Tout ce que j'ai appris sur l'entraînement en musculation, le cardio et sur la diététique ! [ PARTIE 8 ] Sébastien Dubusse Blog musculation/fitness passion

CATÉGORIES.

Salut les sportifs !

J'espère que tout va pour le mieux de votre côté, du mien tout baigne ! :-)

Titre 1.

N'essayez surtout pas de suivre l'entraînement des champions à la lettre !

C'est souvent une des graves erreurs du débutant, croyant que de cette manière il va leur ressembler ..., croyez-moi, ceci est vraiment à éviter, à chacun son propre programme en fonction de ses propres objectifs !

Titre 2.

Travaillez vos muscles à pleine amplitude.

Un muscle travaillé à pleine amplitude gagnera en force, volume, résistance et endurance.

Retenez aussi que plus un muscle est étiré lors de la réalisation d'un exercice et plus grande est sa contraction.

Titre 3.

Étirez tous vos muscles.

On ne le dira jamais assez, les étirements sont primordiaux et ils font un bien fou, pour ma part, je m'étire tous les jours en fonction des groupes musculaires qui ont été sollicités ! 

Titre 4.
 

L'entraînement avec le poids du corps comme résistance.

C'est un choix très judicieux, car si tous vos exercices sont exécutés avec le poids du corps vous aurez un parfait équilibre de l'ensemble corporel (parfaite symétrie et proportions) ce qui évite aussi d'avoir un physique disgracieux, quand les muscles sont développés à l'excès à l'aide de charges très lourdes !

L'entraînement au poids de corps est extraordinaire, de plus il ne nécessite que peu de matériel !

Titre 5.

Commencez avec une prise large et finissez avec une prise plus serrée.

Commencez vos exercices avec une prise large et finissez avec une prise de plus en plus serrée avant de passer à la série suivante.

 L'idéal étant une série large, une autre moyenne et une troisième plus serrée, de cette manière les sollicitations musculaires seront légèrement différentes à chaque série et l'entraînement sera aussi moins monotone !

Titre 6.

Poussez au moins une série d'un exercice jusqu'à l'échec musculaire.

Par exemple lors des tractions, si vous réalisez quatre séries de chin-up, poussez au moins une série jusqu'à ne plus pouvoir réaliser le mouvement correctement ou jusqu'à ne plus pouvoir bouger d'un seul centimètre sur l'exercice pour les puristes !

Titre 7.

Évitez de faire trop de mouvements d'isolation.

Ils sont beaucoup moins naturels et ne font intervenir qu'une seule articulation (exercices mono-articulaires), ils brûlent donc peu de calories contrairement aux mouvements de base (composés) qui font quand à eux intervenir plusieurs articulations (exercices poly-articulaires) et qui sont des mouvements très naturels et très efficaces pour prendre rapidement de la masse musculaire !

À savoir également que les exercices d'isolation ne sont en grande partie responsables de la définition musculaire (qu'à 25% environ), car ça c'est le rôle de la diététique, du régime stricte !

Titre 8.

Si vous êtes débutant ne vous attardez pas sur les mouvements d'isolation.

Ne travaillez pas trop les deltoïdes antérieurs et postérieurs, les triceps et les biceps ainsi que les avant-bras, car tous ces muscles sont déjà très sollicités lors des séances de la poitrine et du dos, alors à quoi bon risquer des les surentraîner, un débutant doit réaliser en priorité des exercices de base !

Ne faites des mouvements d'isolation qu'une fois avoir atteint la masse musculaire désirée afin de peaufiner un peu tout ça ...

Titre 9.

Suivez votre plan d'entraînement (routine) à la lettre.

C'est capital, sans quoi rien ne vas plus et l'on ne sait plus où l'on va, ce qui évite de perdre du temps inutilement, de s'égarer du droit chemin ! 

Ne sautez pas de séance, entraînez-vous dur, ayez une vie saine, avec régime approprié et les résultats viendront, il n'y a aucune raison pour que ça ne marche pas sur vous !

 

Titre 10.

Poids lourds ou légers ?

Voilà encore une grande question !

L'utilisation de poids lourds est bien plus traumatisant pour les articulations que les poids modérés.

Si vous travaillez lourd, utilisez un poids vous permettant de réaliser au moins 6 répétitions avec une technique irréprochable.

Sachez que la charge utilisée n'est qu'un outil et que la force n'est pas synonyme de volume musculaire.

Vous pouvez obtenir les mêmes résultats avec L'INTENSITÉ, c'est ici que les techniques d'intensification entre en jeux que ce soit à l'entraînement au poids de corps, aux machines, ou aux barres et haltères ! 

Ici, à l'extension du bras derrière la tête (exercice d'isolation, mono-articulaire) pour bien travailler le muscle triceps, c'est sur le triceps qu'il faut poser toute votre attention pour avoir de gros bras.

TRI-ceps (3 faisceaux musculaires), BI-ceps (2 faisceaux musculaires).

No Pain, No Gain !

TOUS MES PARTENAIRES. 

Mon Profil Facebook.

Ma Page Facebook.

Mon Groupe Facebook.

Instagram.

SUIVRE TOUTE MON ACTUALITÉ.

Des questions ?

Des commentaires !

N'hésitez surtout pas, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les plus brefs délais ! 

Ma communauté sportive Overblog.

LE LEADER AMAZON : trouvez tout ce dont vous avez besoin pour la pratique de la Musculation et du Fitness et même bien plus encore !

Pour ce qui est des articles invités c'est ICI qu'il faut aller, tout y est clairement expliqué dans les moindres détails, n'hésitez surtout pas à me contacter et votre article sera sur mon blog !

N'hésitez vraiment pas à liker et à partager cet article, je vous remercie toutes et tous !

À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

APPAREILS MULTIFONCTIONS POUR LA MUSCULATION.

Et encore une fois, BUVEZ !

Hydratez-vous avant, pendant et après l'effort !

L'eau est indispensable pour que l'organisme fonctionne correctement et à plein régime !

CATÉGORIES.

#blog musculation sébastien dubusse #musculation #bodybuilding #fitness #streetworkout #crossfit #bodypump #cardio #régime sèche musculaire
#diététique sportive #compléments alimentaires #minceur #perte de poids #maigrir #ventre plat #photos musculation #plans d'entraînement 
#fullbody #halfbody #split training #entraînement poids de corps #bancs musculation #chaise romaine #exercices musculation #tractions barre fixe
#dips #pompes #développé couché #coaching musculation #abdominaux #biceps #triceps #pectoraux #dorsaux #épaules #quadriceps #mollets #ischios  
#blessures musculation #mal de dos #hygiène de vie #forme #santé #tabac #jogging #running #footing #vélo #natation #aquagym #souplesse musculaire
#étirements #surentraînement #techniques d'intensification #haltères #kettlebells