Comment bien construire un plan d'entraînement hebdomadaire de musculation en split routine, qui soit efficace, productif (Partie 1) ! Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

par Sébastien Dubusse  -  7 Juillet 2017, 09:27  -  #PLANS D'ENTRAÎNEMENT

Titre 1.

Introduction.

Comment bien construire un plan d'entraînement hebdomadaire de musculation en split routine, qui soit efficace, productif (Partie 1) ! Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

 

Votre réussite en musculation en terme d'esthétisme et de performances physiques dépendra certes de votre investissement personnel à la salle d'entraînement, d'une alimentation bien équilibrée tout en s'octroyant des périodes de repos de qualité suffisantes.

 

 Mais cela dépendra surtout de votre propre programme d'entraînement hebdomadaire.

 

Ce n'est pas en allant à la salle pour y faire tout et n'importe quoi en terme d'exercices que l'on atteint ses objectifs, la réalité est tout autre, il faut suivre un programme de qualité et avec beaucoup de rigueur.

 

Il est donc très important de savoir que le fait de suivre un plan d'entraînement mal structuré vous fera perdre inutilement un temps très précieux, ce qui serait bien dommage, aussi les années passent vite !

 

  De plus il convient vraiment de travailler chaque partie du corps avec la même ardeur, de la sorte vous aurez toutes les chances d'avoir un physique qui soit beau et bien équilibré, avec de belles proportions !

 

Vous éviterez aussi des déséquilibres physiologiques pouvant être causé en délaissant le travail de certaines parties du corps.

 

Ce que l'on souhaite vraiment c'est transformer son corps le plus rapidement possible, en effet quoi de plus décourageant et frustrant que de ne pas avoir de résultats visibles ou très peu !

 

Après cela, beaucoup se diront qu'ils avaient pourtant travaillé dur, mangez sainement en fonction de leurs besoins quotidien et qu'ils se reposaient suffisamment.

 

Ou encore qu'ils ne sont génétiquement pas fait pour prendre du muscle, c'est aussi la «solution facile» pour stopper ses efforts et se reposer sur ses lauriers, sachez que nous avons tous une génétique exploitable !

Comment bien construire un plan d'entraînement hebdomadaire de musculation en split routine, qui soit efficace, productif (Partie 1) ! Sébastien Dubusse, blog musculationfitnesspassion

La fausse rumeur existe toujours et encore pour longtemps, croyant toujours qu'en passant des heures et des heures à la salle d'entraînement tous les jours, que plus on en fait et plus on progresse.

 

 Mais le problème c'est que de la sorte on épuise son organisme à  longueur des journées passées à la salle d'entraînement !

 

On en retire rien du tout, si ce n'est que de tomber dans le piège du fameux surentraînement, qui est très souvent la cause de non progression, on peut dire que le surentraînement est le pire ennemi du culturiste, il stoppera votre progression, voir même vous fera régresser !



Il faut à tout prix l'éviter, je vais donc vous montrer comment procéder au mieux pour parvenir à vos fins et obtenir des progrès significatifs.   😉

 

Dans un premier temps, pour bien comprendre, voyons ce qu'est une séance d'entraînement dans sa globalité.

 

C'est l'ensemble de tous les paramètres suivants réalisés en un temps donné (sur un temps imparti) pour exercer une ou plusieurs parties du corps lors d'une séance d'entraînement, les voici donc :

 

Échauffement général et spécifique (mise en train), étirements (avant et après l'entraînement), exercices, séries, répétitions, charges utilisées, temps de repos, techniques d'intensification utilisées et retour au calme.

 

Je vais faire plusieurs parties, sinon l'article sera interminable avec tout ce que j'ai à expliquer, autant dans ce cas en faire plus et pas trop longs ! 😉

 

 

No Pain, No Gain : Pas d'efforts, pas de récompenses.

 

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