Quelle est la différence entre une sèche et maigrir, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

par Sébastien Dubusse  -  15 Octobre 2019, 09:37  -  #RÉGIMES ALIMENTAIRES

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J'espère que vous avez la forme et les formes ! laugh

 

Quelle est la différence entre une sèche et maigrir, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

 

 

Titre 1.

 

Introduction.

 

Les deux permettent de perdre des kilos, la sèche permet

de perdre essentiellement des graisses, tandis que maigrir

permet de perdre des kilos sans se soucier si c’est du tissu

adipeux qui est perdu.

 

 

 

 

 

Titre 2.

 

Mis au point sur les régimes pour maigrir et la sèche.

 

Ce type de régime (sèche) est souvent utilisé par les

sportifs, les pratiquants de musculation, afin de pouvoir

garder leur masse musculaire, essentielle pour la pratique

sportive et leurs performances, tout en diminuant leur

taux de graisse corporel dans un but esthétique ou afin de

rentrer dans une catégorie de poids lors des compétitions

(performance).

 

 

La sèche peut être assez longue, mais elle sera plus durable

dans le temps, réalisée en toute santé, sans carences.

 

 

Les régimes amincissants ne vont pas se soucier de la

perte de tissus gras, mais plutôt se concentrer sur le

nombre de kilos perdus.

 

 

Il existe un grand panel de régime

permettant de mincir, comme le régime DUKAN, le régime

citron, le régime aux fruits, le régime Fricker, etc.

 

 

Il y en a pour tous les goûts selon les préférences de

chacun.

 

 

Certains sont plus drastiques que d’autres, mais la

finalité est la même : perdre un maximum de kilogrammes

rapidement sans se soucier d’avoir un bon équilibre car, ce

type de régime est court.

 

 

Par conséquent, le déséquilibre est présent sauf que

comme il n’est pas long, cela ne permet à votre

organisme de rentrer dans un <<état de survie>>.

 

 

 

 

 

 

Titre 3.

 

Différences entre ces régimes.

 

 

1 - Les macro-nutriments : protéines, lipides et glucides

sont maintenus lors d’une sèche.

 

 

Selon les régimes, l’un des trois est souvent banni.

 

 

Pourtant les trois sont essentiels, mis à part peut-être les

glucides si vous n’avez pas d’entraînement physique.

 

 

 

2 - Il est courant de supprimer les lipides dans les

diètes minceur.

 

 

Pour cause : ils sont très riches en calories.

 

 

Cependant, les bonnes graisses sont essentielles pour

stimuler vos hormones, prévenir les blessures et

inflammations, font fonctionner correctement vos systèmes

cardiaque et nerveux central.

 

 

 

3 - Lors d’une sèche, une quantité de glucides est

maintenue, car ils sont la 1ère source d’énergie utilisée

par le corps.

 

 

De plus, les glucides comme les légumineuses sont riches en

protéines afin de maintenir votre masse

musculaire.

 

 

Les régimes minceur pourront bannir les glucides et alors

créer un très grand déficit calorique amenant à une

diminution des performances physiques, une grande

fatigue, une perte de poids essentiellement en eau et un

effet yoyo quasi-certain.

 

 

 

4 - La sèche prend plus de temps car, la perte de graisse

se réalise lentement.

 

 

 

Par conséquent, manger peu et perdre du poids

rapidement par un régime minceur ne vous fera pas

forcément perdre plus de graisse.

 

 

Par exemple pour une semaine de sèche, vous pouvez

perdre 500 grammes de graisse, tandis que lors d’un régime

amincissement vous pouvez perdre 3 kg, mais cela ne

signifie pas que vous aurez perdu plus de 500 grammes de

graisses.

 

 

Ceci peut éventuellement être le cas ou au contraire non.

 

 

 

5 - Maigrir rapidement demande d’avoir une alimentation

bien en-dessous de vos besoins.

 

 

Ce qui amène rapidement à une stagnation en ralentissant

considérablement votre métabolisme.

 

 

Vous marchez au ralenti.

 

 

La sèche va avoir une balance calorique légèrement

négative par rapport à vos besoins pour pouvoir perdre des

graisses de manière efficace, sans carences et conserver

le muscle.

 

 

 

6 - Un régime drastique est plus dur à tenir qu’une

sèche.

 

 

Celui-ci est très épuisant pour le corps, heureusement qu’il

est court.

 

 

Toutefois, là ou maigrir ne demande pas de connaissances

particulières, la sèche demandera une bonne rigueur et des

connaissances en nutrition.

 

 

 

 

 

 

Titre 4.

 

En résumé.

 

 

Vous l’aurez compris, les régimes pour maigrir le plus vite

possible ne sont vraiment pas idéals.

 

 

La clé se trouve dans une bonne répartition des macro-

nutriments et le choix de bons aliments et non une grande

restriction calorique.

 

 

La plupart de ces régimes amènent très rapidement à

une stagnation et par un effet yoyo, en reprenant vos

kilos dans les 6 mois suivants.

 

 

Pour effectuer une bonne sèche, il faut avant tout

réaliser la première étape : faire le calcul de vos besoins

journaliers afin de savoir combien de calories vous devrez

manger pour éliminer essentiellement des graisses.

 

 

Il existe des calculateurs sur internet.

 

 

La seconde étape sera d’introduire des bonnes sources de

protéines (non grasses), des glucides de qualité (avec indice

glycémique moyen ou faible), des bonnes graisses (oméga 9

et 3 principalement), avec des légumes en quantité et

quelques fruits.

 

 

Vous trouverez également la liste de tous ces bons

aliments avec une petite recherche sur internet.

 

 

 

 

 

 

Un grand merci à toi l'ami pour ce partage d'expérience vraiment très intéressant ! ;-)

 

Quelle est la différence entre une sèche et maigrir, pour Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

 

 

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

 

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

 

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amar 09/04/2020 18:46

Bonjour et merci pour ce super blog .
Je suis un lecteur régulier depuis de nombreuses semaines et j'apprécie la qualité des articles.
Pour moi, ce qui a bien fonctionné c'est cette méthode : https://bit.ly/2xXL8Nh-bien-etre
Je me permet de la poster ici car elle aide des milliers de personnes au quotidien
Merci et à bientôt sur d'autres articles.

Sébastien Dubusse 10/04/2020 05:34

Salut Amar et de rien pour le blog, c'est un plaisir de partager avec vous tous ! ;-)
Ok, d'accord à très bientôt et merci ! ;-)

FALBALA 21/01/2020 22:44

Bonjour à tous et ravie de suivre ce blog avec vous.
Je suis une lectrice régulière de ce blog depuis de nombreuses années et j’apprécie les nombreux commentaires et articles que l’on y trouve.
Pour ma part, ce qui fonctionne et ce que je recommande à tous c’est cette méthode: http://bit.ly/MincirOùVousVoulez
Je me permets de partager avec vous mon expérience ici afin d’aider toutes les personnes dans le besoin du quotidien avec cette méthode qui fonctionne très bien.
Merci à vous tous et à très bientôt pour d’autres articles.

Falbala

Sébastien Dubusse 22/01/2020 05:58

Un grand merci à toi Falbala, merci pour le lien et à très bientôt ! ;-)

Ernesto-Hugo 16/10/2019 05:42

ce blog je le kiffe de fou depuis 2 ans merci amigooo

Sébastien Dubusse 16/10/2019 09:14

Merci à toi Ernesto-Hugo ça me fait plaisir. ;-) Pense à l'inscription à la newsletter, très bonne journée à toi et à très vite ! ;-)