Voici le régime alimentaire amélioré pour Alexandre, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse  -  5 Décembre 2017, 10:38  -  #RÉGIMES ALIMENTAIRES

Un grand bonjour à tous et à toutes, c'est avec grand plaisir que je vous présente ma boutique en ligne, n'hésitez pas à commander, merci et à très vite ! https://direct.foreverliving.fr/ref/330001401765

#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement 
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios  
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells 

Bonjour à tous et à toutes, je vous souhaite la bienvenue sur ce nouvel article. 😊

Voici le régime alimentaire amélioré pour Alexandre, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Titre 1.

Introduction.

 

Voici le régime alimentaire qu'Alexandre m'a envoyé, il souhaite que je l'aide pour son régime et son programme d'entraînement (prochain article), savoir ce que j'en pense et l'améliorer du mieux que je le peux.

 

J'ai donc eu l'idée d'en faire un article parce que je reçois souvent des messages de ce type, et je sais aussi que cela aidera au plus grand nombre.

 

Il permettra d'apprendre aussi à mieux construire son propre régime alimentaire et programme d'entraînement.

 

Je commenterai donc au fur et à mesure des questions. 😉

 

 

 

 

 

Titre 2.

Présentation.

 

Salut,

 

Salut Alexandre ! 😉 

 

 

Voilà, je me permets de te contacter tout d'abord pour te féliciter pour ton blog, j'ai appris beaucoup de choses en le lisant, merci beaucoup !

 

Je t'en prie Alexandre, tout le plaisir est pour moi, il n'y a rien de plus beau que de transmettre ses propres connaissances aux autres et bien d'autres articles suivront !

 


Moi aussi je suis passionné par la musculation depuis 3 ans, c'est une drogue pour moi maintenant.

 

Oui, j'avoue aussi ne plus pouvoir m'en passer, mais c'est une bonne drogue ! 😊

 

 

Je voulais te féliciter aussi pour ton body !

Franchement, je trouve ça magnifique, ce n'est pas trop, le volume est présent et c'est au niveau des abdominaux et des côtés que je trouve ça magnifique, personnellement je ne suis jamais arrivé à avoir les obliques aussi saillants ! 


Je te remercie encore, il est vrai que quand la taille est dépourvue de graisses superflues avec des abdominaux et des obliques découpés, la taille est vraiment mise en valeur, le régime alimentaire en est la cause pour beaucoup, tout est dans la diète en fait.

 

Le tout c'est de savoir s'y tenir, c'est un sacré combat contre soi-même.

 

 

Voilà, jusqu'à maintenant je n'ai jamais fait de sèche très poussée, mais là je vais commencer à faire quelque chose de bien.

 

Bon courage à toi, une sèche c'est vachement dur, mais faisable et si tu veux du soutien tu sais que je suis là, alors n'hésite pas ! 😉

 


Donc je voudrais que tu me donnes quelques conseils si cela ne te dérange pas. 


Pas le moins du monde camarade sportif, je vais te donner mon avis.

 

 

 

Mes mensurations sont les suivantes (repos).


Bras : 35 cm.
Pectoraux : 100 cm.
Taille : 80 cm.
Cuisse : 53 cm.

 


Comme tu peux le remarquer, proportionnellement je suis plus gros du bas que du haut ... j'aimerai donc bien inverser cette tendance.

 

 

C'est tout en ton honneur !

 

De plus c'est souvent l'inverse, haut du corps bien musclé et pas assez de membres inférieurs, dans ce contexte c'est vrai que cela fait disgracieux.

Voici le régime alimentaire amélioré pour Alexandre, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

 

 

 Titre 3.
Voilà mon alimentation


Matin :

 

3 oeufs + avoine + fruit + syntha 6 de BSN. 

 

Tu peux prendre les jaunes d'oeufs aussi, riches en protéines et en bonnes graisses insaturées bonnes pour l'organisme, il contient aussi plus de protéines que le blanc d'oeuf !

 

(syntha 6 de BSN, je vais voir ça de suite sur Google). 

 

Ah ok, 6 sources de protéines à diffusion rapide et lente dans un même pot, c'est cool !


 Je te conseille de prendre l'avoine avec du lait écrémé ou du fromage blanc à 0% de MG, perso je préfère prendre l'avoine avec du lait écrémé, car c'est vachement sec sinon.

 

 

 

Collation de 10 h :

 

un petit bout de pain avec du blanc de poulet quand je peux. 


Prends aussi un fruit (pomme, poire) et si tu ne peux pas prendre de blanc de poulet remplace-le par un produit laitier à 0% de MG ou encore mieux, une bonne barre protéinée, c'est vraiment radical et discret si tu es en cours ! :-)

 

 

 

Midi :

 

quinoa ou lentilles, avec viande (poulet, thon ou boeuf) + légumes. 


