Comment développer les membres inférieurs avec les sprints sur vélo, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse  -  18 Octobre 2016, 10:53  -  #EXERCICES

Comment développer les membres inférieurs avec les sprints sur vélo, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Bonjour à tous et à toutes, je vous souhaite la bienvenue sur ce nouvel article.

 

Après l'article "Comment brûler les graisses avec le vélo".

 

 

Titre 1.
Introduction.

 
Cet article est en particulier pour mon pote Dex, qui je suis sûr va se mettre aux sprints ! :-)
 
Les sprints sont des efforts brefs et très intenses, c'est exactement ce qu'il faut pour construire du bon steak ! :-)

 

Oui, il existe donc une autre manière de développer efficacement vos cuisses, il faut toujours faire preuve d'ouverture d'esprit en musculation, découvrir de nouvelles méthodes d'entraînement.

 

D'ailleurs je me souviens être allé à un concours de bodybuilding à Billy-Montigny et c'est en discutant avec un participant que j'ai décidé de m'y mettre, il disait faire des sprints très intenses sur vélo, ses cuisses étaient superbes, massives et découpées à souhait.
 
Je réalise deux séances par semaine de sprints sur vélo d'une durée de 30 minutes chacune (tout compris), ni plus, ni moins. 

 

En fait je ne sprinte que 4 fois pendant ces 30 minutes, le reste étant consacré à l'échauffement, aux étirements et au moulinage sur vélo entre les sprints (récupération active).


Les sprints mettent à rude épreuve les membres inférieurs et les articulations des genoux, alors je vous conseille très vivement de procéder de la sorte avant de commencer.
 

 

 

Titre 2.
Voici comment je procède pour développer les membres inférieurs avec les sprints sur vélo 

 

Dans un premier temps, je vous conseille.
 
- De bien manger trois heures avant, assurez-vous donc d'avoir bien digéré au préalable.
 
- De vous hydrater correctement avant votre séance et aussi pendant, ayez donc une bouteille d'eau à portée de main, et après, car il est très important de compenser la perte hydrique.
 
- De bien vous étirer les membres inférieurs (tous).
 
- De bien vous échauffer en moulinant pendant 5 à 10 minutes avant de commencer les sprints.
  

Il faut aussi que vous ayez à votre disposition un vélo robuste et stable avec une bonne roue d'inertie, la mienne fait 20 kilos, vous trouverez très facilement de bons vélos chez mes partenaires.

 

Comment développer les membres inférieurs avec les sprints sur vélo, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Titre 3.
Il est tant de passer aux choses sérieuses. :-)
 
Après les étirements et l'échauffement j'augmente un peu l'intensité histoire de préparer mes muscles au premier sprint.
 
J'augmente donc l'intensité très progressivement pendant 5 minutes, jusqu'à avoir tout de même un bon braquet avant de réaliser mon premier sprint de 30 secondes, je reste toujours assis sur le vélo !
 
Je donne tout ce que j'ai pendant 30 secondes, je ne peux pas donner plus en fait.

 

Comment développer les membres inférieurs avec les sprints sur vélo, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion


Puis je mouline (petit braquet) de nouveau pendant 5 minutes, cela me permet de bien récupérer (récupération active), j'en profite aussi pour retrouver mon souffle, boire un coup et pour me concentrer sur le prochain sprint, mais je n'arrête jamais de pédaler.
 
En fait je fais cela 4 fois de suite et à la fin de la séance je mouline encore 5 minutes (récupération active) pour retrouver un rythme cardiaque régulier, un bon retour au calme.
 
Voilà, ce qui fait 4 sprints au total, mais quand je dis des sprints c'est vraiment des sprints, voyez, je donne tout ce que j'ai dans les tripes pendant 30 secondes.
 
Le vélo tremble de partout et parfois, une goutte de sueur tombe sur la roue d'inertie et cela rend le pédalage encore plus difficile ! :-)
 
J'adore voir ma sueur coulée de partout sur mon corps et sentir mon coeur qui palpite, c'est dans ces moments là que je me sens vivre ! :-)
 
 Parfois, je suis à la limite de la nausée, mais là, je sais que j'ai bien bossé. 
 
Une fois terminé ma séance, la roue d'inertie est brûlante, et mes membres inférieurs sont bien congestionnés, je peine à marcher et  là sais que j'ai fais c
e qu'il fallait, j'en profite maintenant pour bien m'hydrater.

 

Avec les sprints sur vélo, vous pouvez déjà avoir des cuisses plutôt correctes.

 

Comment développer les membres inférieurs avec les sprints sur vélo, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Titre 4. 

Les étirements.


