acids, ce qui signifie en français acides aminés ramifiés.
Les BCAA sont un groupement de trois acides aminés essentiels : la leucine, l’isoleucine et la valine, ce complément alimentaire améliore la prise de muscle, la récupération et la perte de graisse.
Ceux sont des acides aminés qui sont dit essentiels, c'est-à-dire qu'il ne sont pas produits par notre corps, c'est donc via l'alimentation que nous allons fournir à notre corps les bcaa dont il a besoin.
C'est un complément important, il permet d'assurer la synthèse des protéines, de plus il permet de limiter le catabolisme induit par l'exercice à la salle.
Les BCAA permettent donc de favoriser la récupération et la prise de masse musculaire.
Ils sont utilisés généralement autour de l’entraînement, avant, pendant ou après à hauteur de 5g par prise.
Titre 5.
Nous parlons ici de la créatine monohydrate, les autres étant à éviter.
C'est un complément bon marché qui a fait ses preuves depuis de nombreuses années, malgré qu'il soit encore assez controversé.
Grâce à ses effets sur la récupération et l’entraînement la créatine vous aidera notamment à augmenter la force et l'endurance de vos muscles et donc augmenter votre masse musculaire.
La créatine est synthétisée par notre corps à partir de 3 acides aminés : glycine, arginine et méthionine, elle est produite dans le foie, les reins ainsi que dans le pancréas, on la retrouve principalement dans la viande rouge.
Le côté négatif de la créatine c'est la rétention d'eau, en effet l'absorption de créatine monohydrate a un effet important au niveau de l'organisme, les muscles étant composés a 70% d'eau.
Sur la prise de la créatine les avis diffère, personnellement je l'utilise directement après le training, 5g mélangé avec la Whey.
Titre 6.
La maltodextrine, le Waxy Maize, le Vitargo, sont des glucides à assimilation plus ou moins lente.
Le sucre, en musculation, est à utiliser avec toute prise de supplément, il crée un pic d'insuline qui ouvre le cytoplasme des cellules musculaires et les force à retenir une quantité très importante d'acides aminés, nutriments, et de glycogène.
Ils sont vite digérés et passent rapidement dans le sang, ce qui permet un apport important d'énergie, mais sans coup de fatigue, et en limitant la prise de gras.
Voila ce que je recommande comme complément de base, il sont bien sur à adapter selon vos objectifs et vos besoin, n'oubliez pas que les compléments ne font pas tout, ils ne sont qu'une aide.
Le plus gros du travail se fera dans votre alimentation et dans la qualité de vos entraînements.
Merci beaucoup pour ce partage d'expérience, cet article en aidera plus d'un ! 
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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