N'hésite pas à varier les féculents, ... et à prendre un produit laitier à 0% de MG et un fruit.

 

 

 

Collation de 16h :

 

idem qu'à 10h.   

 

Un petit repas toutes les trois heures c'est bien l'ami. 😉

 

Bien, mais tu peux aussi prendre des céréales (il en existe des bonnes, natures, mais pense à bien regarder le taux de sucre indiqué surtout, avec du lait écrémé.

 

 

 

Soir :

 

blanc de poulet + légumes. 


Prends tout de même un peu de féculents (1 ou 2 patates) ainsi qu'un produit laitier..., des féculents il en faut un minimum, sinon tu risque d'être trop fatiguer pour continuer ta sèche.
    
Pense à bien varier ton alimentation en : fruits, légumes, féculents, viandes, poissons, il faut apporter de tout à ton corps, pour qu'il ne manque de rien et que ta sèche soit plus facile à réaliser.

 

Un complément diététique, germe de blé ou levure de bière (levure diététique) sera aussi le bienvenu, ainsi qu'une cuillère à soupe d'huile d'olive (ou isio 4) le midi et le soir !

 

De bonnes graisses aident à lutter contre les mauvaises !

 

Et pense à prendre QUELQUES fruits secs dans tes poches, en cas de grosses fringales cela aide beaucoup en les mangeant doucement.

 

Ne pas oublier le dicton qui sera toujours d'actualité : No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

 

 

 

SUIVRE TOUTE MON ACTUALITÉ.

 

Des questions ?

 

Des commentaires !

 

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais ! 😉

 

Si vous aimez ce blog et que vous voulez contribuer à son soutien, vous pouvez si vous le souhaitez passer par

mes partenaires, merci.

 

 

Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller !

 

 

 

Voilà qui est bien pensé, pédalez donc au bureau !

 

 

Bien sportivement, au plaisir, Sébastien Dubusse.

Voici le régime alimentaire amélioré pour Alexandre, Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

N'hésitez surtout pas à liker et à partager, merci beaucoup. ;-)

 

CATÉGORIES.

Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :

Sophie 12/05/2019 13:06

Hello je me permets de vous présenter mon nouveau Guide Gratuit ! (Je ne vends rien ! Je partage juste mon travail gratuitement)

????☀ Les 10 Commandements pour mincir avant l'Été !

A l’arrivée de l’été, les préoccupations sont souvent les mêmes : COMMENT RETROUVER LA LIGNE et effacer les quelques kilos superflus de l’hiver ?

???? Nous vous donnons ici 10 astuces pour retrouver la forme et votre corps de sirène avant d’enfiler votre maillot de bain !

???? Pour télécharger GRATUITEMENT votre Guide merci de suivre le lien suivant : ????http://bit.ly/2LCOCvc????
Vous recevez votre guide directement dans votre Messagerie Facebook !

Vous recevrez également dans les prochaines semaines nos 3 autres Dossiers GRATUITS sur les thèmes suivants :

✅ Les Aliments Hypocaloriques - Mincir en se faisant plaisir
✅ Le Sport - 5 défis 30 jours pour métamorphoser votre corps
✅ Le Développement Personnel - Le Miracle Morning, la routine parfaite
✅ Et d'autres dossiers exclusifs que vous ne trouverez nulle part sur le web !

A très vite les amies ! ????

Sophie de I FEEL GOOOD

Sébastien Dubusse 13/05/2019 09:14

OK Sophie, merci pour l'info ça peu aider. ;-)
Très bonne journée à toi, bien sportivement, Sébastien Dubusse.

Caro 15/11/2018 23:16

Salut Seb, aurais-tu un plan alimentaire (femme) pour perdre un peu de poids(4-5 kg) sans perdre le muscle (si durement gagné)?et pas trop difficile? je bosse de nuit (21h50-06h20) et il m'est compliqué de manger toutes les 3 h...je sacrifie déjà des heures de sommeil pour aller en salle.
Merci pour ton retour
Cordialement Caro

Sébastien Dubusse 16/11/2018 08:50

Hello Caro ! :-)
Déjà, perdre du poids sans perdre de muscle ce n'est pas facile, il faut surtout que tu consommes beaucoup de protéines sous toutes les formes : poissons, fromage blanc à 0%, lait vert, oeufs durs, etc, il faut surtout que la protéine soit une priorité !
Oui, j'imagine que c'est difficile, mais pas impossible, pour un bien, il faudrait que tu postes exactement ton régime alimentaire ici, et je verrai ce que je peux faire pour l'améliorer ok ! ;-)
Bien cordialement, Sébastien.