Les pompes pour l'échauffement et la finition, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion
Bonjour à toutes et à tous ! :-)
Je vous souhaite la bienvenue sur ce nouvel article.
Titre 1.
Introduction.
Après avoir étudié les pompes pour le haut des pectoraux,
aujourd'hui, nous allons voir les pompes avec les mains surélevées, pourquoi et comment les réaliser.
Titre 2.
Échauffement et finition.
Les pompes avec les mains en appui sur un banc ou 2 chaises.
- C'est la version des pompes la plus facile à réaliser, elles sollicitent plus particulièrement la partie basse des pectoraux.
Les triceps et les deltoïdes antérieurs seront également sollicités.
- Ne sous-estimez pas cet exercice qui, en fin de séance de pectoraux fera des merveilles, la congestion sera terrible si vous les réalisez de suite après la séance des pectoraux !
Ne verrouillez pas les coudes afin de garder une tension musculaire constante dans les pectoraux et pompez au maximum, peu importe le nombre de répétitions que vous pouvez faire, le tout est de pomper jusqu'à ne plus pouvoir bouger sur 1 cm du mouvement.
- C'est aussi un très bon exercice de finition, pour bien clôturer votre séance de pectoraux !
- Cet exercice est aussi très apprécié par les femmes, car plus facile à réaliser !
Très bonne exercice pour raffermir la poitrine et les triceps mesdames !
- Il est vraiment idéal pour un échauffement en douceur avant de commencer votre séance de pectoraux.
- Il est également très utilisé chez les compétiteurs (sur un banc ou une chaise) pour l'échauffement et la préparation avant le passage sur scène.
Titre 3.
Exécution de l'exercice.
- Le corps doit rester le plus droit possible.
- Vous remarquerez que sur les photos j'utilise un banc, peut importe le matériel utilisé, assurez-vous toujours que tout soit bien stable et solide.
- Inspirez dans la descente en venant effleurer le support avec votre poitrine et soufflez dans la montée; gardez toujours cette logique respiratoire pour le travail des pectoraux.
Et voilà pour aujourd'hui, et merci à toutes et à tous de me suivre aussi régulièrement.
No Pain, No Gain
=> Pas d'efforts, pas de récompenses !
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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