Les développés simultanés debout avec haltères, Sébastien Dubusse, blog Musculation Fitness Passion

par Sébastien Dubusse  -  2 Décembre 2019, 11:29  -  #EXERCICES

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Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenussmiley

 

 

Après avoir vu les exercices de tirages pour les épaules nous allons maintenant voir les exercices de poussées.

 

 

 

Les développés simultanés debout avec haltères, coudes

pointés vers l'extérieur (sur les côtés).

 

 

 

 

Muscles exercés.

 

Principalement les faisceaux antérieurs mais également les

faisceaux moyens des deltoïdes, ainsi que les muscles

trapèzes (surtout la partie supérieure).

 

 

 

 

Secondairement.

 

Les triceps et dans une moindre mesure le faisceau

claviculaire du grand pectoral et le faisceau postérieur du

deltoïde (très peu).

 

 

 

 

Exécution de l'exercice.

 

 Debout ou assis, avec un haltère dans chaque main, les

pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules et les

genoux légèrement fléchis, vous démarrez à hauteur des

épaules, soufflez en poussant les haltères vers le haut en

ne tendant pas complètement les bras et inspirez en

descendant lentement jusqu'à revenir à hauteur des

épaules.

 

 

 Les coudes doivent être dirigés vers l'extérieur pendant

toute la durée de l'exercice.

 

 

 La tête reste bien droite, travaillez sans élan, le corps ne

se balance pas pendant toute la durée de l'exercice !

 

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Conseil.

 

 Soyez prudent lors des développés debout, car dès que

les bras dépassent l'horizontal, ceci entraîne une

modification de la colonne vertébrale et plus le bas du dos

a tendance à creuser au niveau des lombaires, il vous

faudra donc faire une contraction volontaire des fessiers

et des abdominaux pour rigidifier le bassin, tout en

fléchissant légèrement les genoux lors de la réalisation des

exercices de développés debout.  

 

NE TRAVAILLEZ DONC PAS TROP LOURD !

 

 

 

 

 

Remarque

 

Tout comme les tirages au menton, c'est un exercice

incontournables pour développer une bonne masse de la

région scapulaire, voilà pourquoi il faut au moins faire ces

deux exercices !

 

 

No Pain, No Gain => Pas d'efforts, pas de récompenses !

 

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À très bientôt camarades sportifs, bien sportivement et amicalement, Sébastien Dubusse.

 

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