La musculation avec les pompes pour le haut des pectoraux, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse  -  27 Mai 2017, 05:13  -  #EXERCICES

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Bonjour les sportifs !

 

J'espère que vous avez la forme. :-)

La musculation avec les pompes pour le haut des pectoraux, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

 

Titre 1.

Introduction.

 

Aujourd'hui nous allons parler des pompes avec les pieds surélevés.

 

Vous en avez marre de ne pas avoir assez de haut de pectoraux, il suffit d'incliner votre corps en mettant les pieds sur une chaise ou autre support.

 

Un petit escabeau vous donnera déjà pas mal de positions inclinées différentes, les tabourets tournant sont pas mal aussi !

 

Donnez un bon coup de fouet bien placé dans le haut de vos pectoraux, Il faut frapper là ou il faut !

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Titre 2.

Les pompes inclinées.

 

Elles ont pour but de solliciter les parties supérieures des pectoraux.

Comme les pieds sont surélevés, ceux sont les plus dures à réaliser et aussi les plus importantes, car la zone pectorale supérieure est souvent sous-développée par rapport aux parties moyennes et inférieures.

 

 Nous n'avons jamais assez de haut de pectoraux comme nous n'avons jamais assez de largeur d'épaules en fait, le fait d'avoir de bons hauts de pectoraux fera vraiment la différence !


 

Titre 3.

Exécution de l'exercice.

 

Tout le corps doit être en permanence bien droit et rigide, une seule ligne.

 

Une fois dans cette position, gardez-là jusqu'à la fin de votre série, inspirez en descendant et soufflez en remontant.

 

Faites-les doucement pour rendre l'exercice encore plus difficile et plus profitable au développement musculaire.

 

Les coudes sont pointés vers l'extérieur, il y a donc de la sorte un travail plus intense des pectoraux (plus spécifique aux parties supérieures), les triceps et les deltoïdes antérieurs sont également bien sollicités ! 

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Mais attention : comme avec le développé incliné, une inclinaison trop importante transmettra la majeure partie du travail dans les deltoïdes antérieurs et les triceps, là ce n'est pas du tout le but recherché.

 

De plus, en position fort inclinée, le sang s'accumule dans la tête, je trouve que ce n'est pas très agréable.

 

Parfois rien qu'une simple petite inclinaison fait toute la différence !

 

Prenez une prise large, mais attention de ne pas en prendre une trop large, sinon vous mettrez trop de tension dans vos épaules !
 

Lors de ce type de pompes il est également souhaitable et possible de varier la hauteur du support (hauteur des pieds) à chaque séance, voir même à chaque série.

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Afin de varier les angles de travail et de toujours choquer différemment les muscles pour éviter la stagnation, jouer donc sur la hauteur de vos pieds, bien-sûr, plus le support sera haut et plus l'exercice sera difficile.

 

 

 

Un conseil :


- Pensez à descendre jusqu'à frôler le sol avec votre front, et oui, car si vous le faite avec la poitrine vous serez obligé de relever la tête !

 

C'est un coup à prendre, on s'y fait vite.

 

 Le corps doit rester le plus droit possible et ce, de la tête aux pieds, une seule ligne !

 

 

 

Remarque :


- Il faut bien se concentrer afin d'effectuer l'effort avec la partie supérieure des pectoraux et non pas avec les deltoïdes antérieurs et les triceps.

 

 Car plus le corps sera incliné et plus les deltoïdes antérieurs seront mis à contribution, alors ne vous inclinez pas trop non plus ou faite un gros effort de concentration sur les parties supérieures de vos pectoraux, c'est mental, ça se travaille.

 

Trouvez donc l'écartement des mains (large) qui vous convient le mieux.

 

Et voilà pour aujourd'hui, je vous souhaite de passer une agréable journée et surtout hydratez-vous, pour ma part je m'hydrate toutes les heures (25 cl), car il fait chaud, très chaud !

 

Bien sportivement, Sébastien Dubusse.

 

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses.

 

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