Comment développer les membres inférieurs avec les sprints sur vélo, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

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Bonjour à tous et à toutes, je vous souhaite la bienvenue sur ce nouvel article.

Après l'article "Comment brûler les graisses avec le vélo".

Titre 1.

Introduction.

 
Cet article est en particulier pour mon pote Dex, qui je suis sûr va se mettre aux sprints ! :-)
 
Les sprints sont des efforts brefs et très intenses, c'est exactement ce qu'il faut pour construire du bon steak ! :-)

Oui, il existe donc une autre manière de développer efficacement vos cuisses, il faut toujours faire preuve d'ouverture d'esprit en musculation, découvrir de nouvelles méthodes d'entraînement.

D'ailleurs je me souviens être allé à un concours de bodybuilding à Billy-Montigny et c'est en discutant avec un participant que j'ai décidé de m'y mettre, il disait faire des sprints très intenses sur vélo, ses cuisses étaient superbes, massives et découpées à souhait.
 
Je réalise deux séances par semaine de sprints sur vélo d'une durée de 30 minutes chacune (tout compris), ni plus, ni moins. 

En fait je ne sprinte que 4 fois pendant ces 30 minutes, le reste étant consacré à l'échauffement, aux étirements et au moulinage sur vélo entre les sprints (récupération active).

Les sprints mettent à rude épreuve les membres inférieurs et les articulations des genoux, alors je vous conseille très vivement de procéder de la sorte avant de commencer.
 

Titre 2.

Voici comment je procède pour développer les membres inférieurs avec les sprints sur vélo !  
 

Dans un premier temps, je vous conseille.
 
- De bien manger trois heures avant, assurez-vous donc d'avoir bien digéré au préalable.
 
- De vous hydrater correctement avant votre séance et aussi pendant, ayez donc une bouteille d'eau à portée de main, et après, car il est très important de compenser la perte hydrique.
 
- De bien vous étirer les membres inférieurs (tous).
 
- De bien vous échauffer en moulinant pendant 5 à 10 minutes avant de commencer les sprints.
  

Il faut aussi que vous ayez à votre disposition un vélo robuste et stable avec une bonne roue d'inertie, la mienne fait 20 kilos, vous trouverez très facilement de bons vélos chez mes partenaires.

Titre 3.

Il est tant de passer aux choses sérieuses. :-)
 
Après les étirements et l'échauffement j'augmente un peu l'intensité histoire de préparer mes muscles au premier sprint.
 
J'augmente donc l'intensité très progressivement pendant 5 minutes, jusqu'à avoir tout de même un bon braquet avant de réaliser mon premier sprint de 30 secondes, je reste toujours assis sur le vélo !
 
Je donne tout ce que j'ai pendant 30 secondes, je ne peux pas donner plus en fait.

Puis je mouline (petit braquet) de nouveau pendant 5 minutes, cela me permet de bien récupérer (récupération active), j'en profite aussi pour retrouver mon souffle, boire un coup et pour me concentrer sur le prochain sprint, mais je n'arrête jamais de pédaler.
 
En fait je fais cela 4 fois de suite et à la fin de la séance je mouline encore 5 minutes (récupération active) pour retrouver un rythme cardiaque régulier, un bon retour au calme.
 
Voilà, ce qui fait 4 sprints au total, mais quand je dis des sprints c'est vraiment des sprints, voyez, je donne tout ce que j'ai dans les tripes pendant 30 secondes.
 
Le vélo tremble de partout et parfois, une goutte de sueur tombe sur la roue d'inertie et cela rend le pédalage encore plus difficile ! :-)
 
J'adore voir ma sueur coulée de partout sur mon corps et sentir mon coeur qui palpite, c'est dans ces moments là que je me sens vivre ! :-)
 
 Parfois, je suis à la limite de la nausée, mais là, je sais que j'ai bien bossé. 
 
Une fois terminé ma séance, la roue d'inertie est brûlante, et mes membres inférieurs sont bien congestionnés, je peine à marcher et  là sais que j'ai fais ce qu'il fallait, j'en profite maintenant pour bien m'hydrater.

Avec les sprints sur vélo, vous pouvez déjà avoir des cuisses plutôt correctes.

Titre 4. 

Les étirements.

Et pour terminer ma séance, je conclu par des étirements, ils sont essentiels, je prends tout mon temps, je commence par les mollets, puis les ischios, les quadriceps (j'étire également les jambiers antérieurs et les orteils, (pendant l'étirement des quadriceps), cela fait vraiment du bien et je termine par les étirements des adducteurs et des fessiers.

Un article sur les bienfaits des étirements est aussi prévu. ;-)
 
Je vous dis à très bientôt pour le prochain article (qui ne sera pas sur le vélo), car il est temps de passer à autre chose.

Bien sportivement et amicalement, prenez bien soin de vous,  Sébastien Dubusse.

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

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