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4 conseils pour avoir de gros bras, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation/Fitness Passion
Un grand bonjour à toutes et à tous et soyez les bienvenus sur cet article invité qui était sur mon ancien blog, il s'agit d'un article très intéressant, voilà pourquoi j'ai décidé de le publier dans l'immédiat.
Je reprendrai les écritures de l'article "Tout ce que j'ai appris sur l'entraînement en musculation, le cardio et sur la diététique ! [ PARTIE 8 ], après celui-ci. ;-)
Les exercices et programmes pour obtenir des bras bien
musclés ne manquent pas, car avoir de gros bras avec des
biceps et des triceps volumineux restera toujours le
résultat que tout le monde cherche à obtenir.
Voici donc quelques conseils à suivre pour relancer le
développement de vos bras.
Titre 1.
Variez vos séries.
C’est une question vraiment récurrente : « Combien de
répétitions dois-je faire pour prendre de la masse au
niveau des bras ? » alors qu’on devrait plutôt se poser la
question : « Quand devrais-je faire des séries avec peu ou
beaucoup de répétitions ? »
Pour bien muscler vos bras vous devez les stimuler avec des
séries courtes, mais aussi des séries longues.
C’est le meilleur moyen d’encourager le développement
Contrairement à ce qu’on pourrait croire on ne doit pas
faire uniquement des séries inférieures à 10 répétitions si
l’on veut prendre de la masse.
En général il faut passer un tiers de son temps
d’entrainement à faire des séries courtes, un tiers à faire
des séries avec un nombre de répétitions moyens et un
tiers à faire des séries avec beaucoup de répétitions.
Vous serez alors sûr de soumettre vos bras à suffisamment
de stimulations différentes qui entraîneront une croissance
musculaire grâce à divers mécanismes.
Titre 2.
Entraînez plus vos bras.
Bien sûr faire du développé couché et du rowing travaillent
vos bras, mais cela ne suffit pas si vous voulez élargir vos
manches de t-shirt.
Vous devez aussi faire des exercices directs, surtout si
vous pratiquez la musculation depuis plusieurs mois et que
vous avez dépassé le stade du débutant.
En général on conseil 9 à 12 séries consacrées aux bras
chaque semaine.
Mais au lieu de faire toutes les séries pendant une même
séance d’entrainement, vous pouvez répartir l’effort
pendant la semaine.
Titre 3.
Entraînez moins vos bras.
Pour ceux qui aiment vraiment trop travailler les biceps et
les triceps, l’erreur la plus répandue est de trop
N’oubliez pas que vous faites travaillez vos bras à chaque
traction, série de développé couché ou rowing à la barre.
Les exercices qui font intervenir les bras sont nombreux.
Même si votre entrainement du dos n’est pas intense, le
stress global s’additionne.
Le problème peut donc être une sur-sollicitation des bras
et un stress global imposé aux muscles trop important avec
des temps de récupération trop réduits.
Si vous ne récupérez pas suffisamment vos muscles ne
pourront pas se développer. C’est aussi simple !
Titre 4.
Adoptez la bonne position.
Gardez à l’esprit que pour développer vos bras, le plus
important n’est pas le poids que vous soulevez mais la
qualité de votre mouvement.
Vous devez vous assurez qu’en faisant votre mouvement il y
a une contrainte au niveau des muscles mais pas au niveau
articulaire.
Pour garder la bonne position vous devez surtout contrôler
la phase excentrique du mouvement (descendante) à chaque
répétition.
Vous travaillerez deux fois plus si vous suivez ce conseil.
De même, vous devez penser aux muscles que vous
travaillez.
Imaginez votre biceps se raccourcir pendant votre flexion
de bras.
En ayant une bonne connexion entre votre esprit et votre
corps vous avez toutes les chances d’être efficace et de
concentrer tout votre effort sur la bonne partie de votre
anatomie.
No Pain, No Gain !
Des questions ?
Des commentaires !
N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais !
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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.
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