Et pour terminer ma séance, je conclu par des étirements, ils sont essentiels, je prends tout mon temps, je commence par les mollets, puis les ischios, les quadriceps (j'étire également les jambiers antérieurs et les orteils, (pendant l'étirement des quadriceps), cela fait vraiment du bien et je termine par les étirements des adducteurs et des fessiers.

 

Un article sur les bienfaits des étirements est aussi prévu. ;-)
 
Je vous dis à très bientôt pour le prochain article (qui ne sera pas sur le vélo), car il est temps de passer à autre chose.

 

Bien sportivement et amicalement, prenez bien soin de vous,  Sébastien Dubusse.

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

 

SUIVRE TOUTE MON ACTUALITÉ.

 

Des questions ? Des commentaires ! N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre ! :-)

 

Vous aimez ce blog et souhaitez le soutenir, sachez que vous pouvez contribuer à son soutien en passant simplement par mes partenaires, merci.

 

Comment développer les membres inférieurs avec les sprints sur vélo, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

N'hésitez pas à liker et à partager, merci. ;-)

Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :

Dexter 02/11/2016 17:34

Coucou papy,

Alors j'ai testé un max de squats pdc en descendant plus bas que la parallèle, j'en ai fait 400 en forçant comme une mûle hier, ça me fait moyennement mal.

Je deteste le squat, bien que le sdt et autres exos de jambes ne me pose pas trop de soucis, je suis quand même vert ma copine en a réussi 660.

Alors nos conditions pour les réalisés sont simples :

On essaye de les faire en série de 100 (on essayes lol)
On se repose que très peu quand on en peu plus (30 a 60 secondes)
on boit de l'eau beaucoup d'eau.

Remarquons l'excellente performance de son frère : 1500 squats en moins de 2 h en appliquant la même méthode.

On est pas loin de tes perfs, même si tu t'autorisais très peu de repos juste pour avoir le temps de boire. la performance reste excellente même avec un pitit peu de repos n'est ce pas ?

PS: tu vois que je viens sur ton blog de temps en temps, c'est ma minute "Seb" ;)

Sébastien Dubusse 08/11/2016 13:57

Salut Dex ! :-)
Et oui, tu continues malgré ton petit handicap, il n'y a pas que le squat non plus, il existe bien d'autres exercices pour développer les cuisses aussi.
Ah oui, avec une presse c'est totalement différent, dans ton cas ça serait beaucoup mieux.
Jusqu'à ce que mort s'ensuive MDR.
Je suis certain que tu feras mieux mon pote, le mental, toujours le mental. ;-)
 très vite, amicalement, Sébastien Dubusse.

Dexter 08/11/2016 12:08

Yop, j'aime pas le squat car j'ai jamais eu une descente super fluide tout simplement, ça fait exo très désagréable pour moi.

Malgré une exécution correcte, je payes encore certains déséquilibres posturaux importants qui date d'avant ma pratique.

Pour en revenir à leur excellente performance, ils sont je penses bien plus à l'aise que moi à ce genre d'exo.

NB: je suis handicapé un peu de ma jambe droite, ça n'aide pas.

Malgré mes déboires, je continue à m'entrainer comme je peux à ce niveau.

il me faudrait une petite presse, je me sens bien plus à l'aise avec ça.

l'idée serait de faire du saut le plus propre possible en série légère, et des que je me sens un peu trop gêné, je passes sur la presse jusqu’à ce que mort s'en suive lol.


Aller cet aprem je retentes les 400 squats au pdc. Pour ma défense c'est la 1ere fois que je testais, eux c'est pas leur coup d'essai héhé !!

Donc à priori je devrais faire mieux ;)

Sébastien Dubusse 03/11/2016 06:41

Salut Dex. ;-)
C'est bien déjà, mais comment peut-on détester le squat ?! Lol
Ta copine en a fait plus que toi, pas sérieux là Dex ! Pas sérieux ! MDR
Ouai c'est bien comme technique ça, j'ai fais des squats au poids de corps hier justement, par contre en allant faire les magasins, j'ai essayé 4 jean's différents et pas moyen de rentrer mes cuisses, même aux mollets ça bloque MDR, c'est la nouvelle mode les pantalons coupe droite et serré, exactement ce qu'il ne me faut pas, vive les pantalons de survêtement sérieux ! :-)
Pour revenir aux squats, 1500 c'est déjà pas mal, oui c'est déjà une belle performance c'est clair !
Oui, c'est sympa de passer sur le blog, bonne journée et à très vite mon bon Dex. ;-)
Sébastien Dubusse.

vanessa 28/10/2016 19:47

super beau mec !!!!

Sébastien Dubusse 28/10/2016 20:09

Bonsoir Vanessa et merci ! :-)